5 Moves dat jou boude ernstig op te hef

Inhoud

Video: power rangers dino thunder episodes 1-38 season recap | retro kids superheroes history | dinosaurs
Video: playful kiss - playful kiss: full episode 1 (official & hd with subtitles)
Video: what happens when you have a disease doctors can`t diagnose | jennifer brea

06/01

Wanneer dit kom by jou gat, hier is die bottom line: Om jou boude lig, jy het om spiere te bou. "Die bou van nuwe maer spiere sal help om `n gat met `n natuurlike afgeronde vorm," sê Jillian Lorenz, mede-eienaar van se die Chicago-gebaseerde vroue krag studio Barre Bee Fit met Ariana Chernin.

Hierdie 5-minuut krag opleiding kring is gerig op die glute spiere uit elke hoek `n perky, afgeronde vorm ontwikkel. Of jy gebore is met `n plat-as-`n-pannekoek fanny of `n derrière wat blyk te val met elke dekade, het ons die perfekte posterior plan vir het jy-gedemonstreer deur die skeppers self, Chernin en Lorenz.

DIE oefensessie: Uit te voer 20 tot 30 spanne van elke oefening met jou regterbeen, oorskakeling van een skuif na die volgende sonder rus tussen die oefeninge. Voltooi al vyf beweeg met jou regterbeen, en dan doen die kring weer met jou linkerbeen. Herhaal vir `n totaal van twee rondes per been. Om die beste resultate te sien, volg die plan drie keer per week en paar dit met `n hoë-intensiteit interval opleiding oefensessie soos die een om vet te verbrand.

(Lig jou boude, leun uit jou bene, en sculpt `n sexy maag met Voorkoming se plat maag Barre!)

06/02 Gail Ryk

1. Parmantige Hysbakke

Video: Power Rangers Dino Thunder Episodes 1-38 Season Recap | Retro Kids Superheroes History | Dinosaurs

Teikens: Sentrum en die buitenste glute

Om mee te begin, kry handeviervoet met jou knieë direk onder jou heupe en jou hande onder jou skouers. Lig jou regterbeen totdat dit parallel met die vloer, tone wys. Lig die bene `n bietjie hoër en begin die opsporing van die opbou van die brief "P" (vir voorkoming, natuurlik) begin by die basis. Lae rug 2 duim na die beginposisie en herhaal.

06/03 Gail Ryk

2. Agter insamelings gehouen

Teikens: Bo buitekant van gluten

Bly op al vier pote en die behoud van jou regterbeen reguit, steek dit agter jou ondersteun linkerbeen, afluister die vloer met `n skerp toe. Druk jou glute en lig jou regterbeen so dat dit in lyn met jou regter heup en parallel met die vloer. Verlaag die been om terug te keer na die kraan. Maak seker dat jy jou stuit hou effens ingesteek regdeur die beweging (moenie boog jou rug).

06/04 Gail Ryk

3. buit Boxes

Teikens: Sentrum en boonste glute

Begin op al vier pote loop, jou regterbeen daarop reguit agter jou. Lig jou regterbeen 4 duim hoër, die behoud van jou heupe skuins af. Spoor `n boks met jou groottoon kloksgewys, dan keer nie en gaan antikloksgewys. Probeer om `n dieper inkrimping met elke boks te skep.

06/05 Gail Ryk

4. Killer Kicks 

Video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 1 (Official & HD with subtitles)

Teikens: Side heupe deur die vleis sentrum van glute

Soos voorheen, begin met hande en knieë op die vloer, regterbeen verleng. Swaai jou regterbeen na die kant, in lyn met jou heup. Buig jou knie, bring jou hak innerlike teenoor jou liggaam. Ontspan uit na die kant met `n reguit been. Fokus op smaller deur die glute.