5 Voedsel wat jou metabolisme te verhoog

Video: 5 Tips Om Snel Je Vetpercentage te Verlagen Met Voeding

As die warm dae van die lente wat jy motiveer om gewig te werp, sal jy wil weet oor kos soos hierdie wat jou kan help gee jou metabolisme `n ekstra hupstoot:

Sitrus vrugte
Voedsel soos lemoene, pomelo, suurlemoen en lemmetjie bevat vitamien C wat help metabolize vet vinniger, wat hulle nuttig om gewig te verloor maak. Jy moet net 60 mg (mg) van vitamien C per dag aan basiese behoeftes van jou liggaam se voldoen, maar die verhoging van jou daaglikse inname tot 500 mg kan jou vet verbrand potensiaal te versterk tydens oefening met 39%. Navorsers by Scripps Clinic het bevind dat die deelnemers wat `n halwe pomelo geëet met elke maaltyd in `n 12-week periode `n gemiddeld van 3,6 pond verloor. NOTA: As jy medikasie te neem met jou dokter oor moontlike nadelige interaksies met pomelo neem.

Bessies
Bessies is hoog in dieetvesel. Die liggaam kan nie verteer vesel, maar dit probeer in elk geval en brand kalorieë in die proses. Net een koppie frambose bevat `n yslike 8g van vesel en slegs 60 kalorieë. Aarbeie, swartbessies en bloubessies is almal goeie bronne van vesel, ook. Nog `n plus: Vesel maak vet en kalorieë uit `n maaltyd of versnapering "verdwyn" deur deurdringende hulle op en die verwydering van hulle deur die spysverteringskanaal voor die liggaam hulle kan absorbeer.

Hoë-vesel graan
`N studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Dietetic Association het bevind dat vroue wat graan geëet het, was 30% minder geneig om oorgewig as diegene wat ander ontbyt kos geëet word. Hoë-vesel graan nie net ds die metabolisme, hulle ook stadig verteer, sodat jy vol en energiek vir ure voel. Ook, vesel help om insulien vlakke bestendige, wat help om te verhoed dat vet stoor.

Video: Hoe verhoog je je metabolisme?

maer proteïene
Maer vleis soos maer vleis, hoender en kalkoen help om die bespoediging van die metabolisme en verbrand meer vet bloot omdat hulle so baie energie vir volledige vertering vereis. Studies het getoon dat mense wat `n hoë-proteïen dieet volg twee keer verbrand soveel kalorieë na `n ete as mense wat `n hoë-koolhidraat dieet volg. Daarbenewens, eet proteïen help om spiermassa te behou tydens gewigsverlies, hou metabolisme loop op volle spoed. A 3-ons bediening van ontbeende, sonder vel maer kalkoen bors weeg in teen 120 kalorieë en bied 26 gram-aptyt bekamping van proteïen, 1 gram vet en 0 gram van versadigde vette.

knoffel
Dit voedingswaarde reus bied `n verskeidenheid van voordele vir die gesondheid van die bevordering van immuniteit teen veg veroudering en siekte, en nog baie meer. knoffel toe te voeg tot jou dieet, selfs in bedrae wat jy nie kan opspoor nie, kan jou help om te werp gewig, ook. `N studie gepubliseer in Die Journal of Nutrition bevind dat knoffel die aantal kalorieë verbrand tydens daaglikse aktiwiteite, terwyl die vermindering van die liggaam se produksie van vet kan verhoog.

Vir heerlike hoë vesel maaltyd planne, resepte en wenke oor gesonde eetgewoontes, drink en om gewig te verloor, check out my nuutste boek, Die Miracle Carb Dieet: Maak kalorieë en vet verdwyn - met Vesel!