Plat maag etes in `n flits

	VERBETER JOU liggaamsbeeld: Lief vir die liggaam wat jy het
	KYK dunner: 5 maniere om slanker vertoon sonder om gewig te verloor
	Fast-track JOU AOO-gesonde GOALS: Teken jou gewig, liggaam metings, bui, en slaap!

Blueberry Macadamia Bowl: Cook ä ½ c droë hawermout (150) (met water aan die konsekwentheid van jou keuse) en meng met 2 eetl Makadamia neute (120) en ä ½ c vars of bevrore onversoete bloubessies (40). Het 1 c vetvrye melk (86).

Totale aantal kalorieë: 396

Tropiese-Nut Oatmeal: Cook ä ½ c droë hawermout (150) (met water aan die konsekwentheid van jou keuse) en roer in 8 oz geblikte pynappel goedjies (118) en 2 eetl Makadamia neute (120).

Totale aantal kalorieë: 388

Cashew en Blueberry Wafel: Top 2 volgraan wafels (180) met 1 c vars of bevrore, ontdooi, onversoete bloubessies (80) en 2 eetl kasjoeneute (100). Motreën 1 teelepel agave nektar (20) op die top vir `n tikkie van soet, as youâ € ™ d hou.

Totale aantal kalorieë: 380

Grondboontjiebotter-Botter Peach Smoothie: In `n blender, meng 1 k bevrore onversoete gesnyde perskes (60), 1 k vetvrye melk (86), 5 ysblokkies (0), en 1 eetlepel grondboontjiebotter, gladde of crunchy (94). Het 1 medium appel, in skyfies gesny (95), versprei met 1 eetl grondboontjiebotter, gladde of crunchy (94).

Totale aantal kalorieë: 429

MIDDAGETE

Strawberry hoender-slaai Pocket: Vul 1 volgraan pita (140) met 3 oz ingemaakte hoenderborsie (76) gemeng met 1 eetlepel olyf olie (119) en 1 teelepel canola-olie mayonnaise (33). Gooi met ½ k gekerfde Romaine slaai (4) en top met ¼ k vars of bevrore, ontdooi, onversoete gesny aarbeie (19).
Totale aantal kalorieë: 391

Tuna en Crackers: Top 6 klein volgraan kraakbeskuitjies (106) met 3 oz ingemaakte stuk-lig-water verpak tuna, gedreineer goed (105) en gemeng met 2 eetl dennepitte (113) en 1 teelepel canola-olie mayonnaise (33). Het 4 oz geblikte pynappel goedjies (59).
Totale aantal kalorieë: 416

hoender Mango Muffin: Toast 1 volgraan Engels muffin (135), versprei met 1 Lag koei Light Knoffel Plante Wedge (35), en vul met 3 oz ingemaakte hoenderborsies, gedreineer (76), ¼ k gesnyde vars mango (27), en 2 eetl okkerneute (82).
Totale aantal kalorieë: 355

Video: How sugar affects the brain - Nicole Avena

Mediterreense Sandwich: Meng 3 oz ingemaakte stuk-lig-water verpak tuna, gedreineer (105), met 2 eetl dennepitte (113), 1 eetlepel rys asyn (0), 1 teelepel canola-olie mayonnaise (33), 1 teelepel gekapte vars pietersielie (0), en 1 teelepel suurlemoensap (1). Vul 2 snye volgraanbrood (160) met die tuna mengsel.
Totale aantal kalorieë: 412

Kalifornië Burger: Vul 1 volgraan pita (140) met 1 gekookte veggie burger (100) geklee met 1 teelepel Dijon-mosterd (5). Voeg ½ k gekerfde Romaine slaai (4), ½ k gesnyde rooi soetrissie (23), en ¼ k gesny Hass avokado (96).
Totale aantal kalorieë: 368

Rosbief Pita: Versprei 1 volgraan pita (140) met 2 teelepel canola-olie mayonnaise (66) en vul met 10 gesny swart olywe (50) en 4 oz organiese deli rosbief (129).
Totale aantal kalorieë: 385

Hoender toebroodjie: Versprei 2 snye volgraanbrood (160) met ¼ k gesnyde ryp Hass avokado, fyngedruk (96). Vul met 3 oz organiese deli hoenderborsie (75), ½ k gekerfde Romaine slaai (4), en 1 teelepel gekapte vars dragon (0). Het 1 klein piesang (90).
Totale aantal kalorieë: 425

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

______________________________________________________________________________________________

RESEPTE

Blast Fat by elke maaltyd
Plat maag Dieet Sakgids! Kry inkopielyste, kalorie tellers, maaltyd Makers en meer

Plat maag DIEET BASICS

Ontmoet die Top 10-Belly Flattening Foods
Meer inligting oor die 4-Day Jump Start
Sien die suksesverhale