South Beach Diet - 2 weke eetplan

Fase 1 van die Beach Diet Suid begin streng, maar die doel is duidelik: om te help kick-start jou gewig te verloor en te stabiliseer bloedsuikervlakke te drange te verminder. Jou 2-week doel op Fase 1 van die Suid Beach Diet: Eet drie maaltye en twee snacks elke dag, wat bestaan ​​uit bevredigende gedeeltes van maer proteïen, groente, lae-vet suiwelprodukte, en `n goeie onversadigde vette. Wat jy nie kry om te eet: stysels (geen brood, pasta, of rys van enige aard) en suiker (geen vrugte en vrugtesappe, koeke en koekies, wyn en bier).

Na 2 weke, sal jy gemotiveerd en meer in beheer, sodat jy op sal skuif na Fase 2 van die dieet en geleidelik begin om sommige van die buite perke voedsel te hervestig, soos heel vrugte, volgraan brood en volgraan pasta , en sekere wortel groente, soos patats en wortels. Sodra jy `n gesonde gewig te bereik het, sal jy aanbeweeg na Fase 3. Op hierdie stadium sal jy ten volle verstaan ​​hoe om goeie kos keuses te maak, terwyl die handhawing van gesonde gewig.

Of jy nou wil om gewig te verloor of net in stand te hou, te skep etes wat gebaseer is op hierdie gesonde eetgewoontes beginsels van die Suid Beach Diet:

1. Groente, vrugte, en peulgewasse is goeie bronne. Die vesel in hierdie kosse stadiger vertering, sodat jy voel voller langer. Plus, die vitamiene, minerale, en phytonutriënten in die vrugte en groente help beskerm teen hartsiektes, kanker, en Alzheimer se siekte. Kry ten minste 1/2 koppie groente by ontbyt en 2 koppies by beide middagete en aandete. (Onthou, sekere goed carbs uitgesluit die eerste 2 weke van die dieet.)
2. Mono vetsure in olyfolie, grondboontjiebotter, avokado, en canola olie is `n goeie vette, net soos die poli-kinders in `n paar neute, lijnzaad, en vis, insluitend salm en tuna. Goeie vette help om selle gesond hulle ook help om tevrede te voel. Limiet bygevoeg olie tot 2 eetlepels daagliks en neute tot 1/4 koppie per dag om te help om kalorieë in toom.
3. Kosse hoog in proteïen verteer slowly- hulle nie piek jou bloedsuiker, wat honger stimuleer en lei tot ooreet. Kies uit maer snitte van beesvleis, lam, en pork- sonder vel wit vleis hoender en kalkoen vis en shellfish- soja produkte-bone en ander legumes- eggs- en vetvrye en lae-vet suiwelprodukte.

Video: Afvallen In Een Week? Afvallen Met Koolhydraten dieet, Crash dieet, South Beach Dieet?

Koop Die Suid Beach Diet aangejaagde!

Sien meer lae-cal dieet.

`N STEEKPROEF DAG

Video: PREPPING FOR SOUTH BEACH | May 29th 2017

BREAKFAST
2 eiers, roer, met 2 snye Kanadese spek en gesnyde tamaties
6 oz vrugte sap cocktail
Koffie of tee met 1% of vetvrye melk en suiker plaasvervanger

Jahn SNACK
Groente vibratorbalke met Avokado-Cilantro Guacamole: Mash 1/3 avokado met 1/3 c vetvrye maaskaas, 2 eetl gekapte ui, 1 teelepel gemaalde knoffel, en gemaalde koljander en rooi-peper flakes na smaak.

MIDDAGETE
Lende burger met 2 oz gesmelt verminderde-vet Switserse kaas, Dijon-mosterd en tamatiesous op die bed van slaaiblare

Drieboneslaai: Meng gelyke hoeveelhede van swart bone, nierbone, en kekerertjies met gekapte rooi ui na smaak. Gooi met 2 eetl balsamiese vinaigrette slaaisous (1 porsie is gelyk aan 1/2 koppie).

Middag SNACK
Seldery stokke gestop met 1 wig Franse uie en knoffel verminderde-vet smeer kaas

AANDETE
Pecan-korsagtig Trout: In voedselverwerker, pols 1/2 c pekanneute, 1 teelepel gedroogde roosmaryn, 1 knoffelhuisie, en 1/8 teelepel grond rooi peper totdat fyngekapte. Plaas 4 hele skoongemaak en ontbeen forel (sowat 12 miljoen onse elk) op perkament papier gevoer bakplaat. Seisoen vleiskant met 1/4 teelepel sout en borsel met 1 groot eier wit. Strooi neutmengsel oor elke en pers te voldoen. Drup eweredig met 2 teelepel olyfolie. Bak by 400A ° F 20 minute (of totdat forel is ondeursigtig en tender). Maak 4 porsies.

Voedingswaarde inligting per porsie: 382 cal, 38 g pro, 3 g koolhidraat, 2 g vesel, 24 g vet, 3 g sit vet, 248 mg natrium

Video: South Beach Super Charged Diet Review

Sit voor saam met: Verwerking geroosterde groente, soos aspersies, zucchini, en soetrissies

NAGEREG
Vanielje Ricotta Cream: In nagereg bak, klits 1/2 c deel-afgeroomde ricotta kaas, 1/4 teelepel vanielje-ekstrak en 1 pakkie korrel suiker plaasvervanger. Dien dadelik of verkoel 2 uur of oornag. Vir meer geur, voeg 1/2 teelepel onversoete kakaopoeier.

Koop Die Suid Beach Diet aangejaagde