8 Food flips vir jou hart

As jy gereeld sulke items soos volgraanbrood en bruinrys gooi in jou kruideniersware wa, gelukwens jouself vir die neem van stappe om `n sleutel kos groep in jou dieet. Die USDA beveel aan dat die meeste volwassenes kry 6 onse korrels per dag, ten minste die helfte van wat moet wees volgraan. Nog net 5% van Amerikaners eet genoeg volgraan. Nie net is volgraan `n noodsaaklike deel van `n gesonde dieet, maar `n paar studies het getoon assosiasies met volgraan en gewig beheer pogings.

Check uit hierdie eenvoudige maniere om meer heelgraan voedsel voeg by elke maaltyd. Kies die hele graan kos met ten minste 3 gram vesel per porsie om regtig te maksimeer die heelgraan goedheid!

As jy wil: Toast en konfyt

probeer: Bolaag n hoë-vesel graan gemaak met volgraan met vars vrugte. Die soetheid van vars vrugte is soortgelyk aan konfyt, plus graan bied `n lekker kraak soos roosterbrood.

As jy wil: `N eiertoebroodjie

probeer: Wikkel die eiers in `n 100% hele koring tortilla. Een, 8 "bord-grootte wrap is gelykstaande aan 2 porsies volgraan. (Probeer dit ongelooflik gesonde eier ontbyt.)

As jy wil: A deli toebroodjie op witbrood

probeer: Bou wat dieselfde toebroodjie met elk van heelgraan en witbrood een sny. Hierdie kombinasie kan jy gewoond is aan die smaak van die hele korrels kry.

As jy wil: Hoender noedelsop

probeer: Die vervanging van die noedels met gars. Gars is `n hele graan wat `n sag konsekwentheid soortgelyk aan noedels het. Een koppie bied byna `n kwart van jou daaglikse waarde van 25 g vesel.

As jy wil: spaghetti

probeer: Skakel oor na quinoa pasta. Gewoonlik gemaak met `n mengsel van quinoa en koring, rys, of meel tapioca, quinoa pasta het `n soortgelyke tekstuur en smaak die tradisionele pasta. Een koppie gaar quinoa pasta het 4 g van vesel.

As jy wil: A roerbraai met wit rys

probeer: Die gebruik van bruin rys, bulgur (gebreekte koring), of 100% volkoring koeskoes. Hierdie opsies bied 4-18 g vesel per porsie, afhangende van waar jy kies. Wanneer dit gekombineer met die geure van die ander bestanddele, sal die meeste mense nie agterkom `n groot smaak verskil. As jy nog nie is oortuig, meng een van die opsies met `n gelyke bedrag van wit rys. (Dink jou dieet kan nie pasta te neem? Dink weer met hierdie 10 verslanking pasta etes.)

As jy wil: chips

probeer: Met `n lae-vet springmielies. Yep, springmielies is `n hele graan! Drie koppies van die sagte dinge is gelykstaande aan 1 greintjie volgraan.

As jy wil: Sjokoladeskyfie koekies

probeer: `N graan en jogurt parfait met donker sjokolade chips. Meng `n soet proe hoë vesel graan met `n paar lae-vet vanielje jogurt dan roer in donker sjokolade chips vir `n heerlike en hart-gesonde nagereg.