Toe kalorieë? Voeg in vesel

Jy het dit gehoor van jou ma en geen twyfel in talle TV-advertensies - eet meer vesel! As jy tel kalorieë en lees voeding etikette, uitdyende up jou gewig te verloor plan om vesel mag lyk soos net nog `n dieet karwei sluit. Maar voeg vesel by jou dieet is eintlik makliker as wat jy dink.

Vesel: Die Health Voordele

As jy soos die gemiddelde Amerikaner, het jy waarskynlik net 11 gram vesel per dag, ten spyte van die nasionale aanbeveling vir tussen 20 en 30 gram per dag.

Eet meer vesel kan jy meer "gewone" te maak, maar dit het ander voordele vir die gesondheid, sowel:

• A veselryke dieet beskerm die hart van `n vrou. `N Ontleding van inligting oor gesondheid van 72.000 vroue wat deelgeneem het in die 18-jaar lange Verpleegstersdag Gesondheid studie het getoon dat vroue wat `n dieet wat ryk is in volgraan, vrugte, en vrugte (alle bronne van vesel) geëet het `n laer risiko van hartsiektes in vergelyking om vroue wat minder healthfully geëet.
• A veselryke dieet dra by tot `n gesonde swangerskap. Die eet van voedsel ryk aan vesel word aanbeveel tydens swangerskap, en `n onlangse studie van die dieet van 1500 swanger vroue het getoon dat diegene wat 21,2 gram vesel geëet `n dag was 72 persent minder geneig om Preeclampsia (-swangerskap-verwante hoë bloeddruk) as vroue ontwikkel wat geëet 11,9 gram of minder per dag. Byvoeging van net 5 gram vesel, of twee snye volgraanbrood, om hul daaglikse dieet die risiko van Preeclampsie sny met 14 persent.
• A veselryke dieet kan kanker voorkom. Volgens die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing, `n dieet wat ryk is in vrugte, groente, en volgraan kan voorkom sekere vorme van kanker, veral kolon, slokdarm, nier, en pankreaskanker.

Vesel: Aan die slag

Die maklikste manier om vesel in jou dieet te verhoog is om te vervang `n lae-vesel kos met een wat hoër is in vesel. Byvoorbeeld, gebruik `n hoë-vesel volgraanbrood in plaas van wit brood vir `n broodjie, of versnapering op `n appel in plaas van beef jerky. Pas hierdie benadering tot alle etes gedurende die dag.

"As jy gaan om graan eet, kies `n hoë-vesel graan. Vergeet van die Rice Krispies en cornflakes, "sê Donna L. Weihofen, RD, MS, `n dieetkundige by die Universiteit van Wisconsin-hospitaal en klinieke in Madison. Jy wil `n hele graan ontbytgraan met ten minste 5 gram vesel, dui daarop Weihofen, wat verkies om haar eie warm hawermeel bak. "Dit is so lekker dat dit my tot bekering uit donut te eet om hawermeel eet."

Ander goeie bronne van vesel om te probeer:

• Vrugte en groente met die vel op (goed skoongemaak, natuurlik)
• Aartappels met die vel
• Bone soos lensies of swart bone
• Volgraan soos hawer, gars, of bulgur koring (net onthou om te hou by die korrekte bedieningstegnieke grootte om jou kalorie hou aftel)

Mense wat kyk hul koolhidrate moet weet hulle kan die dieetvesel gram aftrek in `n voedsel van sy totale telling koolhidrate, al is dit die kalorie tel van die kos nie sal verander.

Vesel: Upping jou inname

Video: Do Chia Seeds Help with Belly Fat?

Video: MONSIEUR CUISINE CONNECT LIDL SILVERCREST SKMC 1200 A1 test avis notice déballage unboxing

Toenemende vrugte en groente is `n goeie manier om die algehele voeding in jou dieet te verbeter sonder kalorieë te voeg (baie hoë-vesel kosse is eintlik laer in kalorieë as ander kos), maar dit moet nie jou enigste strategie vir die verhoging van vesel, sê Weihofen . "Jy moet `n vreeslike lot van hulle om jou vesel toelae kry om te eet. Jy hoef te volgraan of vesel aanvullings het, "verduidelik sy, en voeg by dat sy glo `n vesel aanvulling is `n goeie idee. "Ek hou van Metamucil of Benefiber -. `N natuurlike vesel, iets wat jy vir die res van jou lewe kan neem"

`N Finale woord van waarskuwing: Wanneer die verhoging van die bedrag van vesel in jou dieet, neem dit stadig. Drink baie water en voeg net `n paar gram per dag om jou spysverteringstelsel tyd om aan te pas gee.