4 Eetgewoontes kan help ouer vroue in stand te hou gewigsverlies

Ouer vroue wat wil af gewig te hou - vir baie na menopouse geen geringe ding - kan oorweeg vier spesifieke eetgewoontes, volgens nuwe navorsing.

"Om gewig te verloor en die handhawing van `n gewigsverlies is ongelooflik moeilik," sê Bethanië Barone Gibbs, `n assistent-professor van gesondheid en fisieke aktiwiteit by die Universiteit van Pittsburgh.

Sy kyk na beide kort- en langtermyn veranderinge wat deur byna 500 oorgewig of vetsugtig vroue, almal in hul laat 50s.

Sy het spesifieke eetgewoontes gekoppel met gewigsverlies - of geen gewig te verloor.

Langtermyn, diegene wat nageregte, soet dranke en kaas en vleis (wat bymekaar is gegroepeer) en verhoogde vrugte en groente het die beste afgeneem.

Die studie is gepubliseer in die September-uitgawe van die Journal of die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

Barone Gibbs gekyk na twee keer punte - ses maande en vier jaar. Die gedrag veranderinge aan die ses maande merk gekoppel met gewig veranderinge was nie dieselfde as dié wat verband hou met gewigsbeheer by die vier-jaar merk.

Op ses maande, eet minder nageregte, eet minder gebraaide kosse, drink minder soet drank, eet meer vis en uiteet minder is gekoppel met meer gewig te verloor.

Maar by die vier-jaar merk, nie almal gedrag is steeds verbind met gewigsverlies. Hierdie bevinding dui daarop dat sommige gedrag is nie tipies in stand gehou lang termyn, het sy gesê.

Byvoorbeeld, die skakel tussen die vermindering van gebraaide kosse en gewigsbeheer val uit by die vier-jaar merk. "Miskien kan jy nee sê Frans Fries vir ses maande," het sy gesê, maar nie vir ewig.

Langtermyn, diegene wat meer vrugte en groente en minder vleis en kaas geëet het, was meer geneig om gewig te verloor in stand te hou.

Die veranderinge in dieet en gewig was klein. "As jy jou vrugte en groente het met twee porsies per dag [oor alles wat jy geëet het voor], wat verband hou met `n drie-pond gewig te verloor aan die einde van vier jaar," het sy gesê.

Dalende soet drank met 16 onse daaglikse is ook gekoppel aan oor `n drie-pond te verloor ná vier jaar.

Die strategieë wat gewerk het by die vier-jaar merk lyk die moeite werd om die aanneming as vroue wil om gewig te verloor en in stand te hou die verlies, sê Barone Gibbs.

Sy ontgin die data van `n vroeëre studie van vroue, aktiwiteit en voeding. In daardie oorspronklike studie het navorsers geëvalueer hoe leefstyl intervensies geraak hart gesondheid.

Barone Gibbs het die versamel en bepaal inligting wat eetgewoontes is gekoppel met meer gewig te verloor.

In die vorige studie is die 481 vroue wat na willekeur `n leefstyl-verandering groep of `n gesondheids-onderwys groep. Diegene wat in die leefstyl-verandering groep het met kundiges regoor die studie en wat daarop gemik is om gesonder gewoontes, soos die bevordering van vrugte en groente te volg. Die gesondheid-onderwys groep aangebied seminare oor die gesondheid van vroue, maar nie spesifiek gewigsverlies advies.

Barone Gibbs bevind `n assosiasie tussen die eetgewoontes en gewig beheer, maar die navorsing het nie oorsaak en gevolg te bewys.

Meer as `n derde van Amerikaners is oorgewig, volgens die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention. Onder ouer vroue, natuurlike dalings in energie-uitset - dit wil sê, baie geword sittende - kan langtermyn gewigsverlies meer uitdagend maak, volgens Barone Gibbs.

Sommige ouer vroue blameer gewigstoename op `n stadiger metabolisme, maar die proses is meer ingewikkeld as dit. As mense ouderdom, hulle bedrag van spiere dalings en hul hoeveelheid liggaamsvet styg, sodat hulle brand minder kalorieë.

Dit is uiteindelik nie jou metabolisme spoed wat bepaal of jy is te swaar, sê kenners, maar die bedrag wat jy eet en hoeveel aktiwiteit wat jy kry.

"Hierdie studie bied `n kykie na die rede waarom veranderinge in eetpatrone onderhou moet wees om gewig te verloor om volhoubaar wees," het Connie Diekman, direkteur van die Universiteit voeding by Washington Universiteit in St Louis.

"Die studie ondersteun die feit dat diëte nie werk nie, maar klein stappe in gedragsverandering kan help met gewigsverlies," het Diekman.

Maar hierdie studie is nie die finale woord oor die onderwerp, het sy gesê. "Sedert die studie het nie uiteengesit om oorsaak en gevolg te vestig, sal meer studies nuttig wees," het sy gesê.