Hoe om al die spiere van jou boude in net 2 eenvoudige beweeg werk

Hierdie maklike oefeninge sculpt jou agterste en help verhoed dat lae rugpyn-dubbele whammy!

Inhoud

Hierdie maklike oefeninge sculpt jou agterste en help verhoed dat lae rugpyn-dubbele whammy!
Video: 易筋經 · yi jin jing (1-12 · full explanations) · ИЦзиньЦзин +subtitles

Foto met vergunning van Declan Condron

Die spiere in jou boude nie net gee jou agterkant definisie, maar hulle ondersteun ook raam jou liggaam. As jou gluten is nie so sterk soos hulle behoort te wees, is daar `n goeie kans wat jy ervaar knaende pyne en skete elders in jou liggaam. (Die hantering van sciatica? Hierdie 6 joga inhou kan help verlig jou pyn.)

Soms is die pyn in die lae rug wat veroorsaak word deur swak gluteus medius spiere, geleë aan die kant van jou agter. Onbeweeglik heupe is gewoonlik die skuld te gee vir hierdie swakheid. Die maer van dit is dit: Jy moet beweeg dat die been ontvoer doen (of neem dit weg van die liggaam), of anders sal jy n stywe heupe en swak gluteus medius spiere het.

Hoe meer robuuste middelste deel van jou boude is die gluteus maximus. As hierdie reus is swak, sal jy moeilikheid doen daaglikse take, soos die opheffing van uit sittende om staande en trappe klim nie. Van beide `n fiksheid en funksie oogpunt, moet jy doen oefeninge wat die spiere van jou boude (die gluteus maximus en gluteus medius, sowel as die gluteus minimus) werk. Hier is twee wat presies dit te doen!

1/2 Foto met vergunning van Declan Condron

1. Kick Agterspelers

As daar een oefening wat vure op die gluteus maximus (grootste man in die groot huis), is dit `n skop terug! Hierdie skuif betrokke middel-boude en lae rug. Dit is gedoen op "almal 4s," so dit is ook maklik op die knieë. (Probeer hierdie 4 skuiwe wat jy kan doen op al 4s om jou bolyf sculpt.)

Aanvaar viervoetige dier (al 4s) posisie op `n mat of gebufferde vloer deur die plasing van jou hande onder jou skouers en knieë onder jou heupe.
Uit te brei jou reg knie en heup na jou regterbeen selfs met jou bolyf. Maak seker dat jy jou voet is gebuig en jou nek `n neutrale deur afkyk na die grond. Hou `n oomblik. Terug te keer na die beginposisie.
Herhaal 12 keer op die regterbeen. Skakel oor en herhaal 12 keer op die linkerbeen.

VOORKOMING PREMIUM: Hoekom Barre Training so effektief op Toning Trouble Gebiede

Video: 易筋經 · Yi Jin Jing (1-12 · Full Explanations) · ИЦзиньЦзин +Subtitles

2/2 Foto met vergunning van Declan Condron

2. brandkrane

Ons noem dit soos ons dit sien, vandaar die naam van hierdie skuif. Dit is `n fantastiese manier om die gluteus medius en minimus (die klein helpers in die groot huis) te versterk. Hierdie kant spiere in jou agterkant sal nooit so sterk soos die groter "middel" boude spiere wees, maar hulle krag is uiters belangrik vir die behoud van jou lae rug gelukkig en jou hele buit getinte. Dié stap sal jou heupe te maak meer lenig terwyl die vuur op die newe-boude spiere. (Hier is 3 stukke wat ook help met stywe heupe.)

Aanvaar viervoetige dier posisie op `n mat of gebufferde vloer deur die plasing van jou hande onder jou skouers en knieë onder jou heupe.
Ontvoer jou regterknie na die regterkant, terwyl die behoud van jou knie gebuig. Verhoog tot die been is by of byna op heuphoogte. Hou `n oomblik. Terug te keer na die beginposisie.
Herhaal 12 keer op die regterbeen. Skakel oor en herhaal 12 keer op die linkerbeen.

Doen hierdie bewegings twee keer per dag, twee keer `n week, vir `n getinte Tush en meer funksionele liggaam!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante