5 Beste diabetes-vriendelike voedsel

As jy prediabetes of diabetes het, die kos wat jy eet toenemend belangrik. Die handhawing van `n gesonde bloedsuiker is die sleutel, maar daar is soveel meer wat jy kan doen met kos om te help om diabetes te beheer.

`N Dieet hoog in vrugte, groente, en volgraan en laag in vet en kalorieë kan help bestuur jou diabetes. Voedsel wat vesel bevat, soos graan, vrugte, groente en vrugte, kan veral voordelig wees. Studies toon dat dieet hoër in vesel is wat verband hou met `n verlaagde risiko van tipe 2-diabetes.

Om te begin, Voorraad jou kombuis met hierdie diabetes-vriendelike voedsel:

Daar is so baie boontjies om van te kies-garbanzo, linz, ertjies, adzuki, te noem `n paar-so gaan voort en verken. Bone is hoog in vesel en is `n groot bron van magnesium en kalium. As jy ingemaakte boontjies, seker wees om dit te spoel goed om oortollige natrium verwyder. (Maak die meeste van bone met hierdie 20 bevredigende sop en bredies.)

Net soos bone, daar is `n neut wat daar is vir almal. `N Klein handvol neute, soos amandelblomme of okkerneute, bevat vesel, gesonde vette, en magnesium. Bonus: neute is `n groot vir doodstyding jy oor tot die volgende maaltyd.

Patats is `n groot bron van vitamien A en vesel. Probeer hulle net gebraai met salie of jou gunsteling geurmiddels.

Bessies is meer veelsydig as wat jy dink-en hulle is gepak met verskeie antioksidante en vesel. Gooi aarbeie in jou slaai by die middagete, of bloubessies sprinkel oor jou gunsteling ontbytgraan. As jy `n soet tand in die nag, bederf jouself met `n bakkie van die gemengde bessies.

As jy gaan vir graan, maak seker dat hulle `n hoë-vesel graan, of koring, haver, of gars. Volgraan bevat verskeie voedingstowwe wat jou liggaam nodig om te floreer, insluitend vesel, vitamien E, B-vitamiene, yster, magnesium, en selenium. Pair paar `n graan soos gars of quinoa met `n paar groente om `n gesonde bykos te maak by `n ete (Probeer hierdie 6 heerlike quinoa resepte).