Oplosbare teen Onoplosbare vesel vir IBS

Jy weet dat vesel is `n belangrike deel van `n daaglikse dieet vir beter vertering, maar jy kan net so bekommerd oor `n moontlike negatiewe impak op jou IBS simptome wees. Eet meer vesel kan help verminder óf hardlywigheid of diarree geassosieer met IBS, maar dit hang alles af van die tipe vesel wat jy eet. Omdat die liggaam reageer verskillend op oplosbare en onoplosbare vesel, kan elke tipe help of seer te maak, gebaseer op die IBS simptome wat jy ervaar op enige gegewe tyd.

Oplosbare Versus onoplosbare vesel

Vesel is soos `n on-off switch so ver as IBS betref, sê Patricia Raymond, MD, van Gastroïntestinale Consultants Ltd in Virginia Beach, Va., En assistent-professor van kliniese interne medisyne by Oos-Virginia Mediese Skool in Norfolk. Oplosbare vesel vertraag dinge in die spysverteringskanaal, help met diarree, en onoplosbare vesel kan dinge bespoedig, die verligting van hardlywigheid.

"Oplosbare vesel trek water aan `n groot, globby gel wat stadig sal kruip af in die spysverteringskanaal vorm," sê dr Raymond.

Deur die aantrek van water, oplosbare vesel verwyder oortollige vloeistof, wat is die rede waarom dit help afname diarree. Sy beveel aan dat haar IBS pasiënte wat te doen het met diarree verhoog hul inname van oplosbare vesel-ryke vrugte en groente, soos lemoene, aarbeie, bloubessies, komkommers, en wortels.

Jou dokter kan ook beveel psyllium aanvullings, wat van `n oplosbare groente vesel. Terwyl Raymond nie beswaar maak teen vesel aanvullings, sê sy sy verkies haar pasiënte kry die meerderheid van hul vesel deur produkte sodat hulle ook die bykomende voordele vir die gesondheid van die eet van meer vrugte en groente kan maai.

Onoplosbare vesel, aan die ander kant, nie ontbind in water, so dit bly ongeskonde as dit deur jou spysverteringstelsel beweeg.

"Dit voeg basies grootmaat aan die dieet - dit help trek water in die kolon," sê Raymond. Sy sê dit veroorsaak onoplosbare vesel om goed te werk as `n lakseermiddel, wat is die rede waarom dit voordelig vir IBS pasiënte wat te doen het met hardlywigheid is.

Raymond beveel haar pasiënte te fokus op onoplosbare vesel-ryke vrugte soos zucchini, broccoli, kool, blaargroente, druiwe, en wortelgroentes wanneer ek probeer om hul inname van onoplosbare vesel verhoog. Brood en ander produkte gemaak van volgraan, semels, bruin rys, graan, en hawermout is ook goeie bronne van onoplosbare vesel.

Die verhoging van jou veselinname

Terwyl dieetvesel die funksie van jou spysverteringstelsel kan verbeter, die verhoging van jou inname alles op een slag kan laat jy opgeblase en gazeus voel wanneer jou liggaam nie gebruik word om `n hoë bedrae.

"Wanneer jy al hierdie wonderlike vrugte en groente te eet, sal jy `n paar gas ontwikkel," sê Raymond. "Almal het `n skikking in tydperk met vesel en dit is presies wat dit is." Na `n ruk, moet jou liggaam meer gebruik word om jou hoër vesel inname word.

Om vesel te neem in jou dieet, probeer om te eet 2 koppies hoë-vesel vrugte en 2-½ koppies hoë-vesel groente elke dag. Ook, vervang verfynde korrels met volgraan. In plaas van wit brood, verfynde graan, en wit rys, kies heelgraan brood, semels muffins, hawermeel, heelgraan graan, en bruinrys.

By die winkel vir verpakte voedsel, check die voeding etikette en koop diegene met vyf gram vesel of meer per porsie.

Onthou om hierdie veranderinge geleidelik maak vir `n makliker oorgang.