Die 15-minuut anti-veroudering oefensessie jy moet probeer

Inhoud

Video: the great gildersleeve: investigating the city jail / school pranks / a visit from oliver
Tafel-been-circles.jpg
Front-plank-twist.jpg
Mermaid.jpg
Butterfly.jpg
Reverse-tabletop.jpg
Dubbel-stoot-twist.jpg

Katrina wittkamp

Hierdie reeds weet jy: Heart-pomp oefening kan jou lewe uit te brei. Dit is hoekom jy hop op die treadmill of elliptiese. Maar as jy wil hê dat die meeste van jou jaar maak, moenie vergeet om `n paar spiere te bou beweeg voeg by die mengsel. Volgens `n voorkomende Geneeskunde studie, mense wat krag ten minste twee keer `n week opgelei verlaag hul kans om te sterf weens enige oorsaak met 36% en van kanker met 17%. (Wil jy meer uit te werk, maar het nie die tyd? Probeer dan Fit in 10, die nuwe oefensessie program wat net neem 10 minute `n dag.)

"Ons weet dit krag oefeninge verminder die tekens en simptome van baie chroniese siektes, insluitend hartsiektes, diabetes, en vetsug,"Sê Jennifer L. Kraschnewski, MD, MPH, `n assistent-professor van medisyne en openbare gesondheidswetenskappe by Penn State College of Medicine. Lean spier meer kalorieë brand, help jy handhaaf `n gesonde gewig, verduidelik sy.

Al wat jy nodig het om te begin? Net 15 minute-en selfs nie handgewigte. "Liggaam gewig oefeninge kan net so effektief by die bou van spiere as tradisionele beweeg," sê Lara Hudson, `n fiksheidskundige en ster van 10 Minute Oplossing: Span toon Pilates. Hier, Hudson deel haar totale liggaam, Pilates-geïnspireerde krag oefensessie. Doen dit ten minste twee keer `n week vir `n sterker, meer toekoms.

Tafel Leg sirkels

Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

tafel-been-circles.jpg

Katrina wittkamp

Begin in `n sittende posisie en leun terug op jou voorarms. Druk jou bene saam en brei hulle in die rigting van die plafon. Inasem en kantel jou bene na regs 45 grade. Getuig as jy hulle na vore sirkel, links, en dan terug na die plafon. Omgekeerde rigtings en sirkel na die ander kant. Herhaal ry 4 keer.

Front Plank Lae Twist

front-plank-twist.jpg

Katrina wittkamp

Begin in `n voorarm plank posisie, met jou skouers oor jou elmboë en hande saam vasgedruk. Inasem as jy jou pelvis draai na regs, rollende op die rand van jou regtervoet. Getuig as jy terug na die sentrum; rol te linkerkant. Herhaal 4 keer.

Kant Plank Mermaid

mermaid.jpg

Katrina wittkamp

Begin in `n voorarm plank posisie, met jou skouers oor jou elmboë en hande saam vasgedruk. Draai na links, rollende op die rand van jou linkervoet. Lig jou regterarm tot die plafon. Getuig as jy jou linkerheup na die mat en regterarm deur jou kant te verlaag. Inasem en druk jou regterkant up so hoog as moontlik, die opheffing van jou regterarm oorhoofse. Herhaal 4 times- skakelaar kante.

Skoenlapper

butterfly.jpg

Katrina wittkamp

Lê benede met jou hande agter die basis van jou skedel en vingers raak, ken ingetrek in, en voorkop op die vloer. Met jou bene effens uitmekaar, buig jou knieë en aan die kante raak van jou voete bymekaar. Inasem as jy jou dye en elmboë so hoog as moontlik in die rigting van die plafon lig. Getuig as jy stadig terug na die vloer terugkeer. Herhaal 4 keer.

Omgekeerde Tafelblad met Knie Trek

reverse-tabletop.jpg

Katrina wittkamp

Begin in `n omgekeerde tafel, met jou skouers direk oor jou polse en knieë oor jou enkels. As jy uitasem, lig jou linkerknie na die bors. Inasem en bring jou linkerbeen af, die voet afluister op die vloer. Herhaal 4 keer. hou dan jou linkerbeen as jy jou linkerheup op en af 8 keer pols. Herhaal ry op die regterkant.

Double-Lunge Twist

dubbel-stoot-twist.jpg

Katrina wittkamp

Stap jou regtervoet vorentoe. As jy jou rug draai na regs, getuig en buig beide knieë totdat jou linkerknie krane op die grond. Inasem en pers terug as jou terugkeer na die beginposisie. Herhaal 4 times- skakelaar kante.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante