4-Metabolisme bevordering van aanvullings

Foto deur David Sutherland / Getty Images

Die idee van die neem van `n pil om meer kalorieë te verbrand kan te goed klink om waar te wees. Vir die grootste deel is-nos dit nooit weer dieselfde kalorie brand van aanvullings wat jy kan kry van jou spin klas sien. Nietemin, die volgende stowwe kan beslis hupstoot metabolisme. Soos altyd, praat met jou doc ​​voordat jy begin om enige aanvulling.

CLA
Gekonjugeerde linoleïensuur (CLA), `n gesonde vet gevind in vleis en suiwelprodukte, bied `n dubbele whammy wanneer jy sukkel om die bult: Dit help verbrand vet en spiere te bou. Voordat jy begin gulping down CLA pille, moet jy weet dat dit nie magie. Mense neem die hoogste effektiewe dosis-3.2 gram per dag-tipies verloor oor `n pond van liggaamsvet per maand (bykomend tot wat ook al hulle verloor deur ander gewigsverlies pogings). Omdat CLA verhoog ook spiere, sal jou algehele daling in pond egter minimalistische wees, is daar groot gesondheid en liggaam-vorming voordele aan die toevoeging van spiere terwyl beurtkrag vet.

Video: How To Lose Weight Naturally With Eight Food Combination Effective for Weight Loss Diet

Die beste voedsel bronne van CLA is geneig om gras gevoer vleis, organiese melk, kaas, jogurt, en eiers. As jy wil `n CLA aanvulling te neem, hulle is geredelik beskikbaar in die meeste apteke.

Video: 8 foods that you should avoid if your uric acid levels are high | Natural health

sink
Selfs `n gesonde dieet kan nog mis belangrike voedingstowwe. Die minerale sink is een. Volop in oesters, coquilles, bees, en donker vleis pluimvee, kan jy sien hoe etes gefokus op produkte plus maer kalkoen en hoender jy kort kon verlaat. Die ander probleem is dat `n gesonde dieet lewer `n baie minerale-yster, kalsium, fosfor-wat kan inmeng met die absorpsie van sink.

Video: Detox Diet Recipes | How To Utilize Lemon For Diet

Nie te bekommer: Jy hoef nie veel van hierdie minerale nodig, maar die bietjie wat jy kry is noodsaaklik. Jou skildklier benodig sink na skildklier hormoon, wat help om in stand te hou jou metabolisme en energie te produseer. Daar is selfs bewyse dat sink kan help om beheer oor jou aptyt. Mans moet mik vir 11 mg per dag, vroue ten minste 8 mg. Drie oesters sal jy sowat 35 mg te gee, al is hoe dikwels jy die eet? A 4-ons bediening van coquilles bied 4 mg, bees ongeveer 6 mg en donker pluimveevleis sowat 4 mg. Jy kan ook sink uit sesamsaad en `n paar korrels soos uitgespel, maar in kleiner hoeveelhede. Die toevoeging van `n paar porsies-sink-bevattende voedsel-of kry sink van `n multi-vitamien-moet help om jou liggaam se behoeftes.

catechin

Foto deur Andrew Kolb / Getty Images

Tee-veral die groen verskeidenheid-is die bron van catechins, `n stof wat lyk natuurlike stimulante te beskerm in die liggaam. Omdat hierdie stimulante hupstoot sel aktiwiteit, sal hulle jou liggaam se behoefte aan energie te verhoog. Met ander woorde, kan catechins help jy meer kalorieë brand rondom die klok.

Video: 5 ways to lose weight with lemon and ginger | Natural Health

Terwyl gewigsverlies kilometers wissel met hierdie aanvulling, moenie verwag dat wonderwerke. Navorsers by die Cleveland Clinic ontleed die resultate van 15 studies oor catechin aanvullings en bevind dat die pille kan help jy verloor oor `n pond `n maand. Van gelyke belang om die navorsers was die manier catechins lyk stimuleer vet-brand in die liggaam, wat lei tot aansienlik nouer waists onder aanvulling nemers. Dat bevinding sluit aan by `n lang termyn waarnemingstudies: Groen tee drinkers wat sowat twee koppies per dag het `n laer persentasie liggaamsvet en skraler midsections as nie-drinkers. (Check uit hierdie 5 ongelooflike voordele vir die gesondheid van die drink groen tee.)

Kenners glo groen tee kan baie handig te dieters hoop om te verhoed dat gewig herwin word. Dieet natuurlik onderdruk metabolisme, en groen tee kan help bekamp dat drop. As jy wil aanvullings probeer, lyk die effektiewe dosis te wees oor 600 mg per dag. Ook, maak seker dat jy pille kry met kafeïen: Die Cleveland Clinic studie resultate dui daarop dat kafeïenvry aanvullings nie help nie.

selenium
Oorweging van hoe noodsaaklik selenium is vir jou gesondheid en gewig, dit is gelukkig dat jy nie veel van hierdie minerale nodig. Volwassenes moet mik vir 55-70 mikrogram (swanger en borsvoedende vroue moet die hoër bedrag), en kan maklik kry halfpad daar uit `n bediening van vis soos tuna, kabeljou, of garnale, uit Turkye of `n lam of van plant bronne soos crimini sampioene, gars, sonneblom en Brasilië neute. Volgraan in die algemeen is `n uitstekende bron. As dié kosse is nie `n deel van jou daaglikse dieet, oorweeg `n aanvulling wat jou daaglikse behoeftes lewer. Selenium kan help verseker dat jou skildklier-die klier in jou nek wat reguleer metabolisme-bly gesond en gaan voort om die hormone wat jou metabolisme en energie te hou by optimale vlakke te produseer.