5-Minute 400-kalorie etes

Om gewig te verloor nie hoef te ure in die kombuis om te kook gesonde maaltye beteken. Hierdie vinnige disse staatmaak op n paar bestanddele, verpakte voedsel, en eenvoudige instruksies-sodat jy geen verskoning om jou gewig te verloor doel sloot.

Die geheim van verslanking af? Dit is maklik. Net eet vier, 400-kalorie etes elke dag. Sien alle 10 heerlike etes nou!

Geïnspireer deur 400 Calorie Fix-Krijg jou kopie van die boek!

Dit ontbyt bak kombineer eierwitte, kaas, aartappels, en Turkye wors in `n hartlike en-proteïen verpak oggendmaal.

• Mikrogolf n Jimmy Dean D-Lights Ontbyt Bowl (230)
• Pair met een sny volgraan roosterbrood (70)
• Was dit af met 6 oz lemoensap (80)

Totale kalorieë: 380

Neem `n breek van dieselfde ou graan en melk. A soet smoothie verweef met romerige grondboontjiebotter pakke in vesel, proteïene, en `n bediening van vrugte.

• Om die smoothie te maak, meng 1 koppie vanielje sojamelk (100), 1 eetlepel grondboontjiebotter (90), 1/2 piesang (50), 1/4 teelepel kaneel en 6 ysblokkies
• Paar dit met `n geroosterde volgraan Engels muffin (130) met 2 teelepel all-vrugte konfyt (20)

Totale kalorieë: 390

Ons kombineer twee van die mees gesonde kos-brein stimuleer bloubessies en hart-gesonde hawermeel-maak jou oggend begin reg.

• Cook 1/2 koppie droë Quick 1-Minute Quaker Oats (150)
• Top met 1 koppie bevrore organiese bloubessies (80), 2 eetl kasjoeneute (100), en 1 eetlepel heuning (60)

Totale kalorieë: 390

Romerige ranch dressing en gekerfde kaas maak hierdie gesonde slaai smaak ryk en bevredigend.

• Om die slaai te maak, meng 2 koppies slaai setperke (20) met 2 oz water verpak gedreineer geblikte tuna (80) of salm (60) en 1/4 koppie gaar kekerertjies (70). Top met 2 eetl verminderde-vet gekerfde kaas (50) en 2 eetl vetvrye ranch dressing (40)
• Bind dit met `n klein ete roll (78)
• Na die ete, geniet `n Hunt se vetvrye Snack Pack Sjokolade Poeding (90)

Totale kalorieë: 408-428

Maak gebruik van oorskiet hoender in hierdie lekker broodjie wat sluip in volgraan en groente.

• Roer saam 1 eetlepel barbecue sous (50) en 1/2 koppie gekapte gekookte hoender (120) - mikrogolf vir 30 sekondes of tot warm
• Sny `n volgraan pita (170) in die helfte en stop elk met hoendermengsel
• Top met 1 koppie gekapte blaarslaai (10), 2 eetl gekapte komkommer (5), en 1 eetlepel vetvrye ranch dressing (10)
• Pair met 10 baba wortels (40)

Totale kalorieë: 405

Chili is `n maklike, goedkoop manier om vesel en proteïene te voeg tot jou middagete. Kry jou bediening van setperke deur paring met `n crunchy, verfrissende slaai.

• Verhit 1 koppie Hormel Vegetaries Chili met Beans (190)
• Pair met `n groot slaai gemaak met 2 koppies blaarslaai (20), 1 tamatie (20), slaaisous spuit (10). Voeg twee 02/01-oz snye Alpine Kant Switserse kaas (90), in dun repies gesny
• Eet met een 6 "koring tortilla (60)

Totale kalorieë: 390

Pasta drange? Geen probleem! Verlig jou tipiese Italiaanse fees deur vas aan `n 1 koppie bediening van pasta en laai dit met baie van groente en maer proteïen.

• Kombineer 1 pint kersietamaties (50), 1 1/2 koppies gaar groenbone (66), 1 1/2 koppies blokkies hoenderborsie (346), 1/4 koppie pesto sous (230), en 1/4 teelepel elk sout en peper
• Voeg 4 koppies gaar spaghetti (800)
• Garneer met 1/4 koppie gekerfde Parmesaan (83)

Totale kalorieë: 395 per serving- 4 porsies

Maak jou eie, gesonder weergawe van Chinese meenemen selfs vinniger as die lewering man up kan wys by die deur!

• Soteer in `n wok of pan 1 1/2 koppies Cascadian Farm Chinese-styl roerbraai Blend (40)
• Voeg 1/2 koppie ekstra-firma tofu (100)
• Roer in die roerbraai 1 eetlepel grondboontjiebotter (90) en 1 teelepel lae natrium sojasous (5)
• Pair met 2/3 koppie Minute Brown Rice (150)

Totale kalorieë: 385

Vir `n middag snack wat jy volle sal hou `til ete, probeer `n soet, neutagtige jogurt parfait.

• Skep in `n bak 1 houer Stonyfield Farm vetvrye vanielje Yoghurt (130)
• Top met 1 koppie Kashi 7 Hele Graan Soezen graan (70)
• Voeg 2 eetl macademia neute (120) en 1 eetlepel esdoringstroop (50)

Totale kalorieë: 370

Vir `n na-ete nagereg, geniet twee chocolaty s`mores-sonder groot kalorie oordosis!

• Plaas 2 malvalekkers (45) en 2 sjokolade soen (50) op `n Graham cracker vierkante (30) en top met `n ander Graham cracker vierkante (30) - herhaal aan die tweede een maak (155)
• Hitte in die mikrogolf tot sag en sjokolade smelt
• Geniet saam met 1 koppie vetvrye melk (100)

Totale kalorieë: 410