7 Dinge wat net iemand wat probeer om gewig te verloor meer as 40 verstaan

Dit kan `n algemene refrein in vroue van `n sekere ouderdom wees, maar jy kan beter deur Reframing jou doelwitte noudat jy ouer is voel. Verloor gewig minder oor op soek na `n goeie en meer oor die versorging van jou gesondheid.

"Dit is maklik om mollig oor waar jy is om te voel en om jouself te skop vir so lank wag," sê Pamela Smith Finkelman, 66, wat 8 jaar gelede 50 pond verloor en het gehandhaaf haar gewig sedert. "Maar as jy kan aanvaar waar jy op, en dan begin om veranderinge aan jou dieet maak en beweeg meer, sal jy steeds maai die voordele vir die gesondheid. Dit is wat dit is alles oor wanneer jy ouer word."

Marybeth Graf, 52, `n IT-spesialis in Bridgewater, New Jersey, was gewaarsku dat sy gewig moet opstyg voor haar bloeddruk te hoog geklim. "Ek soort van die hand gewys het, en `n jaar en `n half later nodig ek om te gaan op bloeddruk medikasie," sê sy. "Ek is gewaarsku en het dit geïgnoreer. Ek nodig het om te aanvaar dat ek verfrommeld." Maar sedert haar diagnose, het sy 33 pond verloor. (Hierdie 13 mag kos kan help laer bloeddruk natuurlik.)

As jy ouer word, beteken jou vel nie reageer soos dit gebruik word om. Wanneer jy gewig later verloor in die lewe, jou vel kan sag en rimpel, wat dieper lyne in die gesig, wange, of ekstra vel op die arm kan skep. As jy gewig verloor, jy werp ekstra kollageen, maar kollageen help voorkom plooie.

`N Studie van `n identiese tweeling het bevind dat in stelle onder 55, die tweeling met die hoër liggaamsmassa-indeks gekyk ouer. Maar meer as 55, is dat verskynsel omgekeer en die dunner van die twee geneig om meer plooie het.

Om die tol om gewig te verloor neem op jou vel te verminder, bly gehidreer en eet gesonde vette van avokado, klapper, en olierige vis.

As die "groot verandering" klop jou hormone uit veeg, begin jy om gewig te stoor in jou maag eerder as jou heupe en dye, en jou metabolisme begin om stadiger, `n nare dubbele whammy. Erger nog, die simptome van menopouse kan erg ontwrig slaap, en dat, studies toon, primes jou liggaam om selfs meer vet te stoor terwyl die verhoging van drange vir ongesonde carbs. Mense wat slaap ontneem probeer om hul energie tekort deur die eet van meer.

Om dié rede, die aanvaarding van die status quo is die sleutel: "My dokter het my vertel dat as ek gaan deur menopouse en nie gewig, ek moet iets reg doen," sê Graf. "Ek probeer tevrede met waar ek is, kyk dat die gewig nie back-up nie kruip, en aanvaar dat ek nodig het om te gaan deur middel van hierdie in die lewe voor die bereiking van my teiken gewig te wees."

Omhels jouself, jou familie, en jou prestasies in die lewe is wat saak meeste op `n sekere ouderdom-die behoefte aan `n buff liggaam vervaag in vergelyking met wat jy bereik het in jou lewe. "As jy dit doen om gewig te verloor," sê Finkelman, "enige klein hoeveelheid gewig help jou gesondheid geweldig. Dit is wat dit is alles oor wanneer jy ouer word. Ek het nie soseer oor hoe ek lyk as wat die energie om te speel met sorg my kleinkinders. "

Wanneer jy ouer is, dieet alleen `n probleem, want dit kan lei tot spier en been verlies. Vir die veiligste en mees gesonde benadering, wat jy regtig nodig het om te dieet en oefening te kombineer. `N Studie in die joernaal vetsug bevind dat die kombinasie was die mees doeltreffende manier vir postmenopousale oorgewig vroue om gewig te verloor en die verbetering van hul liggaam samestelling.

Sny uit lekkers, snacks, en verwerkte voedsel terwyl die toevoeging van maer vleis en baie boomryke groen groente sal jou help om volle op minder kos voel. En maak seker dat maak krag opleiding deel van jou weeklikse oefening regimen sodat jy kan spiere wat verhoog bou metabolisme-en beskerm jou bene.

Een van die moeilikste aspekte van later om gewig te verloor in die lewe sukkel `n leeftyd van minder-as-gesonde eetgewoontes. "Nadat ek gevind dat `n dieet en oefenroetine wat gewerk het, "Finkelman sê," Ek moes streng gewoontes te ontwikkel en nooit toelaat dat up. "Finkelman nodig om `n jaar of twee vir haar nuwe gewoontes aan ingeburgerde geword." As jy struikel of ontspan, die gewig kom gou terug, "het sy sê. om jou gewig te hou van yo-yoing, wat jy nodig het om te verbind tot lewenslange gedrags- en dieetaanpassings en om `n aktiewe lewenstyl, volgens `n hersiening in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging.

Suksesvolle verslankers noord van 40 leun swaar op `n ondersteuningsnetwerk. A 2015 studie van oorgewig vroue betree menopouse, gepubliseer in die Journal of Clinical Verpleegkunde, het bevind dat `n ondersteuningsnetwerk gehelp vroue hanteer negatiewe gevoelens, probleme met die oorwinning van struikelblokke om gewig te verloor, en die oorgang na nuwe gewoontes.

Finkelman staatgemaak op Weight Watchers. "Dit beteken die wêreld vir ondersteuningsgroepe het klap vir elke klein prestasie," sê sy. "Jy kan praat oor hoe jy kyk na 2 uur van die werklikheid TV en het `n enkele aartappelskyfie raak nie, en hulle het almal klap. Soms moet jy net mense wat verstaan ​​waarom dit is `n prestasie nodig."

Graf lyk na haar familie vir ondersteuning. Sy en haar susters-in-law noem mekaar gereeld, teks positiewe notas, en mekaar daagliks aan te moedig. Haar dogter, wat onlangs die huis verskuif na die afronding van die kollege, sluit aan by haar in te oefen en voor te berei gesonde maaltye. "Dit is so moeilik om gewig te verloor, nie soos toe ek jonger was en kon maklik af daal tot `n grootte 2," sê sy. "Toe ek `n grootte 14, ek nodig my familie se konstante ondersteuning aan my gemotiveer te hou." (Hier is hoe om gewig te verloor ondersteuning te kry van jou eggenoot.)