4 Stap truuks om jou dye vinniger firma

Loop kan `n uitstekende hart wees, maar jy kan maklik druk meer van dié daaglikse jaunts. Met `n paar tweaks om jou vordering, sal jy die brand in jou dye te verhoog. "Jy kan sleutel spiere soos dye toon deur die insluiting van `n paar ekstra elemente om jou loop tyd," sê gesertifiseerde afrigter Tiffany Cruikshank, stigter van Joga Medicine en skrywer van Mediteer Jou gewig: A 21-Dag Retreat om jou metabolisme en voel goed te optimaliseer. Hier is vier eenvoudige truuks om jou vlakke te omskep in-bobeen Verstevigende wonders.

rigting verander.
As jy in staat is om in die buitelug te kry en loop is, doen dit. Nie net het dit jou toelaat om verskillende tipes weerstand inkorporeer, dit laat jou ook toe om maklik te verander jou rigting-soos loop sywaarts. "Jou innerlike bobeenspiere, genoem adductors, is nie spesifiek tydens `n algemene stride," sê Sarah Kusch, `n nasionaal gesertifiseer fiksheid en welsyn kenner in Santa Monica, CA, en die meesterbrein agter voorkomingse 21-Dag Loop `n Klein, verloor baie Challenge (Check die uitdaging hier.) "Om in die ekstra werk van die bymekaar bring jou binneste dye kan spesifiek help teiken hierdie gebiede." Inkorporeer vier intervalle 60-sekonde van sywaarts loop, afwisselende rigtings met elke interval. Gee jouself oor `n minuut tussen elke interval te herstel.

Hoë-stap nie.