Sal dieet-aanvullings work for you? Vet kans!

As jy dink dat die toevoeging van `n paar stomende bekers van groen tee om jou daaglikse dieet sal jou help om gewig te verloor, ons het slegte nuus. Dieselfde geld vir diegene hoë-vesel klappers, eetlusdempers, en oor-die-toonbank pille wat beweer dat hulle jou liggaam se opname van vet te sluit. Trouens, nuwe navorsing aanlyn in die gepubliseerde International Journal of Sport Voeding en Oefening Metabolisme gevind, deur die bank, wat dieet-aanvullings nie red op hul beloftes - veral as `n aanvulling nie saam met `n dosis van goeie voorgestel dieet en oefening.

Video: Spine Health | 8 Tips To Keep The Spine Strong And Healthy | Healthy Spine

In die studie, Melinda Manore, PhD, `n professor van voeding en oefening wetenskappe aan Oregon State University, die getuienis rondom honderde gewigsverlies aanvullings hersien. Sy het toe verdeel aanvullings in vier kategorieë: produkte wat die absorpsie van vet of koolhidrate, metabolisme-bevordering van stimulante soos kafeïen of ephedra, produkte wat beweer dat hulle vet te verminder, en eetlusdempers, soos oplosbare vesel sluit.

Manore gevind dat baie produkte het `n tekort ewekansige kliniese toetse wat hul doeltreffendheid bewys. Vir die aanvullings wat kliniese proef data het, die meeste van die produkte het minder as `n twee-pond gewig te verloor voordeel in vergelyking met die placebo groepe. Die meeste van die studies het nie sluit in oefening as `n faktor om gewig te verloor.

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

"Wat mense wil hê, is om gewig te verloor en in stand te hou of te verhoog maer weefsel massa," sê Manore in `n vrylating. "Daar is geen bewyse dat enige een aanvulling doen dit. En `n paar het newe-effekte, wat wissel van die onaangename, soos opgeblasenheid en gas, na baie ernstige kwessies, soos beroertes en hart probleme. "

Video: How To Lower Cholesterol Levels With 5 juices and drinks to lower bad cholesterol levels

Video: Uses Of Almond Oil | Everything You Need To Know About Almond Oil

Wanneer Manore ontleed die uitwerking van `n gesonde dieet wat groen tee, vesel, en `n lae-vet suiwelprodukte ingesluit, het sy gevind dat gemiddeld deelnemers val 3-4 pond - wanneer hierdie gesonde kos is saam met `n beperkte kalorie eetplan.

In teenstelling met die algemene opvatting, net drink groen tee kan nie n hupstoot te gee gewig te verloor. In plaas daarvan, kan groen tee jou liggaam se uitgawes en vet energie oksidasie, wat studies nie alleen het getoon produseer meetbare gewigsverlies verhoog. Net so kan vesel bydra om gewig te verloor, want dit versadig verhoog. Maar as `n hoë-vesel dieet nie saam met baie van die blaargroente, maer proteïen, en oefening, gewig te verloor is nie geneig om te voorkom.

In plaas daarvan om die draai om aanvullings vir `n quick fix, Manore aangebied hierdie riglyne vir `n gesonde gewig te verloor lewenstyl in `n vrylating :.

• Maak `n plan - en daarby te hou. "Spontane eet dikwels lei tot armer voedselkeuses," waarsku sy.
• Begin jou maaltyd met slaai of `n sous sop. Jy sal voller voel en minder geneig om `n kalorie-digte entrée ooreet.
• Bly beweeg, veral as jy `n lessenaar werk. Manore sê sy probeer om `n beroep op speaker phone sit sodat sy kan rondloop terwyl jy praat. Tydens lang vergaderings, vra of jy kan staan.
• Eet groente by elke maaltyd moontlik.
• Verhoog jou veselinname. Wanneer moontlik, eet "nat" bronne van vesel in plaas van droë, Manore beveel. Byvoorbeeld, sal gaar hawermout maak jy voller as `n vesel cracker voel.
• Elimineer verwerkte voedsel. Manore sê voedsel wat harder is om te verteer, soos die hele vrugte en groente en `n hoë-vesel korrels, kan help om jou metabolisme. Verwerkte voedsel nie dieselfde effek hê.

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.