Busters: oefening is die sleutel om gewig te verloor

Die mite

Oefening is groot om gewig te verloor.

Die realiteit

Glo dit of nie, oefening om gewig te verloor is nie een van die top voordele van oefening. Gereelde oefening kom met `n ton van voordele vir die gesondheid, maar as jy probeer om gewig te verloor, jou beste bet is om te fokus op jou dieet.

Die fyner kunsies

As jy al ooit gesukkel met `n lang termyn gewig te verloor of om ontslae te raak van daardie laaste paar pond, het jy waarskynlik gewonder wat is meer belangrik: die opknapping van jou dieet of slaan die gym gereeld. Die uitspraak is in: Wanneer jou doel is gewigsverlies, die verandering van jou dieet is wat maak al die verskil.

Rede 1: Jy hoef nie te verbrand wat baie kalorieë deur fisiese aktiwiteit.

Terwyl al die advertensies vir gimnasiums en veldtogte om mense te beweeg kan jy lei tot anders glo, die waarheid is dat vir die meeste mense fisiese aktiwiteit rekeninge vir slegs sowat 30 persent van die kalorieë die liggaam brand `n dag. (1) Die ander 70 persent word bepaal deur jou Basale metaboliese tempo of die energie jou liggaam bestee net deur die lewe.

Trouens, `n studie het bevind dat die meting van fisiese aktiwiteit alleen is nie `n belangrike determinant van ongesonde gewigstoename in kinders. Met ander woorde, kan kinders wat baie fisiek aktief steeds oorgewig te wees, waarskynlik as gevolg van kos keuses. (2)

Ons kan kyk na hierdie ander manier ook. Die heersende teorie is dat `n mens nodig het om oor 3500 kalorieë te sny om een ​​pond te verloor (let daarop dat die presiese kalorieë wissel na gelang van die begin gewig van die persoon en ander individuele faktore). (3) Jy kan dit doen deur die eet van 3500 minder kalorieë of werk hulle af.

Dit beteken dat as jy wou een pond verloor `n week, sal jy het om uit te sny sowat 500 kalorieë per dag - die ekwivalent van vier snye spek, kan `n mens van gaskoeldrank en `n bagel met roomkaas of net 4,5 onse cheddarkaas. (4)

Video: Red Tea Detox

As jy wil dat dieselfde hoeveelheid kalorieë te verbrand via oefening, jy kyk na ongeveer `n vyf-myl loop elke dag van die week. Wat is jy meer geneig om te hou by?

Daarom 2: Jy is oorskat hoeveel kalorieë jy brand ...

Jy weet dat geweldige gevoel ná `n oefensessie, wanneer jy jouself toelaat dat `n deel van die pizza of `n ekstra sny kaas by die middagete omdat jy so `n kick-boude oefensessie gehad? Jy is nie alleen nie. Die meeste van ons eintlik oorskat hoe intense n oefensessie is. (5) Die gevolg is dat jy dalk te saboteer jou eie oefening pogings deur overcompensating hoeveel kos wat jy nodig het daarna.

`N Studie wat deur die Departement van Pediatrie by Harbour-UCLA Mediese Sentrum het beide mans en vroue wat gereeld oefen op te spoor wat hulle geëet het en hoeveel energie hulle spandeer. Op papier, die vakke gewig verloor. In werklikheid, egter, onderskat hulle hoeveel hulle eet en oorskatting van hoeveel kalorieë hulle verbrand. (6)

Daarom 3: ... En onderskat hoeveel jy eet.

Maak nie saak hoe streng is jy met jou oefening roetine, liggame pas. Wat was een keer `n taai oefensessie vir jou dalk `n baie makliker wees `n paar maande later, wat hoeveel kalorieë brand.

En tensy jy elke wakker uur spandeer by die gym, kan jy nie vooruit gehardloop, vinniger die 27-plus etes jy `n week eet (en dit is voor snacks!). In nog `n studie, hierdie een wat deur die Skool vir Human Kinetics aan die Universiteit van Ottawa en gepubliseer in die Journal of Sports Medicine en Fisiese fiksheid, deelnemers is gevra om uit te oefen en te skat hoeveel kalorieë hulle verbrand op `n trapmeul. (7) Hulle is toe na `n buffet geneem en gevra om die ekwivalent van die kalorieë verbrand eet - en twee tot drie keer die bedrag wat hulle verbrand het geëet.

Die Fix: Moenie oefening vir gewigsverlies - Eet vir gewigsverlies, oefening vir al die ander voordele

Video: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)

Neem asseblief kennis dat ek geen voorstander vermy oefen. Die voordele van oefening is wyd berig en wissel van gelukkiger te verminder jou risiko vir `n verskeidenheid van kwale, van hartsiektes tot kanker voel. `N oefening plan wat die beste by jou fisiese vlakke is so belangrik.

Maar as jy probeer om gewig te verloor, die aanpassing van jou dieet is jou beste bet in teenstelling met oefen om gewig te verloor. Wat is `n paar maklike maniere om nuwe gesonde eetgewoontes te skep?

1. Maak jou eie etes

Dit is `n hoë piet. In staat is om te weet presies wat in jou kos en hoe dit voorberei, saam met `n gewig van uit porsiegroottes, is van kritieke belang.

As jy sukkel met genoeg tyd om te kook, raai ek spandeer `n uur of twee op die naweek prepping jou kos en snacks vir die week. Ek wil so ver as om te beweer gaan dat jy `n gimnasium-sessie oor te slaan en gebruik daardie tyd om te kry jou kos gereed plaas. Dis daardie sleutel.

As jy voorstelle het, ek het `n verskeidenheid van gesonde resepte om uit te kies, wat wissel van ontbyt tot hoofleiding en selfs goeie-vir-jou soetgoed.

2. Oefen bewus Eet

Hou `n voedsel dagboek om tred te hou van hoeveel jy eet, merk wanneer jy emosioneel eet en ten volle om in harmonie te ete tyd is almal baie maniere om te begin om geleidelik veranderinge aan jou dieet wat jy kan vashou aan te hou.

3. Maak Volhoubare Swaps

Gesonde eetgewoontes moet nie gaan by die venster uit wanneer jy `n gewenste gewig te bereik. Dit mag dalk langer neem, maar maak kleiner, geleidelike veranderings wat jy kan vashou aan vir `n goeie is die pad om te gaan. Vir `n dieet wat vol heerlike kos en laat jy tevrede - en bevorder optimale gesondheid - ek stel voor dat die genesing voedsel dieet.

4. Oefening slimmer, nie harder

Video: Calling All Cars: Hit and Run Driver / Trial by Talkie / Double Cross

In plaas van die besteding van ure by die gym teen `n lae intensiteit, probeer `n hoë-intensiteit interval opleiding. HIIT workouts verbrand meer kalorieë in minder tyd. Gewig opheffing en sterkte opleiding ook help om die verhoging van die afterburn effek, of hoeveel kalorieë jy post-oefening verbrand. Wanneer jy hierdie kombineer met `n gesonde, voedsame dieet, jy is seker om resultate te sien.