4 Redes jy weer nie om gewig te verloor

As jy gefrustreerd met `n vas skaal is, is die kanse is, is daar `n maklike verduideliking. Volgens navorsers by die Loyola Universiteit Health System in Melrose Park, Illinois., Wanneer mense nie om gewig te verloor, dieselfde vier faktore is dikwels die skuld te gee. Voor die aanvang van enige dieet of gewig te verloor plan, is dit belangrik om te onthou dat `n pond van vet is die ekwivalent van 3500 kalorieë, so om een ​​pond te verloor, moet jy 500 kalorieë te sny deur middel van dieet en oefening elke dag. Dit klink eenvoudig genoeg, maar hierdie maklike foute kan nog steeds stol jou pogings.

Video: Bouwer Bosch - God

1. onderskat kalorieë wat verbruik. Die top padblokkade in die pad van jou gewig te verloor kan wees dat jy net te veel is eet. Verlede jaar het `n opname van die International Food Inligting Raad (ific) Foundation, `n nie-winsgewende gesondheidsopvoeding organisasie, het bevind dat `n skamele 9 persent van die Amerikaners akkuraat kan skat hoeveel kalorieë hulle elke dag eet, selfs al is twee-derdes Amerikaners is op `n soort van dieet. Jessica Bartfield, MD, `n internis wat spesialiseer in voeding en gewig bestuur by Loyola Universiteit Health System se Gottlieb gedenkhospitaal, dui daarop neer te skryf alles wat jy eet, insluitend drankies en klein byt van voedsel, om bewustheid rondom hoeveel jy regtig in beslag te verhoog. Sy beveel ook meet porsiegroottes by die huis, en die beplanning wat voorlê om gesonde opsies by restaurante bestel.

2. oorskatting aktiwiteit en kalorieë verbrand. Aan die ander kant, baie verslankers oorskat hoeveel kalorieë hulle verbrand deur oefening. Onthou dat jy kan nie altyd die hart masjien `n jou gym vertrou - verskeie studies het bevind dat treadmill en elliptiese masjien kalorie tel oorskat jou brand met soveel as 10 persent. Plus, dit is belangrik om te onthou dat as jy wil gewig te verloor, kan jy nie meer net eet omdat jy uitgewerk. In plaas daarvan, vul met voedingryke voedsel wat laag in kalorieë, maar hoog in proteïen en vesel is.

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Video: Limonata Film | Ertan Saban, Serkan Keskin (HD)

3. Nie eet dikwels genoeg. Jy weet moet jy ontbyt eet, maar as jy ure tussen maaltye of versnaperinge wag, kan jy stadiger jou metabolisme, sê Bartfield. Dit is die beste om ontbyt te eet binne `n uur van wakker, en om `n klein maaltyd of versnapering elke drie tot vier uur deur die dag eet.

4. Swak slaapgewoontes. Goeie nuus vir mense wat lief is om te snooze getref! Verskeie studies het behoorlike slaap gewoontes wat verband hou met die bestuur gewig. "Studies het getoon dat mense wat minder as ses ure slaap kry `n hoër vlak van ghrelin, wat is `n hormoon wat eetlus stimuleer, veral vir hoë koolhidraat en `n hoë-kalorie kosse," sê Bartfield. "Daarbenewens het minder slaap verhoog vlakke van kortisol, `n streshormoon, wat kan lei tot gewigstoename." As jy probleme slaap, probeer oefen in die oggend om uitvoering oefening op jou slaap siklus te verminder.

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.