5 Maniere om bedag te wees maak nie saak hoe mal jou skedule is

Voordat ons u weereens dat daar `n wetenskap-gesteunde rede (of 10) om stadiger en verhoog bewustheid in jou dag-tot-dag lewe vertel, laat ons neem `n raaiskoot oor wat jou verskoning gaan wees. Ons gaan om te gaan met: "Ek is te besig" gevolg vinnig deur "Ek weet nie waar om te begin."

In die eerste plek, nuwe navorsing toon dat vinnige meditasie breek gedurende die dag eintlik dat jy meer produktief kan maak en jou help om te voel in `n beter beheer van jou tyd. En as jy dink jy het nie tyd om dit uit te probeer het, oorweeg dit: Jy het nie tyd om hierdie artikel te lees en 35 keer per dag maak seker jou e-pos. Jy het ook tyd vir Top Chef marathons, laat in die aand snacks, en gesels met jou suster-in-law. In kort, jy tyd vir die dinge wat jy dink saak maak.

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Video: YOUR HEALTH IS MY CARE | Hitman 2 # 5

As jy nie mindfully leef, wat "werklik saak maak" kan kry `n bietjie donker. "Wat bewustheid gee jou `n vorm van geestelike orde," sê Danny Penman, PhD, `n bekroonde joernalis en mede-outeur van Mindfulness: `n agt-Week Plan vir Vrede vind in `n woes Wêreld. "Dit kan jy die vermoë om dit wat belangrik is vir hierdie oomblik en wat jy kan verlaat vir môre besef gee."

En hy praat nie oor die besteding van ure probeer om nirvana hier bereik. Eerder, dink vinnig pouses tydens jou dag tot in gaan met jouself en hoe jy doen.

Nou, vir dié van julle wat nie weet waar om te begin, ons het u gedek. Hier is hoe om nie Laat besigwees heers jou dag:

Neem `n harde blik op jou skedule. Lys uit alles wat jy doen op `n tipiese dag. Dan daarop watter een van hierdie take wat jy voeding en energie gee, en wat energie uitput, sê Penman se mede-outeur Mark Williams, PhD, `n professor in kliniese sielkunde aan die Universiteit van Oxford. Sien die werklikheid op papier kan jou help om te kom tot jou eie gevolgtrekkings te maak oor wat jou lewe moet-en wat dit nie doen nie.

Stop sorge met dinge wat nie saak nie. Die meeste van ons kry vasgevang deur take wat ons het nie bedoel om nie-terugkeer e-pos, loop onverwags kuier-en skielik het ons verloor `n stewige stuk van die dag. Die oplossing? Rang die items op jou daaglikse to-do list (en beperk die lys tot 10 of 12 items) om meer klein dinge uit afleidende jy hou, sê Penman.

Gebruik die pouses in jou dag. In plaas van hurtling jouself uit taak om taak, neem `n vinnige breek in tussen elkeen na leidraad in jou omgewing, sê Williams. Wanneer jy opstaan ​​uit jou lessenaar om `n glas water kry, sluk stadig en geniet elke sensasie. In plaas van kanaal navigeer in die nag, draai af jou stel tussen shows en gebruik dié minute om geestelike voorraad te neem van hoe jy voel.

Klik op die remme. Wanneer jy voel soos jou dag is weg van jou hardloop, kan `n vinnige asemhaling oefening jou help om te kalmeer en aangaan. Vind `n gratis drie-minuut oefening op die skrywers se webwerf Mindfulness: Vrede vind in `n woes Wêreld.

Video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1

Of probeer hierdie vinnige vyf minute meditasie van Jim Malloy, `n meditasie-instrukteur van St Petersburg, Florida: Sit in `n rustige plek met jou rug reguit, gooi gemaklik afwaartse oë, en laat jou asemhaling diep en ritmies geword. Moenie bekommerd wees oor doen dit reg-jy net wil om jou kop skoon te maak, en ontspan.

Video: Fast Food Kale? Is Chick-fil-A`s Superfood Side Scary?

Ten slotte, net duik in. Navorsing toon gespanne mense is geneig om meer gemotiveerd om `n taak te voltooi om te voel na hulle het begin. So neem `n diep asem en kry krake op jou to-dos-mindfully, natuurlik!