Dans dit af abs oefensessie video

Pilates bied `n groot abdominale oefening vir `n plat maag-en dit is meer effektief as die standaard crunch. met Dans It Off: Abs, jy leer vyf groot abs Patel van kundige afrigter Voorkoming se Chris Freytag. Volg saam met hierdie 3-minute video vir `n Pilates abdominale oefening wat al die spiere in jou bolyf en rug werk.

Lê op jou bed en begin die roetine met `n full-body roll-up. Wys jou arms tot aan die hemel en stadig rol jou bolyf op, wat al die pad af na jou voete. Inasem as jy jou bolyf rol terug, en getuig as jy stadig jou rug raak aan die grond. Herhaal hierdie stap 6 tot 10 keer. Volgende, probeer die dubbele been strek, `n groot skuif na jou hele midsection werk en jou help om `n plat maag te kry. Bring jou knieë in, en dan uit te brei jou bene in een gladde beweging. Voortgaan om hierdie Pilates abdominale oefening met `n ander skuif, bring elke elmboog na die teenoorgestelde knie vier tot ses keer. Vir die swem skuif, lê benede op jou mat en lig jou arms en bene effens van die grond af en begin om fladder. Bly beweeg in hierdie posisie vir 20 sekondes.

Ten slotte, probeer die teaser beweeg. Lê op jou rug en maak jou knieë so jou kalwers parallel met die vloer is. Inasem as jy jou arms wys na die hemel, en getuig as jy jou bolyf rol in die rigting van jou knieë. Inasem as jy jou rug te verleng, en getuig as jy terug een werwel aanrol op `n tyd om jou mat. Volg saam met hierdie Pilates ab oefensessie volgorde keer deur drie keer per week vir `n plat maag en stywe midsection. As deel van die Dans It Off reeks, kan hierdie oefensessie vir jou te wys hoe om weg te dans die pond, skud uit stres, en boogie saam na `n paar pret danspassies.