kedlaguru.bid

4 Maklik beweeg dat jou metabolisme rev

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.jpg

Hierdie 10-minuut roetine van afrigter Larysa DiDio toon elke sone en verhogings kalorie brand vir ure nadat jy klaar is. Bonus: Dit is wonderlik vir klein ruimtes!

Hoe om dit te doen: Uit te voer elke oefening vir 45 sekondes, rus vir 30 sekondes tussen beweeg. Herhaal die hele kring twee keer. (Daar is meer waar dit vandaan kom! Kyk bietjie na ons Pas in 10 DVD vir meer ongelooflik doeltreffend 10-minuut workouts.)

1. Voorsitter Squat in Biceps Curl

buttbooster.jpg

Mitch Mandel

Staan in die voorkant van `n stoel met albei tone vorentoe, voete hip-afstand van mekaar, `n handgewig in elke hand. Skuif jou gewig in jou hakke en hurk totdat jou boude krane die stoel, dan staan ​​en krul beide gewigte na jou skouers.
Deskundige wenk: Moenie vergeet om jou boude te druk as jy staan.

2. Knie Hysbak met alternatiewe armbewegings

knee_lifts_w_alt_arm_raise.jpg

Mitch Mandel

Staan met `n gewig in elke hand by skouerhoogte. Lig jou regterskouer knie voor die bors en linkerarm oorhoofse, dan oorskakel na die ander kant. Voortgaan afwisselende teenoorgestelde arm en teenoorgestelde been.
Deskundige wenk: Hou jou maag besig en jou bors gelig.

3. step-outs

low_step_outs_to_back.jpg

Mitch Mandel

Staan met jou voete bymekaar, knieë effens gebuig, hande op die heupe met `n handgewig in elke hand. Buig linkerknie en uit te brei regterbeen agter jou. Vinnig stap regtervoet terug links om te voldoen aan, dan onmiddellik uit te brei linkerbeen agter jou. Voortgaan afwisselende bene.
Deskundige wenk: Druk deur jou boude as jy jou been te brei en hou jou abs betrokke.

4. Side-by-Side Lunge met `n pers

Video: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club

side_to_side_lunge_press.jpg

Mitch Mandel

Staan in die voorkant van `n stoel met bene wyd, tone na buite en hakke in, hande rus liggies op die rug van `n stoel. Buig jou regterknie en leun na regs, die plasing van jou gewig in jou reg hak. Reguit jou regterbeen om terug te kom na die sentrum en in te samel arms oorhoofse. Herhaal aan die ander kant. Voortgaan afwisselende kante.
Deskundige wenk: Beweeg vinnig om jou hartklop te verhoog, maar moenie jou vorm nie offer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Die 4 beste kern beweeg vir 40+Die 4 beste kern beweeg vir 40+
2 Hoogs effektiewe-boude vorming beweeg2 Hoogs effektiewe-boude vorming beweeg
8 Thigh uitoefen opleiers sweer by8 Thigh uitoefen opleiers sweer by
Lig jou boude met hierdie 5 eenvoudige stappeLig jou boude met hierdie 5 eenvoudige stappe
Teiken hardnekkige arm vet met hierdie 10-minuut roetineTeiken hardnekkige arm vet met hierdie 10-minuut roetine
Jou 10-minuut boude-Verstevigende roetineJou 10-minuut boude-Verstevigende roetine
Geen lunges. Geen hurk. Net `n sterker, slanker, stewiger onderlyfGeen lunges. Geen hurk. Net `n sterker, slanker, stewiger onderlyf
3 Quick beeldhouwerk beweeg wat sal fakkel kalorieë3 Quick beeldhouwerk beweeg wat sal fakkel kalorieë
5 Moves dat maag vet te verbrand en toon elke duim van jou middel5 Moves dat maag vet te verbrand en toon elke duim van jou middel
Hurk met oorhoofse persHurk met oorhoofse pers
» » 4 Maklik beweeg dat jou metabolisme rev