kedlaguru.bid

Die een skuif moet jy doen om jou boude ferm

laflor / Getty Images

Daar is `n baie beweeg bekend om jou Tush toon: hurk, trappe, lunges, skop rug, en hip brûe, net om `n paar te noem! Maar wanneer wetenskaplikes speler wat EMG sensors te toets hoe intens boude spiere brand in beweeg soos hierdie, sommige behaal beter as ander. Wanneer jy `n beperkte tyd en perking tot die kolewa is `n prioriteit, jou go-to sake beweeg.

Video: Technology Stacks - Computer Science for Business Leaders 2016

Uitstaande-boude verstewiging oefeninge is dié wat in die eerste plek gerig op die gluteus maximus-die grootste, sterkste spier in jou boude en die sterkste deel van jou liggaam-maar ook betrek die kleiner kant-boude spiere. (Probeer hierdie 8-week boude makeover uitdaging wat net neem 10 minute `n dag.) `N goeie manier om te meet as `n skuif is `n superster krag oefening vir jou gluteus maximus is om jouself te vra die volgende vrae:

Video: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016

Na 10 spanne: "Moet ek voel sommige moegheid?"

Na 15 spanne: "Moet ek voel nogal `n bietjie van moegheid?"

Op 20 spanne: "Het ek `n breek nodig?"

Video: Dangers of Pesticides, Food Additives Documentary Film



As dit `n ja op al drie, het jy `n goeie skuif met `n toepaslike bedrag van weerstand.

Video: Supersection Week 1

Die beste oefening om `n maksimum jou gluteus maximus is vore-ups. Hierdie skuif rekrute baie meer gluten as quadriceps en kan enige plek gedoen word met net `n stoel, boks, bank, of stap. Hoër is nie altyd beter wanneer dit kom by die kies van jou toerusting. `N bankie dis te hoog kan jou knieë seer. Oor 12-14 duim is `n groot stap hoogte vir die meeste vroue.

Probeer 20 herhalings op elke been, met behulp van die "krag toets" hierbo beskryf. As dit stel nie voldoen aan die moegheid parameters, probeer die toevoeging van `n stel van 15-pond handgewiggies of volle bekers van wasmiddel vir die volgende stel.

Step1-2-boude-skuif-stap-forward.jpg

Foto met vergunning van Brook Benten Jimenez

Hoe om te doen vore-Ups:

  1. Staan agter `n 12-14 "stap. Plaas jou regtervoet heeltemal op die top (geen hak hang af van die weer). Hou jou kern spiere styf en hou jou rug regop. Staar reguit vorentoe.
  2. Lig jou linkervoet tot jou reg te ontmoet, hou die meeste van jou liggaam gewig op die regte. Maak seker, as jy lig, om jou knieë vorentoe (nie draai jou regterknie in) hou. Hou `n oomblik aan die bokant, dan verlaag jou linkervoet terug op die grond.
  3. Herhaal, neem jou linkervoet op / af 20 herhalings, skakel dan bene vir 20 aan die ander kant.
  4. Neem `n kort herstel, gryp gewigte (indien nodig), dan uit te voer `n tweede stel van 20 aan `n kant.

Uit te voer hierdie vore-Ups roetine elke ander dag, nie net om opdirken jou buit, maar ook om jou heupe gesond en sterk te hou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Wanneer fietsry word `n pyn in die ITBWanneer fietsry word `n pyn in die ITB
Beste strek om jou terug te versterkBeste strek om jou terug te versterk
Die beste kolf-Verstevigende skuif wat jy nog nooit van gehoorDie beste kolf-Verstevigende skuif wat jy nog nooit van gehoor
Hoe om al die spiere van jou boude in net 2 eenvoudige beweeg werkHoe om al die spiere van jou boude in net 2 eenvoudige beweeg werk
4 Beweeg na jou maag en boude toon vinniger4 Beweeg na jou maag en boude toon vinniger
3 Oefeninge om jou boude te hef3 Oefeninge om jou boude te hef
-Bekroonde boude beweeg-Bekroonde boude beweeg
Lig jou boude met hierdie 5 eenvoudige stappeLig jou boude met hierdie 5 eenvoudige stappe
Die gevolge vir die gesondheid van die hele dag sitDie gevolge vir die gesondheid van die hele dag sit
Wat jou boude jy kan vertel oor jou gesondheidWat jou boude jy kan vertel oor jou gesondheid
» » Die een skuif moet jy doen om jou boude ferm