11 Voedsel wat meer as 40 vet veg

Ons het ons gunsteling gesonde kos wat nie net help om jou gewig-hulle verloor bevat ook die voedingstowwe wat jy nodig het om die ouderdom-verwante kwale afweer geïdentifiseer. Voeg hierdie kosse om jou daaglikse dieet en jy kan ongeveer 10 pond te werp in die loop van `n jaar!

A Kalifornië studie van 240 vroue het bevind dat verslankers wat hul versoete drankies vervang met water meer `n jaar verloor `n gemiddeld van 3 pond as diegene wat nie. Vakke wat meer as 4 koppies water drink per dag verloor 2 addisionele pond, in vergelyking met diegene wat minder gedrink. Plus, kan die fosforsuur in soda bydra tot beenverlies-en osteoporose-deur die verandering van die suur balans in jou bloed. (Verveeld met H2O? Geen oordeel hier. Hierdie 25 Sassy Water Resepte sal jou waterinname hou opwindend.)

`N Klein Britse studie het bevind dat vroue wat `n veselryke, hoë-carb ontbyt eet twee keer verbrand soveel vet tydens workouts later in die dag as diegene wat meer verfynde (laer-vesel) voedsel eet. Verfynde koolhidrate piek jou insulien vlakke, wat jou liggaam se vermoë om vet te gebruik as brandstof beperk, verduidelik Lisa Dorfman, RD, ereprofessor aan die Universiteit van Miami.

Probeer `n gedroogd bar met ten minste 4 g van vesel in plaas van die tipiese bar wat net `n enkele gram bevat. Soek `n paar groot opsies met ons 100 Skoonste verpakte voedsel Toekennings.

Lijnzaad is ryk aan vesel en gesonde vette, wat help stabiliseer bloedsuiker, sodat jy minder geneig om drank. Sommige navorsing dui daarop vlas kan ook help kalmeer simptome van hormoon swaaie, want dit is hoog in plant oestrogenen.

Kies grond lijnzaad, as dit is makliker om te verteer. Strooi dit oor graan, sop, of slaaie, of voeg dit by smoothies. (Probeer hierdie ses ander Super gooi-ins om jou smoothie n hupstoot te gee.)

In plaas van snacking op `n paar skyfies, oop te stel `n sak vol neute: Okkerneute is ryk aan omega-3-vetsure, wat jy kan te hou voel voller langer.

In `n studie van mense met diabetes wat na aanleiding van `n lae-vet dieet 1-jaar, Australiese navorsers het ontdek dat diegene wat ingesluit 8 tot 10 okkerneute `n dag verloor meer gewig en liggaam vet.

Vergeet vaal speserye: as jy wil vet, spesery dinge up brand.

In `n studie van 36 mans en vroue, Australiese navorsers het bevind dat ná `n pittige ete, vlakke van insulien-die hormoon wat snellers die liggaam vet stoor-is verlaag met soveel as 32%. Een teorie: capsaïcine, die chemiese stof wat gee Chiles hul vuur, kan die liggaam se vermoë om insulien skoon te maak van die bloedstroom na jou eetgewoontes te verbeter, sodat jy meer geneig om vet verbrand ná `n maaltyd spiked met Chili rissies as na een wat isn ` t verpakking hitte. (Hier is ` sewe meer speserye met verrassende voordele vir die gesondheid.)

Versoet jou hawermeel of skuimerige koffie drink met hierdie soet speserye in plaas van suiker (wat 16 kalorieë per teelepel het) en jy kan `n paar spaar honderd kalorieë per week, genoeg om te werp 2 tot 3 pond in `n jaar sonder om iets anders te doen.

Jy sal ook doen jou hart `n guns as beskermende estrogeenvlakke afname: Pakistani navorsers het bevind dat 1/2 teelepel kaneel n dag-hart beskadig cholesterol kan verlaag met 18% en trigliseriede met 30%.

Net 3 onse geblikte salm lewer 530 IU (meer as die Daily Value) vir vitamien D en 181 mg kalsium, `n power-verpak voedingswaarde kombinasie wat dalk net wat jou taille moet as jy ouer word.

In `n studie van meer as 36.000 vroue ouderdomme 50-79 7-jaar, navorsers by Kaiser Permanente bevind dat diegene wat beide kalsium en vitamien D-aanvullings geneem het minder gewig ná menopouse as diegene wat `n placebo het.

Ander navorsing toon dat sonder genoeg vitamien D, ons-aptyt regulering hormoon leptien kan nie sy werk te doen.

Vul met `n boomryke groen kan die totale aantal kalorieë wat jy eet met 10% te snoei - 2 koppies Romaine rek tot die helfte van jou daaglikse dronk word van vitamien A, plus 113% van-been bou vitamien K.

Bonus: boomryke groen groente kan beskerm teen longkanker. Volwassenes wat ten minste een gedeelte per dag geëet het, was die helfte so geneig om longkanker te ontwikkel as mense wat hulle minder as vyf keer per week geëet, volgens `n Spaanse studie. (Nog hou nie van hierdie slaai ster? Oorweeg dan ons Green Goodess Smoothie resep.)

Wanneer vrywilligers geëet halwe pomelo voor elke maaltyd in `n Universiteit van Arizona studie, geskeer hulle `n duim af hul middellywe, te danke aan naringenin, wat kenners sê kan help verbrand vet.

Pomelo is ook `n geweldige bron van vitamiene A en B5, kalium, folaat, en vesel, asook kanker fiighting likopeen. (O ja, en die idee dat sitrusvrugte gemors met jou meds? Nie waar nie, sê die wetenskap.)

Gepak met `n intelligente kombinasie van proteïen, en `n gesonde vet, is hierdie soja snack gewaarborg om jou volle en tevrede vir ure hou. In net `n halwe koppie, soveel vesel soos jy sou kry as jy geëet vier snye volgraanbrood, sê Elaine Magee, MPH, RD, `n voeding skrywer vir WebMD.

Soja spog met sy eie voordele ook. `N Studie van die Chinese Universiteit van Hong Kong vind die isoflavone in soja proteïen kan verminder LDL "slegte" cholesterol en verhoog HDL "goeie" cholesterol. Isoflavone het ook getoon om te veg teen kanker, hartsiektes en osteoporose.

Hierdie geur bomme sit die remme op `n drang. Die klein stukkies fool jy om te dink jy kry meer, help jy minder eet, kry nuwe navorsing.

Asof dit nie genoeg was nie, donker sjokolade is propvol gesonde mono vetsure, het minder koolhidrate, suiker en meer yster en vesel as dit milkier eweknie. Nie dat jy `n verskoning om te geniet wat nodig is. Onthou net om handelsmerke met `n hoë kakao persentasies (70% of meer) te koop om af te sny op suiker. (Voeg dit in hierdie 10 skuldgevoelens Chocolate Nageregte!)