Oefening: gewig te verloor, hou dit af

Vir die oorgrote meerderheid van die mense, is daar twee maniere om gewig te verloor: eet minder en oefen meer. En `n kombinasie van die twee lei gewoonlik tot die beste resultaat. Maar wat van ná dié oortollige pond is gestort? Is dit okay om terug te sny op oefening en kry `n bietjie ekstra shut-oog in die oggend?

Ongelukkig nee.

Video: How I Lost Over 100 pounds in 6 months | Tips to lose weight | My Weight Loss Journey

Oefening Doelwitte: Verloor en in stand te hou gewig

In die eerste plek, is dit belangrik om te verstaan ​​hoe die proses werk. A pond van vet bevat 3500 kalorieë, so om een ​​pond te verloor, moet jy óf verbrand 3500 kalorieë of beperk 3500 kalorieë uit jou dieet. Gewig onderhoud, aan die ander kant, behels die balansering van die aantal kalorieë wat verbruik met die aantal verbrand deur daaglikse aktiwiteite en oefening.

Volgens die Amerikaanse Departement van Landbou se webwerf MyPyramid.gov, is 60 minute van matige tot intense oefening nodig op die meeste dae van die week om gewig te verloor of bykomende opeenhoping te voorkom. Vir mense wat gewig verloor het en wil dit af te hou, kan hulle nodig het om 60 tot 90 minute per dag te oefen.

Oefening Doelwitte: Sleutel Dele van elke Plan

Video: Gewig resepte mans se gesondheid verloor

Of om gewig te verloor of in stand te hou, moet jy die verskillende tipes van oefening wat make-up `n gebalanseerde program sluit in: hart, krag opleiding, en strek.

Hart tel altyd. Die hart aspek kan insluit enigiets van die loop en draf om te swem en fiets te inkorporeer hoë-intensiteit interval opleiding in jou hart roetine is veral belangrik vir om gewig te verloor.

Video: Gijs Staverman over afvallen: "Ik stopte met te veel eten"

"Doen lang, stadige workouts op die treadmill of fiets sal in die bespoediging van vet verlies baie min te doen," sê Jonathan Mulholland, DC, `n chiropraktisyn, oefening wetenskaplike en konsultant vir die Amerikaanse Olimpiese Opleidingsentrum in Lake Placid, NY "Die sleutel tot vet verlies is hard en vinnig tussenposes. `n voorbeeld van die trapmeul kan `n vyf-minute opwarm (maklik), gevolg deur vyf tot intervalle van 30 sekondes agt (gedoen by naby 100 persent) met `n 90-tweede rustyd van wees maklik loop, gevolg deur `n vyf-minute afkoel en strek. " Met verloop van tyd, verhoog die "werk" periodes terwyl die vermindering van die "res" tydperke van hoë resultate te behou.

Krag opleiding verhoog metabolisme. Hetsy deur die opheffing van gratis gewigte, met behulp van gewig masjiene, of in diens toerusting soos kettlebells, weerstand bands, en stabiliteit balle, krag opleiding fokus op die bou van spierkrag en `n toenemende spiermassa.

Video: UNIEK Dieet ** Snel Afvallen In Een Week?

"Jou rustende metaboliese tempo (RMR) is die tempo van jou liggaam brand kalorieë in rus," sê Erica Tuttolomondo, atletiek direkteur by Rush-Copley Healthplex, `n fiksheidsentrum geaffilieer met die stormloop-Copley Mediese Sentrum in Aurora, Ill. "Jou RMR is nou gekoppel aan die bedrag van spiere wat jy het. spier brand meer kalorieë as vet, en sterkte opleiding verhef die RMR permanent. Selfs `n beskeie toename sal help verbrand meer vet. Daarom, die toevoeging van spiere sal jou RMR in te samel en sal grootliks die verhoog kans dat die gewig te verloor (meer akkuraat, vet verlies) sal gehandhaaf word. "

Agt tot 10 krag-opleiding oefeninge met agt tot 12 herhalings elke moet ten minste twee keer `n week gedoen word (maar nooit op twee dae in `n ry), volgens die American College of Sports Medicine. Hou in gedagte dat meer gewig met minder herhalings bou meer spiere as om meer herhalings met minder gewig.

Gaan met jou dokter voor die aanvang van `n lewenskragtige oefensessie regimen, aansienlik verhoog die intensiteit van jou huidige een, of `n ernstige gesondheids toestand.

Oefening Doelwitte: Everyday oefening is `n moet

Uiteindelik is daar nie `n groot verskil tussen oefening om gewig te verloor en oefening om gewig te onderhoud. "Sover ek is bekommerd, dit is regtig een en dieselfde," sê Laura Stusek, fiksheid koördineerder vir Westminster College in Salt Lake City, Utah. "As iemand probeer om gewig te verloor, hart en dieet is baie belangrik, maar sodra jy jou ideale gewig te bereik, kan jy nie versuim af op cardio -. Dit is nog steeds net so krities Ons moet ons gesonde eetgewoontes en oefening gewoontes in stand te hou om. hou die gewig af. "

Eerder as op soek na op te verlig op die workouts, `n beter idee is om `n oefening roetine wat sal maak dat die werk voel soos speel.