Nuwe! Die plat maag dieet

`N plat maag is al oor die kos en houding. Tydperk. Dis hoekom die redaksie van voorkoming

Video: 3 Super Oefeningen Voor Je Buik

Op Prevention.com, kan jy die plat maag Dieet suksesverhale lees, voldoen aan die vyf plat maag voedsel, kry die maer op maag vet en neem `n quiz op jou maag vergaar!

• Vind meer uit
• Sluit nou aan
• Lees verder om `n plat maag Kry deur middel van Pilates met Denise Austin

3 weke na `n plat maag

Video: 9 simple habits to wake up with a flat stomach | Natural Health

Pak wat hardkoppig bult met hierdie nuttige Pilates beweeg

Deur Denise Austin, Denise Austin is die skrywer van verskeie boeke, insluitend Sculpt jou liggaam met balle en Bands en die gasheer van twee lewenslange Television fiksheidsprogramme.

Wanneer mense my vra, "Wat is jou geheim te hou jou maag so maer en sterk?" Ek vertel hulle oor my gunsteling oefensessie: Pilates. Oor die afgelope 10 jaar, as ek van my 30s verskuif na my 40s, Pilates het my goue sleutel tot `n verblyf jonk en fiks en voel wonderlik.

Uitgevind deur gimnas Joseph H. Pilates meer as 80 jaar gelede, die Pilates metode behels `n reeks oefeninge wat plek intense konsentrasie op jou maag spiere, wat saam met jou rug spiere, vorm jou "core" of reus waaruit jou liggaam afgelei sy krag en stabiliteit. Behalwe jou te help om vorm `n pragtige maag, Pilates versterk en strek die hele liggaam, die skep van maer, getinte spiere soortgelyk aan dié van `n danser. (Dit versterk my bene, wat hulle as glad soos dit was toe ek `n gimnas.)

Die Pilates metode kombineer hierdie oefeninge met `n geestelike konsentrasie en breathwork. Die resultaat is `n gedagte / liggaam fiksheid program om jou te help jou beste liggaam ooit bereik. En dit help jou geestelik en emosioneel gebalanseerde, kalm, en verfris voel.

Meer as `n Trim Tummy

Hier is `n paar van die ander groot voordele van Pilates:

• `N Gesonde, soepel rug
• Beter balans en meer koördinasie
• Minder pyn en styfheid
• Kinder, sagter kondisionering
• Verbeterde geestelike uitkyk en `n verhoogde motivering
• Vinniger terugkeer na pre-swangerskap syfer

beginner Program

Die volgende stappe bied `n geweldige inleiding tot Pilates. Al wat jy nodig het is `n mat of opgestopte rug. As jy terug het probleme, gaan met jou dokter eerste.

Hier is hoe om reg te doen Pilates:

Konsentreer op jou abs. Hou hulle getrek in die rigting van die agterkant van jou heupe en effens hoër, veral tydens uitaseming. Dink "lang en maer," en uit te brei deur middel van jou bolyf.

Asem te haal in deur jou neus en uit deur jou mond as jy beweeg. As jy inasem, hou jou abs gedruk plat, maar jou ribbes aan te moedig om uit te brei met jou asem.

Doen die oefeninge in orde. Elkeen sal jou liggaam voor te berei vir die een wat volg. Doen die hele roetine ten minste drie keer per week. Jy moet begin om te sien en resultate voel in so min as 10 sessies.

Probeer hierdie oefeninge:

die Honderd

Lê op jou rug met jou arms langs jou sye, palms na onder. Buig jou bene na `n 90-grade hoek te vorm sodat jou knieë is direk oor jou heupe en jou kalwers is parallel met die vloer. Getuig as jy jou abs kontrak om jou kop, skouers, arms en lig van die vloer af. Inasem. Druk jou palms af ritmies as jy uitasem vyf kort asem, pomp jou hande met elke asem. draai dan jou palms op en druk op ritmies met vyf kort inasem om een ​​stel te voltooi. Herhaal die volgorde soveel as nege keer, gelykstaande aan 100 asem in almal.

(As jy net begin, mik vir 20 asem, en geleidelik verhoog tot 100.) reguit jou bene (net so ver as wat jy kan terwyl jy jou rug gedruk word om die vloer verlaag).

Die brug

Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer, heupwydte van mekaar af. Rus jou arms langs jou sye, palms af. Haal diep asem. Getuig as jy jou abs kontrak en stadig krul jou heupe van die vloer af, met behulp van jou boude en rug (nie jou arms) om jou bolyf te lig. Ondersteun jou bolyf op jou skouer lemme (nie jou nek), en gebruik jou hande net vir balans. Hou vir 10 tot 15 sekondes, ontspan, en herhaal weer. BELANGRIK:As jy nekpyn, slaan hierdie oefening.

Terwyl hy in die brug, lig jou regtervoet van die vloer af. Strek, het gedink jou tone om jou liggaam in `n reguit lyn te hou. Herhaal met jou linkerbeen opgewek. Doen die volgorde een meer tyd.

Enkel-been Circle

Lê op jou rug met jou arms langs jou sye, jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Uit te brei jou regterbeen na die plafon, en wys jou tone. Getuig, en kontrakteer jou abs.

Stadig sirkel jou regterbeen antikloksgewys, die behoud van jou heupe vlak en bewegingloos. Inasem as jy jou been sirkel uit, weg van jou liggaam. Getuig as jy dit sirkel in, in die rigting van jou liggaam. Doen ses sirkels antikloksgewys, dan doen ses kloksgewys. Herhaal.

Double-Leg Stretch

Lê op jou rug met jou knieë getrek in die rigting van jou bors. Rus jou hande net onder jou knieë, en getuig as jy jou abs te gebruik om jou skouers te samel van die vloer af. Inasem.

Getuig, en strek jou liggaam lang, druk jou arms oorhoofse en jou bene reguit in die voorkant van jou in die lug. Maak seker dat jy beweeg van jou abs, en uit te brei deur middel van jou vingers en tone. Hou vir `n tweede. Inasem as jy jou knieë terug in te bring, en vee jou arms in die rigting van jou knieë. brei dan weer. Herhaal 5-8 keer.

Vorentoe Spine Stretch

Sit met jou bene verleng heupwydte van mekaar af in die voorkant van jou. Jou voete moet gebuig en jou knieë effens gebuig. Trek jou abs in die rigting van jou ruggraat. Uit te brei jou arms voor jou op borshoogte, om seker te maak jou skouers ontspanne te hou.

Getuig as jy vorentoe buig, terug te trek jou abs teen jou ruggraat. Voortgaan krul vorentoe, die verlaging van jou kop, nek, skouers en ribbes tot jou ruggraat vorm `n C. Asem as jy terug te rol tot die beginposisie. Herhaal drie keer.

die Saw

Sit met jou bene uitgebreide skouerbreedte uitmekaar, voete gebuig en arms uit om jou kante, op borshoogte. Trek jou abs na jou ruggraat.

Getuig as jy draai en bereik jou linkerhand jou regtervoet, asof jy probeer om "af te sien op" jou voet met jou pinkie. As jy bereik vir jou tone, kontrakteer jou abs selfs meer. Inasem as jy terugkeer na die beginposisie, dan draai na die ander kant. Voortgaan, afwisselende kante, herhaal die volgorde nog twee keer.