10 Maniere om hartsiektes te voorkom

Kyk bietjie na jou mees onlangse toetsuitslae en bel jou dokter om jou hart deeglik ondersoek. Maar stop nie daar nie. "Ken jou middellyf grootte, bloedsuiker, en swangerskap geskiedenis ook," sê Lori Mosca, MD, direkteur van voorkomende kardiologie by New York-Presbyterian Hospital.

As jy dit nie doen nie weet wat jou risiko`s, jy sal waarskynlik nie stappe neem om hulle-stappe wat jou lewe kan red spreek, sê Mary Lea Coco, `n hartsiekte oorlewende en woordvoerder vir die nasionale Go Red Vir Vroue veldtog. "Hartsiektes is meer as net `n hartaanval," sê Coco. "Dit is nie net nodig opehartoperasie om skoon te maak `n verstopte artery- dit soveel meer kan wees."

Simptome van `n hartaanval in vroue is anders as hulle is in mans. Trouens, 43% van vroue met een het nie op my bors voel pyn enigsins. Wat doen hulle ervaar? uiterste moegheid. "In die dae of selfs weke voor `n hartaanval, meer as 70% van vroue ervaar verlammende, griepagtige uitputting," sê Marianne Legato, MD, direkteur van die Stigting vir Gender-spesifieke medisyne in NY. "Jy kan skielik voel te moeg om aandete te kook of lig jou laptop."

Ander tekens om te kyk uit vir: ligte pyn in die borsbeen, bo-rug, skouers, nek, of kakebeen, asook oormatige sweet, naarheid, duiseligheid, benoudheid, slapeloosheid, en angs. As jy dit doen ervaar enige of al-van hierdie tekens, bel 911. Jou kans om te oorleef `n hartaanval te verbeter deur 23% as jy behandeling kry binne 3 uur, en 50% indien dit binne 1 uur.

Hoewel dit veroorsaak geen simptome, hoë bloeddruk verhoog die risiko van `n hartaanval en beroerte, sowel as aneurismes, kognitiewe agteruitgang, en nierversaking. Selfs erger? Ongeveer 30% van die Amerikaners het `n hoë bloeddruk en weet dit nie, volgens die American Heart Association.

Gelukkig is die meeste mense kan afbring hul bloeddruk natuurlik sonder medikasie. Meditasie en joga, gereelde oefening, beperking van alkohol-inname, en die vermindering van die bedrag van natrium in jou dieet is al goeie maniere om natuurlik te verlaag jou BP.

Moenie bekommerd wees nie: Jy kan jou hart vertroetel sonder om te voel beroof. Wat moet jy vermy? "Baie van die suiker, natrium, en slagaar-verstopping versadig en transvette,"Sê dr Mosca. Om dit te doen, koeldrank, rooivleis en kaas verbruik te hou tot `n minimum.

Navorsing aan die Universiteit van Oxford programme vegetariese dieet verminder ons risiko van hospitalisasie of die dood van hartsiektes met byna `n derde. Nie-vleiseters is nie net aansienlik minder geneig om hartsiektes te ontwikkel, maar hulle is ook minder geneig om kanker en voedselverwante siektes, die navorsing toon kry. "Die meeste van die verskil in gevaar is waarskynlik veroorsaak deur effekte op cholesterol en bloeddruk,"Sê lei studie skrywer Francesca Crowe, PhD, in `n verklaring gesê." [Dit] toon die belangrike rol van dieet in die voorkoming van hartsiektes. "Meer navorsing dui op `n bietjie vleis is goed, op voorwaarde dat jy `n plant-gebaseerde dieet swaar in vrugte eet en groente.

Vir daardie tyd tussen maaltye, doen soos Dr. Mosca beteken: Pak jou eie snack-aanval redding kit om te verhoed dat die vertroue op dobbelmasjiene en ry-thrus.

Snags of in die oggend, pak `n rits-top sak cut-up groente, `n stukkie van die vrugte, of selfs `n paar lug inloer springmielies en snoepie dit in jou beursie of aktetas. (Check uit hierdie snacks te hou op die hand as jy `n stres eter is.)

By die kantoor, spaar `n pot van grondboontjiebotter of amandel botter in `n lessenaarlaai om te gebruik as `n dip vir wortels of appelskywe (hou by 1 eetlepel van grondboontjiebotter of 2 eetl van neut botter). Of hou hummus in die kantoor yskas as `n dip vir peper repies, baba wortels, en broccoli blommetjies.

Jy dink jy het nie tyd vir oefening het, en jy is nie alleen nie. In `n onlangse nasionale opname van 2300 vroue, 1 in 3 sê sy was te besig om te sorg vir haar hart gesondheid was. Maar as jy tyd het vir `n 10-minuut koffie breek, jy het nie tyd vir oefening. "Hoe beter jou oefening plan inpas by jou werklike lewe, hoe beter sal jy vashou aan dit," sê dr Mosca. " `N plan wat vir jou werk, selfs al is dit 10 minute hier, 10 minute daar, is `n teken van sukses." Dit is waar. drie 10-minuut loop verminder bloeddruk meer as `n deurlopende halfuur loop en bewaar dit verlaag `n volle 9 uur langer in `n 2012 studie van Arizona State University. Neem 10 minute mag lewenswandel kan ook breek lang tydperke van sitting, wat onafhanklik van jou hart kan skaad. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

Leer om dit maklik te neem, is net so belangrik as dieet en oefening. Maar tussen wild besige dae en ononderbroke nagte, min vroue weet hoe. "So baie van ons hierdie probleem nie," sê dr Mosca. "Die belangrikste ding is om `n plan in plek te hê, sodat jy nie duik in `n sak van aartappelskyfies wanneer dit swaar gaan." (Hier is hoe om te verhoed dat `n voedsel drank.)

Tik vriendinne. Kry `n mani / Pedi, skedule spa-behandelings saam, of net gryp `n koppie koffie by die naaste kafee. Na alles, vriende is goeie medisyne, volgens `n Universiteit van Kalifornië, San Diego studie wat vroue gevind met `n groter, meer ondersteunend sosiale netwerke is minder geneig om oorgewig, rook nie, of het `n hoë bloedsuiker of hoë bloeddruk.

Jy weet alles oor die gevare van stres-dit kan die vrystelling van die hormoon kortisol, wat ons kardiovaskulêre en immuunstelsels met verloop van tyd kan verswak aktiveer. Maar het jy geweet stres kan ook jou kans om hartsiektes te verhoog? "Stres verhoog jou risiko van depressie en alkohol misbruik, beide van wat jou risiko van hartsiektes, "sê dr Mosca. Stres ook brandstof ongesonde inflammasie.

So, hoe kan jy kalm bly? "Gebruik die tyd af te kry die treadmill van die daaglikse lewe op watter wyse ookal vir jou werk-oefening, `n warm bad, tyd saam met `n vriend of jou gade, eensaamheid. Verander dit sodat jy nie verveeld raak." (Probeer essensiële olies vir `n salige,-spanning tem bad.)

As jy net een ding doen: Kry `n motiverende leuse. Wanneer dinge kry rotsagtige, vertel jouself wat Dr. Mosca se pa het haar vertel: ". Wanneer dit te moeilik vir almal, dit is net reg vir my" Dat gesegde help haar om met self-twyfel en boekt dae.