Vesel: die dieet werkesel

As jy probeer is op `n dieet en vind dit ook moeilik om kalorieë omdat jy altyd honger beperk, kan vesel wees net wat jy ontbreek. "Dit hou jou voel voller vir langer," sê Sandra Meyerowitz, MPH, RD, `n dieetkundige en eienaar van Voeding Werke in Louisville, KY. "Jy hoef nie so honger as vinnig, so dit help wanneer iemand probeer om terug te sny op kalorieë. "

Vesel is `n koolhidraat, maar in teenstelling met ander koolhidrate, beteken dit nie raak afgebreek deur jou liggaam, sê Meyerowitz.

Eenvoudige koolhidrate, gaan voort Meyerowitz, nie dieselfde vul voordele bied. "Met vesel bygevoeg, jy is meer tevrede. Vesel maak nie die bloedsuiker optrek heeltemal so vinnig. Dit laat die suiker om stadiger te kry in jou stelsel," verduidelik sy.

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Beyond `n dieet hulp, daar is baie voordele vir die gesondheid van vesel, insluitend:

• Verlaging van cholesterolvlakke
• die verbetering van vertering
• Vermindering van diabetes risiko
• Die verbetering van hartgesondheid
• vermindering van hardlywigheid
• Die vermindering van die risiko van divertikulitis (inflammasie van die ingewande)
• Die handhawing van bestendige beheer van bloedsuiker

Vesel in die dieet: Waar om vesel Vind

Vesel is altyd gevind in eetbare plantmateriaal en in die gesondste kosse, soos volgraan asook vrugte en groente. Daar is twee tipes van vesel: oplosbare en onoplosbare. "Hulle tree anders in jou liggaam wanneer hulle verwerk," Meyerowitz verduidelik. "Oplosbare vesel kan ietwat ontbind word deur water- onoplosbare vesel kan nie."

Dit is die beste wat jy die vesel jy elke dag nodig het van voedsel in jou dieet eerder as `n aanvulling kry. Die meeste mense nodig het tussen 20 en 35 gram vesel per dag. `N paar goeie veselryke kos keuses is:

• Die hele graan brood, graan, en pasta
• Vrugte en groente
• bruinrys
• gedroogde bone
• hawermeel
• springmielies

Kry vesel is groot, maar moenie skielik spring op die vesel trein en oprit van jou inname alles op een slag. Neem dit stadig, en geleidelik verhoog jou vesel elke dag om newe-effekte soos diarree, abdominale pyn, blaas, en gas voorkom.

Vesel in die dieet: Smart Choices

Nou dat jy weet watter kosse is ryk aan vesel en goed vir jou, dit is tyd om te begin om maniere te vind om hulle te werk in jou daaglikse etes en verversings in. Probeer hierdie wenke om meer vesel te kry en elke dag

• Het hawermeel of die hele graan graan vir ontbyt-top met `n paar vars vrugte.
• Eet vrugte en groente rou en met velle vir meer vesel (indien toepaslik).
• Snack op vrugte - gedroogde of vars is fyn.
• Het bulgur, gars, of koeskoes as `n bykos.
• Munch op springmielies wanneer jy `n snack nodig.
• Skakel oor na bruinrys van wit rys.
• Vervang wit pasta met volgraan pasta in jou gunsteling gereg.
• groente voeg om pasta en ander geregte.
• Kry `n minimum van 2 koppies vrugte en 2.5 koppies groente elke dag. Kies die hoogste in vesel soos pere, bessies, appels, spinasie, patats, en ertjies.
• Het jy `n semels muffin vir ontbyt of `n snack.

Vesel vul, heerlike, en een van die gesondste dinge wat jy kan eet. Daar is `n baie maklike en lekker manier om vesel `n groot deel van elke dag te maak, en jy sal gou maai die voordele vir die gesondheid. Dit is `n eenvoudige manier om vol te voel, wees fiks, en kry jou liggaam in `n gesonde vorm.