Brandende kalorieë by die gym

Jy klaar jou oefensessie op die treadmill en die masjien lees 300 kalorieë. Maar hoe weet jy as dat die getal is werklik akkuraat? Kenners sê daar is `n goeie kans om dit nie.

Video: Peter Attia: What if we`re wrong about diabetes?

Brandende kalorieë by die Gym: crunc die nommers

Aan die einde van jou oefensessie, mees cardio masjiene voorsien u met die aantal kalorieë wat jy verbrand. Hou in gedagte dat hierdie lesing is `n skatting - en dikwels `n oorskat - en moet nie gesien word as evangelie. "As jy sien dat jy bestee 300 kalorieë vir `n oefensessie, daar is waarskynlik oor `n 10 persent marge van die fout," sê Pete McCall, MS, `n oefening fisioloog met die Amerikaanse Raad op Oefening. "Die nommer wat jy sien op die treadmill, stilstaande fiets, elliptiese masjien, trap klimmer, ens, is net `n skatting, maar dit is `n relatief akkurate skatting. Dit is gebaseer op wat genoem word metaboliese ekwivalente, of METs, wat verwys na hoeveel suurstof jou liggaam gebruik. "

McCall sê dat `n mens MET gelyk aan 3,5 ml suurstof per kilogram van jou liggaam gewig per minuut. Dit is die hoeveelheid suurstof jou liggaam benodig rus. Wanneer jy harder werk (bv wanneer jy oefen), jou liggaam brand meer METs. "Jou liggaam het energie om suurstof te gebruik bestee. As jy hardloop, jou liggaam nodig het meer suurstof en jou liggaam spandeer meer energie," sê McCall.

Die hart toerusting by die gym gebruik inligting op die aantal METs wat dit neem om `n gegewe oefening uit te voer, asook jou gewig as julle daar inkom, om vir jou `n skatting van hoeveel kalorieë jy verbrand gee. "Dit is meer akkuraat as jy jou gewig en jou ouderdom as wanneer jy dit nie doen nie ingaan nie," McCall notas.

As jy probeer om gewig te verloor, kan jy veral geïnteresseerd in om uit te vind die presiese aantal kalorieë wat jy verbrand tydens jou oefensessie wees.

"As mense is regtig bekommerd oor die monitering van gewigsverlies, die gym toerusting is `n goeie skatting, maar die beste skattings gaan uit hartklop monitors te kom," sê McCall.

Video: Game Theory: WARNING - Pokemon May Cause DEATH!

Nuwer hartklop monitors jou toelaat om die program in jou hartklop en jou ouderdom, en hulle gebruik hierdie inligting om jou `n meer akkurate skatting van die kalorieë wat jy bestee gee.

Brandende kalorieë by die Gym: Maksimalisering Jou Brand

Wanneer daar besluit word watter stuk gym toerusting wat jy die beste brand sal gee, tel nie op die kalorieë verbrand skattings van die masjien. Ten einde meer kalorieë te verbrand, moet jy eenvoudig om harder te werk. So die beste manier om te bepaal watter stuk toerusting sal jou help om te verbrand die meeste kalorieë is deur meet hoe hard jy in staat is om te werk aan dit is - as jy nie in staat is om `n oefensessie in stand te hou op die elliptiese masjien, byvoorbeeld, gebruik die treadmill plaas.

Terwyl jy die kalorie tellers kan gebruik op gym toerusting soos rowwe riglyne, die belangrikste manier om die aantal kalorieë wat jy verbrand maksimeer is om `n stukkie van die toerusting wat jy geniet die gebruik van te vind en om dit te gebruik dikwels.