Die werklike rede die skaal `t beweeg

As jy al ooit `n gewigsverlies plato ervaar het, het jy nie nodig om my te vertel wat hulle kan baie frustrerend wees. Jy doen alles reg, vashou aan jou probeer-en-ware voedsel en oefening roetine, wat vir weke het betroubaar die aantal verskuif op die skaal geleidelik afwaarts, en al die skielike ... niks. Jy stap op elke oggend vir dae, selfs weke, in `n ry, met die hoop vir `n bietjie numeriese aanmoediging, maar jou gewig sal nie beweeg nie.

Video: How Money Controls Politics: Thomas Ferguson Interview

Gewigsverlies plato kan gebeur vir `n aantal redes, `n algemene een is dat mense is nie eintlik vas met dieselfde roetine hulle wanneer hulle die eerste keer begin dieet. Jy kan eet meer kalorieë as wat jy aanvanklik was omdat die lewe in die pad, want jy voortdurend honger is, of omdat dit `n hele klomp van die tyd en moeite om streng te monitor jou daaglikse voedsel inname, en wat kry ou vinnig. Dikwels wanneer jy `n nuwe plan begin, is jy bereid om te gaan na baie moeite om te hou by jou kalorie begroting. Jy vermy heeltemal eet, beleefd weier elke pralerij, meet elke bord kos, en teken elke laaste baba wortel. Maar met verloop van tyd, jy is geneig om te verlig op die leisels, en as jou kalorie-inname opwaartse kruip, jou gewigsverlies tempo sal beslis stadig, of miskien selfs tot stilstand gekom. As jy `n plato binne die eerste maand of twee van die begin van `n dieet te tref, `n onbedoelde toename in jou voedselinname is `n waarskynlike oorsaak. So, hou `n konstante, wakende oog op gedeeltes en die voortsetting van kalorieë te monitor is regtig die sleutel tot sukses.

Maar wat as jy werklik die handhawing van dieselfde dieet en fiksheid plan, net soos streng as op dag een, en die skaal nog stilstand bereik? As jy in hierdie emmer val, en jy het al dieet vir `n paar maande, dan is dit moontlik dat jou plato is as gevolg van veranderinge in jou metabolisme.

Hoe jou metabolisme werk teen U

Daar is geen twyfel dat jou metabolisme stadiger as om gewig te verloor. Dit is omdat, as jou liggaam grootte verminder, jy minder kalorieë gebruik om alledaagse aktiwiteite uit te voer, sodat jou kalorie-behoeftes te laat val. Byvoorbeeld, `n 160-pond vrou wat verloor 20 pond vereis ten minste 100 minder daaglikse kalorieë as wat sy gedoen het by haar swaarder gewig. As jy nog steeds eet dieselfde aantal kalorieë, maar jou liggaam geleidelik gebruik al hoe minder elke dag, kan jy `n plato getref, dikwels rondom die 4- tot 6-maand merk.

Ongelukkig is die wetenskap van gewigsverlies kry selfs meer ontmoedigend. Baie studies toon dat jou kalorie vereistes daal selfs meer as wat voorspel is deur `n afname in liggaamsgrootte, tydens en lank nadat gewigsverlies. Volgens `n bietjie navorsing, `n oorgewig persoon wat meer as 10 persent van sy of haar liggaam gewig mag vereis 200 tot 500 minder kalorieë by hierdie nuwe laer gewig as iemand wat altyd op daardie gewig was druppels. Kenners verwys na hierdie verskynsel as "metaboliese aanpassing," en dit kan baie goed wees een van die vernaamste redes is dit so maklik om te plato ... en so maklik om terug te kry gewig tydens onderhoud.

Onlangse studies met behulp van `n baie presiese metodes toon dat die grootste afname in metabolisme tydens en na gewigsverlies resultate van `n daling in kalorieë verbrand tydens fisiese aktiwiteit, nie `n afname in rus metabolisme (die kalorieë jou liggaam brand vir noodsaaklike lewe aktiwiteite soos asemhaling en die pomp van bloed). Hierdie afname in kalorieë verbrand tydens fisiese aktiwiteit kan voorkom, selfs as jy gereeld oefen. Dit kan lei tot deels omdat jou spiere begin om meer doeltreffend te werk (so hulle gebruik minder kalorieë aan dieselfde aktiwiteite doen), en deels omdat jou liggaam outomaties spontane beweging verminder, soos vroetel.

Hoe om Past Move (of Vermy) `n plato

Video: Zeitgeist Addendum

Dit is `n hele klomp van die inligting, kalorie wiskunde, en wetenskaplike jargon, maar die bottom line is, as jy op soek is verby `n plato te kry, of vermy die herwinning van die gewig wat jy so hard om te verloor gewerk, oefening is absoluut sleutel. Deur die toevoeging van ekstra minute om jou oefensessie en die verhoging van jou kalorie brand van oefening, kan jy werk om die natuurlike afname in metabolisme te verreken - en spesifiek, kalorieë verbrand tydens fisiese aktiwiteit - wat kom saam met gewigsverlies. Oefening terwyl dieet help ook jy meer gewig te verloor as vet en minder as spiere, wat kan help om die afname in jou metaboliese tempo stomp. Laastens, Speed ​​ramp op jou oefening onderdele jy hoef te selfs minder kalorieë eet as jy knip af en jou kalorie vereistes val.

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

Dit gesê, dit kan `n groter oefening verbintenis neem as jy gewoond is. Volgens een gewigsverlies studie, deelnemers wat ten minste 2500 kalorieë per week verbrand uit te werk was die mees suksesvolle in die handhawing van hul verlies lang termyn, hou af oor 25 pond. `n week vyf of ses dae, wat is baie belangrik - vir baie mense, dalk 2500 kalorieë gelyk aan `n uur van aerobiese oefening - soos stap, draf of fietsry. As jy nie daar oornag kan kry, dit is heeltemal fyn. Probeer die toevoeging van vyf tot tien minute om jou huidige sessie, en werk vandaar opgetrek indien en wanneer die skaal stalletjies. Daar is geen maklike oplossing nie, maar as jy strategize en bly die kursus, kan jy verby `n plato beweeg.