4 Moves that`ll trek jou abs in beter as `n middel afrigter

AB beweeg in plaas doen van `n middellyf afrigter

Inhoud

Skuins-statiese-hold.jpg
Gebuig-been-drops.jpg
Skuins-kant-crunch.jpg
Voorarm-plank-hip-dips.jpg

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.jpg

Seker, dié marteling toestelle wat belowe om te trek in jou middellyf à la die donker eeue-aka die "middellyf opleiding" korsette wat celebs soos Kim Kardashian is na bewering dra-is `n bietjie aanloklik. (Ek bedoel, kleiner middellyf, nul werk, SPAIN.) Maar omdat die hele dag pyn is nie werklik ons ding-en ons wil `n gesonde, sterk kern wat nie gaan om te draai na die tweede het ons afhaak sentimentaliteit ons onderklere-ons gevra afrigter Larysa DiDio om die vinnigste, mees doeltreffende middel oefensessie dat diegene van ons ten gunste van, ya weet, asemhaling gemaklik kon plaas doen skep.

Hierdie oefensessie treffers jou obliques hard-dié spiere op die kante van jou abs wat help om `n bochtig silhoeët-en duur net 10 minute. Klink `n hele baie beter as `n dag vol ongemak, dink jy nie? (Wees lief vir hierdie 10-minuut oefensessie? Daar is meer waar dit vandaan kom nie. Kry jou kopie van die Pas in 10 DVD vandag!)

Hoe om dit te doen: Uit te voer elke oefening vir die tyd gesê, rus vir 30 sekondes tussen beweeg. Herhaal die hele kring twee keer.

1. Skuins Static Hou

skuins-statiese-hold.jpg

Mitch Mandel

Begin lê aan die een kant soos aangedui, bene verleng en gestapel. Lig jou bene `n paar duim van die vloer af, hou vir 1 tot 2 sekondes, en dan laat sak hulle terug na die vloer. Gaan voort vir 20 sekondes. Skakel kante en herhaal vir nog 20 sekondes op die teenoorgestelde kant.
Deskundige wenk: Druk jou abs as jou lift en laer jou bene.

2. Side-by-Side Leg Druppels

gebuig-been-drops.jpg

Mitch Mandel

Lê op jou rug met jou bene verleng oor jou heupe, knieë effens gebuig, en arms uit om jou kante met palms na onder. Hou jou knieë teen mekaar, stadig jou bene laat val aan die een kant, dan terug te keer na die sentrum. Herhaal aan die ander kant. Voortgaan afwisselende kante vir 45 sekondes.
Deskundige wenk: Moenie toelaat dat jou heupe te lig te hoog van die grond af.

3. Skuins Side Crunches

skuins-kant-crunch.jpg

Mitch Mandel

Lê op jou rug, knieë gebuig en voete plat op die vloer, arms uitgebreide oorhoofse. Bereik jou arms buite jou regterknie, die opheffing van jou skouers van die vloer af. Terug na begin, dan herhaal die crunch aan die teenoorgestelde kant. Voortgaan afwisselende kante vir 45 sekondes.
Deskundige wenk: Gebruik jou kern om jouself op te hef van die vloer af.

4. Voorarm Plank Hip dips

voorarm-plank-hip-dips.jpg

Mitch Mandel

Begin in `n voorarm plank, elmboë onder jou skouers. Hou jou kern stywe, daal jou heupe aan die een kant, dan terug te keer na die sentrum. Herhaal die dip op die teenoorgestelde kant. Voortgaan afwisselende kante vir 45 sekondes.
Deskundige wenk: Hou jou kern stywe en besig om jou lae rug te beskerm.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante