Fiks in 10 minute `n dag

Gereed in vorm te kry? Hierdie maklik plan sal kry wat jy begin loop of hardloop in net 10 minute `n dag.

Inhoud

Gereed in vorm te kry? hierdie maklik plan sal kry wat jy begin loop of hardloop in net 10 minute `n dag.
Video: daft punk - instant crush (video) ft. julian casablancas
Video: how to get rid of large open pores permanently & acne scars naturally at home by using aloe vera gel
Video: diy room decor! 10 diy room decorating ideas for teenagers (diy wall decor, pillows, etc.)

Foto deur James Farrell

fitin10logo-100x95-a.jpg

Verbind tot die verskuiwing vir net 10 minute per dag (aangepas in Fit in 10, voorkoming se bestsellers, eerste-ooit krag opleiding oefening DVD), en in `n week sal jy meer energie, in `n maand het jou broek sal losser wees, en in `n jaar sal jy gesonder en gelukkiger wees. Die doel van hierdie plan is om net te kry daar buite en beweeg, wanneer en hoe jy kan. Maar as jy wil die vinnigste resultate-en hoop om jou daaglikse loop hou of loop pret-trainer Larysa DiDio het jy `n week se waarde van hoër-intensiteit interval roetines gegee. "Hierdie workouts maksimeer kalorie brand en verhoog jou metabolisme vir ure nadat jy klaar is," sê DiDio. Die voordele stop nie daar nie. As jy `n miljoen keer gehoor het, maar ons hou herhaal omdat die bewyse is so sterk, afwisselend tussen sarsies van-hart pomp werk en kort herstel periodes is wat die beste brandwonde maag vet, staal are, en bou uithouvermoë. Tien minute per dag is `n goeie begin, maar stadig opbou tot 150 minute van die kardio n week.

JOU weeklikse skedule

Maandag: HIIT Hills
uit te daag jou hart en bene met hierdie 1-minuut, vet verbrand helling tussenposes.

Hoe om dit te doen: Hierdie roetine is die beste gedoen op heuwelagtige terrein. As jy nie maklike toegang tot `n goeie heuwel het, kon jy hop op `n trapmeul (kies `n helling wat uitdagend voel) of sub in `n stel trappe.

0: 00-1: 00: Opwarm met `n maklike stap of draf op `n plat oppervlak.
1: 00-2: 00: Sprint opdraande (loop of hardloop teen `n uitdagende tempo).
2: 00-4: 00: Herstel met `n vinnige loop of maklik draf afdraande of op `n plat oppervlak.
4: 00-5: 00: Sprint opdraande (loop of hardloop teen `n uitdagende tempo).
5: 00-7: 00: Herstel met `n vinnige loop of maklik draf afdraande of op `n plat oppervlak.
7: 00-8: 00: Sprint opdraande (loop of hardloop teen `n uitdagende tempo).

Video: Daft Punk - Instant Crush (Video) ft. Julian Casablancas

8: 00-10: 00: Herstel met `n vinnige loop of maklik draf afdraande of op `n plat oppervlak.

Dinsdag: Tabata naellope
rev jou metabolisme met 20 sekondes naellope gevolg deur 10 sekondes van rus.

Hoe om dit te doen: Hierdie roetine is die beste gedoen op `n plat terrein of `n treadmill, en dit sluit `n 4-minute Tabata segment wat plaasvervangers tussen 20 sekondes van all-out poging en 10 sekondes van herstel. Vernoem na die Japannese navorser wat eerste bestudeer dit, kan Tabata tussenposes brand tot 15 kalorieë per minuut. Maak net seker dat jou liggaam- te luister wat jy mag hê om te werk aan stoot dit moeilik, maar enige ekstra moeite tydens die 20-tweede naellope sal jou metabolisme te verhoog en amp tot hartklop.

0: 00-3: 00: Opwarm met `n maklike stap of draf.
3: 00-3: 20: Loop of hardloop by `n all-out sprint.
3: 20-3: 30: res
3: 30-7: 00: Herhaal 20-tweede sprint en 10 sekondes herstel.
7: 00-10: 00: Af te koel met `n maklike stap of draf.

Woensdag: Slow Burn
energieke met `n maklike 10 minute se stap of draf.

Hoe om dit te doen: Hierdie roetine kan gedoen word op `n plat of heuwelagtige terrein. Hou `n bestendige, uitdagende tempo vir die duur, streef na `n 5-7 op die tempo van waargenome inspanning (RPE) skaal (1 sit op die couch- 10 is so hard as wat jy moontlik kan gaan).

Donderdag: Tabata Trappe
Crank op die kalorie brand met 20-tweede trap tussenposes gevolg deur 10 sekondes van rus.

Hoe om dit te doen: Hierdie roetine is die beste gedoen op `n plat terrein wat maklike toegang tot `n trap (jy kan die trappe vir heuwels op `n trapmeul te ruil) het, en dit sluit `n 4-minute Tabata segment wat plaasvervangers tussen 20 sekondes van all-out poging en 10 sekondes van herstel. Vernoem na die Japannese navorser wat eerste bestudeer dit, kan Tabata tussenposes brand tot 15 kalorieë per minuut. Maak net seker dat jou liggaam- te luister wat jy mag hê om te werk aan stoot dit moeilik, maar enige ekstra moeite tydens die 20-tweede naellope sal jou metabolisme te verhoog en amp tot hartklop. Streef na `n 8 of 9 op die tempo van waargenome inspanning (RPE) skaal (1 sit op die couch- 10 is so hard as wat jy moontlik kan gaan) tydens die naellope en `n 4 of 5 RPE op die verhalings.

0: 00-3: 00: Opwarm met `n maklike stap of draf.
3: 00-3: 20: Sprint `n stel trappe so gou (en veilig) as wat jy kan.

Video: How to get rid of Large OPEN PORES permanently & Acne Scars NATURALLY AT HOME by using aloe Vera gel

3: 20-3: 30: Res.
3: 30-7: 00: Voortgaan afwisselend tussen 20-tweede trap naellope en 10 sekondes verhalings.
7: 00-10: 00:Af te koel met `n maklike stap of draf.

Vrydag: HIIT Hills II
Ferm en toon met `n ander ronde van heuwel tussenposes wat sal hou beide brein en liggaam aan die raai.

Hoe om dit te doen: Hierdie roetine is die beste gedoen op heuwelagtige terrein. As jy nie maklike toegang tot `n goeie heuwel het, kan jy hierdie roetine op `n trapmeul doen (kies `n helling wat uitdagend voel) of sub in `n stel trappe. Streef na `n 8 of `n 9 op die RPE skaal tydens die naellope en `n 4 of 5 RPE op die verhalings.

0: 00-1: 00: Opwarm met `n maklike stap of draf.
1: 00-1: 05: Sprint tot `n derde van `n lang bult (of so ver as jy in 5 sekondes kan kry).
1: 05-1: 15: Loop of hardloop af terug (of so ver as wat jy kan kry in 10 sekondes).
1: 15-3: 30: Voortgaan afwisselend tussen 5 sekondes heuwel naellope en 10 sekondes afdraande verhalings.
3: 30-3: 40: Sprint tot twee-derdes van `n lang bult (of so ver as jy in 10 sekondes kan kry).
3: 40-4: 00: Maklike stap of draf terug (of so ver as jy in 20 sekondes kan kry).

Video: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)

4: 00-6: 00: Voortgaan afwisselend tussen 10-tweede heuwel naellope en 20 sekondes afdraande verhalings.
6: 00-6: 15: Sprint tot die hele heuwel (of so ver as jy in 15 sekondes kan kry).
6: 15-6: 45: Maklike stap of draf terug (of so ver as jy in 30 sekondes kan kry).
6: 45-9: 00: Voortgaan afwisselend tussen 15-tweede heuwel naellope en 30 sekondes afdraande verhalings.
9: 00-10: 00: Af te koel met `n maklike stap of draf.

Saterdag: Slow Burn
energieke met `n maklike 10 minute se stap of draf.

Hoe om dit te doen: Hierdie roetine kan gedoen word op `n plat of heuwelagtige terrein. Hou `n bestendige, uitdagende tempo vir die duur van die roetine, streef na `n 5-7 op die RPE skaal.

Sondag: HIIT na die Max
Die einde van die week met 1 minuut-intervalle wat bou in intensiteit.

Hoe om dit te doen: Hierdie roetine kan gedoen word op `n plat of heuwelagtige terrein. Gebruik die RPE skaal om jou poging vlak te monitor.

0: 00-2: 00: Opwarm met `n maklike stap of draf (RPE 3).
2: 00-3: 00: Verhoog jou pas net `n bietjie. Jou spiere is warm en jy begin om sweat- jou asemhalingstempo is effens gelig, maar jy kan nog steeds `n gesprek te voer terwyl jy oefening (RPE 5).
3: 00-4: 00: Jy harder werk, maar jy kan nog steeds neem `n sluk van jou waterbottel (RPE 6).
4: 00-5: 00: Jy kan nog steeds praat in volsinne, maar dit is steeds moeiliker (RPE 7).
5: 00-6: 00: Jy asemhaling hard en kan slegs `n paar woorde sê voordat `n asem (RPE 8).
6: 00-7: 00: Sjoe-jy`s naby aan jou maksimum. Jy kan regtig nie te stoot veel moeiliker as wat dit (RPE 9).
7: 00-8: 00: OK, tyd om dit terug te val af net `n bietjie. Dit is nie `n volle herstel, maar jy begin om terug te meer nog, beheerde asemhaling (RPE 6) kry.
8: 00-10: 00: Af te koel met `n maklike stap of draf.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante