Werp hardnekkige pond by 35 +

By die winkelsentrum eendag, `n vrou knoppe in `n ou vriend en haar nuwe baba. Koer oor die wa, vra sy: "Hoe oud is hy?"

"Byna `n jaar," sê die nuwe ma, verleë. "En ek is nog steeds sukkel met hierdie swangerskap pond."

"Ek ook," sug die vrou. "Die probleem is dat my kleintjie se begin gegradueerde skool!"

Dit kan my gewees het! Gelukkig, my wekroep kom op 10 verjaarsdag my dogter se, toe ek besef dat sy haar baba vet verloor het, maar ek het nie. Ten spyte van jare van minding my dieet en getrou te oefen, 10 lb nog vas aan my soos Velcro.

Dis toe dat ek besluit om `n oefening spesialis raadpleeg. Gelukkig, ten tyde het ek met `n paar-die fiksheid redakteurs by Men`s Health tydskrif (voorkomingSe suster publikasie). Ek het hulle my oefening log, en hulle gediagnoseer my probleem: ek wil geswoeg deur dieselfde oefensessie vir so lank dat ek kan net sowel gewees het slaap loop. Dan vervang hulle my ou roetine met die oefening ekwivalent van `n harde, clangy wekker. In die ses maande, die 10 lb weg, en ek het die firmest, maerste liggaam van my volwasse lewe.

Ek kon sien dat ek gestop het verloor duim en pond. Maar ek is heeltemal verblind om `n baie meer ernstige gesondheidsprobleem dreigende op die horison. "As vroue ouderdom, verlies aan spiermassa is een van die grootste bedreigings wat hulle in die gesig staar," waarsku William Kraemer, PhD, `n professor van oefenfisiologie aan die Universiteit van Connecticut. Vroue in die middeljare handel tot 1 lb van verwaarloosde spier vir tot 2 lb van vet elke jaar. Dit beteken dat daar kan wees tot een minder pond van maer liggaamsmassa om jou metaboliese tempo, jou liggaam se vermoë om kalorieë te verbrand, wat verklaar waarom gewig verloor kry harder as jy ouer word verhoog.

Hierdie spier-vir-vet-swap genoem "kruip vetsug" -is algemeen as ons ouer word, sê Kathryn Schmitz, PhD, `n professor van epidemiologie aan die Universiteit van Minnesota. En ekstra vet sit jy by meer risiko vir dodelike siektes soos hartsiektes, diabetes, en `n paar vorme van kanker. Maar `n groeiende liggaam van navorsing toon dat dit nie hoef te gebeur.

The Cure: A wekroep vir jou spiere

As jy wil hê dat jou liggaam te verander vir die beter, verander jou oefensessie. Dikwels. Dit is die kern beginsel van periodisering opleiding.

Wissel die oefeninge wat jy doen en die volgorde waarin jy dit doen; die gewig wat jy gebruik en die aantal herhalings jy selfs lift- hoe dikwels jy oefen en hoe dikwels jy rus, en jou spiere sal binnekort dankie met `n verhoogde krag en vorm.

" `N periodized weerstand program hou nuwe stimulus in bestendige vraag en stuur jou weg van plato," sê die voormalige Men`s Health oefening adviseur Michael Mejia, `n gesertifiseerde krag en kondisionering spesialis in New York City.

Penn State navorsers gevolg 24 vroue deur `n 6-maande weerstand opleidingsprogram. Die meervoudige stel, periodized groep verloor 7% van hul liggaamsvet en het meer as 7 lb van spiere. (Dit is `n goeie ding!) Dit was meer as dubbel die resultate van vroue besig met `n enkel-stel roetine.

As al hierdie praat van die verkryging pond van spiere maak jy senuweeagtig, ontspan. Jy is die verlies van spiere vir jare nou, so in die meeste gevalle, jy net die vervanging van wat eens daar (terug wanneer jy jonger en skraler was). Spiere is baie meer kompak as vet, so daardie ekstra ponde sal voed, kleiner, en stewiger kyk. En jy sal nie te veel op. Jou hormone sal nie toelaat dat dit gebeur nie.

"Tensy `n vrou eet `n ekstra 500 kalorieë per dag en treine soos `n Olimpiese, sal sy nie groot spiere te ontwikkel," sê Mejia, wie se kliënte sluit in vroue sowel as mans. Blote sterflike vroue sal vet te verloor en kry firma.

Beter vet verbrand is nie die enigste voordeel van `n periodized weerstand plan. "Die meeste mense het genoeg spiermassa om `n aktiewe lewe te lei tot diep in hul 50s," sê James Marx, PhD, `n oefening navorser by Penn State. "Bewaar dat spiere met `n periodized program, en jy kan sy gesonde funksie te handhaaf vir dekades om as jy opleiding begin wanneer jy 55. is selfs kom"