10 Eenvoudige maniere om werk uitbranding te voorkom

Wanneer jy voel soos jou dag is weg van jou, `n lopende vinnige asemhaling oefening kan jou help om te kalmeer en aangaan. Probeer hierdie vinnige 5 minute meditasie van Jim Malloy, `n meditasie-instrukteur van St Petersburg, Florida: Sit in `n rustige plek met jou rug reguit, oë gegooi gemaklik afwaartse, en laat jou asemhaling diep en ritmies geword. Moenie bekommerd wees oor doen dit reg-jy net wil om jou kop skoon te maak, en ontspan. (Check uit hierdie 6 dinge wat gebeur wanneer `n totale skepties probeer mediteer elke dag vir `n maand.)

Die klank van die stem ma se kan net so kalm vandag as wat dit was toe jy `n kind was, vind `n studie in die joernaal Verrigtinge van die Royal Society B. Deelnemers wat op die telefoon na die voltooiing van stresvolle take om hul moeders gepraat het kortisol (die streshormoon) afgeneem in hul speeksel, en verhoogde vlakke van oksitosien (Die binding hormoon).

`N Goeie lag vure en dan afkoel jou stresreaksie en verhoog jou hartklop en bloeddruk, berig die Mayo Clinic (kyk uit hierdie 13 maniere om jou bloeddruk natuurlik verlaag). Die resultaat? A ontspanne gevoel, wat jou battery herlaai sodat jy jou werk kan gedoen word.

Jongleren 50 verskillende projekte gelyktydig kan maak dat jy voel soos superwoman-maar moenie `n held kompleks nog net nie kry. Volgens `n onlangse studie van navorsers aan die Universiteit van Utah, mense wat multitask is eintlik minder produktief as mense wat fokus op een ding op `n slag. Kyk bietjie na hierdie 5 wenke om te help jy jou prioriteite vaartbelyn (En skop `n paar ernstige boude by die kantoor).

`N studie gepubliseer in die Tydskrif vir Toegepaste Sielkunde vind as ek aan by die werk kan emosionele uitputting verminder, verhoog jou vlakke van werkstevredenheid, en selfs emosies hou van borrelende up. Probeer hierdie: Terwyl jy by die werk, in ag te neem en bewus van jou emosies en reaksies, die identifisering van enige patrone wat langs die pad. Dan na werk, hou `n daaglikse dagboek van jou emosies en gevoelens oor jou dag. Studie deelnemers wat dit gedoen het gevoel die positiewe effekte ná net een week.