Kalorieë: hoe om te weet as jy te laag gaan

Sny kalorieë is die benadering meeste dieters moet neem om hul gewigsverlies doelwitte te bereik. Maar elke keer in `n rukkie mense neem kalorie beperking te ver, uiteindelik die maak van gewigsverlies stadiger en meer moeilik deur die verlangsaming jou metabolisme.

Uitzoeken die regte hoeveelheid kalorieë vir jou op `n daaglikse basis, hang af van jou ouderdom, geslag, en aktiwiteit vlak. In die algemeen, die jonger en meer aktief jy is, hoe meer kalorieë jy kan verteer. En die mense in staat is om meer kalorieë per dag eet as vroue. Byvoorbeeld, die Amerikaanse Departement van Landbou riglyne sê dat vroue 19-30 jaar oud 2000 kalorieë moet eet as hulle `n sittende leefstyl of 2400 kalorieë as hulle `n aktiewe een- vir mans van dieselfde ouderdom die reeks is 2400 tot 3000 kalorieë .

Video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen)

Definisie van die lae-kalorie dieet

Dit lyk logies dat as kalorieë is die probleem, sou jy wil so min van hulle as moontlik te eet om gewig te verloor vinniger. As `n algemene reël, mense nodig het `n minimum van 1200 kalorieë per dag om gesond te bly. Mense wat `n strawwe fiksheidstoets roetine of uit te voer baie daaglikse aktiwiteite moet meer kalorieë. As jy jou kalorie-inname verminder onder 1200 kalorieë per dag, kan jy seer jou liggaam in toevoeging tot jou gewigsverlies planne.

"Die groter prentjie is om genoeg kalorieë verteer met `n balans van voedingstowwe en betrokke te raak in fisiese aktiwiteit vir goeie gesondheid bestuur om `n mens se gewig doelwitte te bereik. Beslag minder as 1200 kalorieë per dag kan maak dit moeilik om vitamien en mineraal behoeftes te voorsien via kos, "sê voeding terapeut Andrea Spivack, MA, RD, LDN, met Penn gedrag gesondheid aan die Universiteit van Pennsylvania in Philadelphia.

Aanloklik soos dit mag wees om voort te gaan met jou lae-kalorie gewigsverlies plan en net neem `n aanvulling, Spivack wys daarop dat daar `n paar belangrike voedingstowwe wat slegs beskikbaar is deur middel van jou dieet.

Soms, sal oorgewig mense gaan op `n dieet `n baie lae-kalorie - 800 tot 1000 kalorieë per dag - vir `n kort tydperk van die tyd om `n spesifieke gewigsverlies doel te bereik, maar dan sal oorskakel na `n dieet met meer kalorieë te bereik en in stand te hou hul gewenste gewig. So `n dieet is gewoonlik onder toesig van `n dokter of dieetkundige sodat dit voedsel gebalanseerde. Ongelukkig gewig herwin is algemeen na hierdie beperkte kalorie dieet einde.

Video: Wil Jij Afslanken? Mij Is Afslanken Gelukt, dus jij kan het ook!

Hoekom Lae-kalorie dieet Slow jou metabolisme

As jy op `n dieet `n baie lae-kalorie, kan jy wonder hoekom die getalle op jou skaal nie budging, maar jou dieet buddy is slanker deur die maand.

Die werklikheid is dat verskillende mense verskillend reageer op `n lae-kalorie dieet. Wanneer jou liggaam voel dat voedsel nie mag wees in oorvloed, kan dit stadiger jou metabolisme as beskerming teen die moontlikheid van hongersnood, selfs al is jy oorgewig en doelbewus probeer om gewig te verloor is.

"In sommige mense, is die metaboliese tempo [hoe vinnig die liggaam brand kalorieë] net `n bietjie verminder te make-up die tekort in energie verskil, terwyl in ander is dit `n veel groter. Dit is hierdie variasie in die metaboliese tempo van energie beperking dat baie van die variasie veroorsaak in gewig te verloor tussen mense, "verduidelik Leanne M. Redman, PhD, `n instrukteur van menslike fisiologie by die Pennington Biomediese Navorsingsentrum in Baton Rouge, La. Redman en kollegas is die bestudering van die impak van `n baie lae-kalorie dieet op gewig te verloor en ander maatreëls van gesondheid.

Kalorieë: Is jy kry Genoeg?

Hier is tekens dat jy nie genoeg kalorieë:

• Jy het `n harde tyd vas aan jou dieet plan. Dit is moeilik om te hou by `n baie lae-kalorie dieet, wat jou sukses langtermyn kan seermaak. Verveling en honger kan beide ondermyn jou gewigsverlies doelwitte te bereik.
• Jou gewig te verloor is stol. `N Studie van 48 oorgewig mense vergelyk met die resultate van `n kalorie beperking dieet, dieet en oefening, en `n normale dieet meer as ses maande en het bevind dat baie van diegene eet die laer bedrag van kalorieë het toenemend stadige metabolisme van tyd het. Dit kom neer op stadiger gewig te verloor.

Jy kan gebruik online gereedskap, soos My Calorie Counter, om jou te help hou van jou daaglikse kalorie-inname. MCC kan jy `n teiken vir daaglikse kalorie verbruik ingestel en kan jou vertel die hele dag hoe jy doen.

Video: Hoe BMI Berekenen Voor Man, Vrouw Of Kind? Dit Doe Je Fout!

Video: HOEVEEL KCAL HEB JE NODIG OM TE GROEIEN?

As jy nog belangstel in `n lae-kalorie dieet, raadpleeg `n dokter of dieetkundige wat kan jou help om `n voedsel gebalanseerde dieet wat jy nie honger en gefrustreerd sal laat skep.