8 Plat maag kortpaaie

Inhoud

Video: our miss brooks: magazine articles / cow in the closet / takes over spring garden / orphan twins
Video: report on esp / cops and robbers / the legend of jimmy blue eyes

Jy het in jou stapskoene gedra. Jy vul jou kruideniersware kar met `n gesonde kos. En jy versigtig wees om nie te headfirst duik in `n klein bietjie van roomys onder stres. Nog jou maag vet bly. Dit is frustrerend, vir seker, maar ver van permanente! Diegene gesonde gewoontes is `n goeie begin, maar as jy ouer word, moet jy uit te werk en eet slimmer na `n slanker middel handhaaf. "Belly vet kan baie gevoelig met die regte strategieë wees," sê Michele Olson, PhD, `n oefening navorser by Rooi-Universiteit. (Melt maag vet vinnig met plat maag Dieet! Online. Word `n lid VANDAG!)

Hier bewese maniere te verfyn jou reeds gesonde roetine vir `n vinnige resultate.

1. Spoed jou loop
Af te haal jou pas en jy sal `n gemiddeld van 25% meer kalorieë-en teiken maag vet te verbrand. `N onlangse studie van die Universiteit van Arkansas het bevind dat selfs wanneer aktiewes presies `n week verbrand dieselfde aantal kalorieë, diegene wat korter gedoen het, `n hoë-intensiteit workouts het `n daling van 20% in viserale (diep abdominale) vet na 3 maande, terwyl diegene wat wel langer workouts teen `n matige tempo het geen verandering. Streef na 2 of 3 weeklikse spoed sessies wat ongeveer 30 minute elk. Jy moet loop teen `n intensiteit vlak waarin jy slegs `n paar woorde op `n slag kan praat. As jy nie in staat is om daardie poging vir die hele oefensessie in stand te hou is, oefen tussenposes, afwisselend kort sarsies van vinnige loop met stadiger segmente. `N paar maklike maniere om tussenposes inkorporeer:

Met `n iPod: Bespoedig elke ander liedjie.
Met `n sport kyk: Alternatiewe 3-tot 5 minute vinnige sarsies met gelyke lengte aanvalle teen `n matige tempo.
In `n heuwelagtige gebied: Loop so vinnig as wat jy kan om die top, dan loop terug om te herstel. (Jy kan dieselfde ding doen op `n trapmeul by `n 5 tot 10% helling, die verlaging van tot nul te herstel.)

2. Kry op die bal
Vir meer inligting AB Verstevigende van klassieke crunches kry, gebruik `n stabiliteit bal. Navorsing van San Diego State University toon jy byna 40% meer van jou boonste maag (die rectus abdominis) en 47% meer van jou kant abs (die obliques) tydens stabiliteit bal oefeninge te aktiveer. voeg dan `n paar skuiwe wat jou dieper maag spiere te rig. "Crunches is net `n stuk van die legkaart," sê afrigter Jonathan Ross, eienaar van Aion fiksheid in Bowie, MD. "Die sleutel tot `n ferm midsection is om alles onder jou top spiere te versterk."

Planke bied `n maklike manier om hierdie gebied te rig: Lê benede met bolyf gestut op die elmboë en voorarms. Snoepie jou tone en heupe en bene in te samel af vloer so liggaam is in lyn van kop tot hakke. Hou vir 30 tot 60 sekondes. Probeer dan `n stel van kant planke: Balans op een elmboog, voorarm, en kant van voet, met heupe en bene gestapel en teenoorgestelde arm opgewek teenoor plafon.

3. Pomp `n paar yster

Video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins

Kragtige aerobiese oefening soos vinnig stap of draf is `n groot vir skietwerk maag vet, maar `n totale liggaam gewig-opleiding roetine verhoog resultate en firmas jou midsection selfs meer. `N 12-week Skidmore Kollege studie het bevind dat aktiewes wat `n hoë-intensiteit totale liggaam weerstand roetine gekombineer met cardio het verloor meer as twee keer soveel liggaamsvet-in die besonder, meer as 4 keer soveel maag vet-vergelyking met kardio-net aktiewes. Die weerstand-oefengroep geëet ook `n hoë-proteïen dieet, terwyl die ander groep het `n tradisionele, matige-proteïen eetplan. Navorsers bespiegel dat die ekstra vet verlies ook al mag wees as gevolg van die trap-up kalorie brand jy na die opheffing van gewigte en die ekstra proteïen.

bonus: Jy sal minder geneig om verlore pond herwin word. "Wanneer jy gewig verloor, dit kom tipies van beide vetweefsel en spiere," verduidelik Olson. "Weerstand opleiding help handhaaf of selfs voeg spiermassa, wat `n verlangsaming in metabolisme verhoed."

4. Balans op een been
As jy reeds krag-trein konsekwent, jy een op die byna 80% van volwassenes wat dit nie doen. Navorsing toon dat selfs basiese laer-liggaam beweeg soos Squats en dooie hysbakke is `n goeie manier om kern spiere te versterk en help plat jou abs. Waarin `n balans uitdaging, soos staan op een been of met behulp van `n slinger raad of opblaas skyf (beskikbaar by sport goedere winkels), help teiken en toon elke klein spiere. "Wanneer jy jou basis van ondersteuning soos balansering vernou op een voet-jy minder stabiliteit, sodat jou liggaam natuurlik betrokke al kern van jou spiere om te verhoed dat jy val," sê Olson. Probeer die toevoeging van `n knie lift na lunges, doen enkel-been Squats, of bloot 4. Balans op een been as jy doen bolyf beweeg soos biceps krul en oorhoofse druk.

Nog `n manier om jou abs te werk terwyl Verstevigende die res van jou liggaam: Hou `n ligte gewig oorhoofse tydens beweeg soos lunges en hurk. "Jou kern is die belangrikste verband tussen jou boonste en onderste liggaam," verduidelik Christopher Möhr, RD, PhD, `n oefening fisioloog en mede-eienaar van Mohr Resultate in Louisville. "Deur die skep van meer lengte van jou middel om jou vingers, jou abs moet ekstra hard werk net om jou regop hou." Dit skep `n stewiger, sterker midsection.

5. Draai in vroeër
Eet reg en gereeld te oefen help afweer beide stres en maag vet, maar net as jy genoeg slaap. Skimping op slaap veroorsaak vlakke van die streshormoon kortisol te styg, saam met vlakke van diep abdominale vet. "Daar is `n definitiewe verband tussen `n gebrek aan slaap, verhoogde stres hormone, en gewigstoename," sê Olson. In `n studie 6 jaar, Kanadese navorsers het bevind dat volwassenes wat net 5 of 6 ure van shut-oog gemiddeld per nag was 35% meer geneig om 10-plus pond kry en was byna 60% swaarder rondom die middel as diegene wat 7 geslaap tot 8 uur.

6. Sip op hierdie
Groen tee is goed vir jou vel en help veg kanker-nou navorsers sê dit is selfs `n doeltreffende maag buster. `N Studie in die Journal of Nutrition bevind dat aktiewes wat die ekwivalent van ongeveer 4 koppies groen tee per dag vir 12 weke verloor meer as 8 keer meer ab vet as diegene wat `n gewone caffeinated drank-byna 8% teenoor minder as 1% gedrink het gedrink. Navorsers bespiegel dat catechins (phytonutriënten in groen tee) kan help om vinniger die afbreek van vet.

7. Volg die uiteindelike plat maag oefensessie
Vir vinniger voordele, hier is al die oefening wat verband hou gesonde gewoontes en plat-belly bevordering wenke gekombineer in `n weeklikse roetine. As jy nie tyd om alles te doen het, begin met die hart sessies. Dan voeg totale liggaam krag-opleiding en uiteindelik `n paar ab oefeninge.
Maandag: Bestendige tempo cardio oefensessie (ten minste 30 minute)
Dinsdag: Cardio spoed / interval oefensessie (ten minste 30 minute) - totale liggaam krag-opleiding, insluitend ten minste 2 stabalans oefeninge (20 tot 30 minute)
Woensdag: Rusdag
Donderdag: Cardio spoed / interval oefensessie (ten minste 30 minute) - AB oefeninge (sowat 20 minute)

Video: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes

Vrydag: Totale liggaam krag-opleiding, insluitend ten minste 2 stabalans oefeninge (20 tot 30 minute)
Saterdag: herhaal Maandag
Sondag: herhaal Dinsdag

8. Eet bewys plat maag voedsel
Toe kalorieë, kyk gedeeltes, en die vermindering van gemorskos is noodsaaklik, maar `n paar plat maag voedsel kan maak dit nog makliker om jou doel te bereik. Kry ons bonus gids tot drie-vet skietwerk supersterre-insluitende porsiegrootte, kalorie tel, en maaltyd wenke-dat `n meetbare verskil in jou taille sal maak. Kry jou printable plat maag voedsel gids hier.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante