Oefeninge wat jare kan byvoeg by jou lewe

Uit te werk gaan nie net oor hoe jy kyk in daardie bikini. Kry - en bly - in vorm verhoog hart gesondheid, help jou vel en verbeter jou slaap, om net `n paar van die gesonde voordele te noem.

En net verlede week, het ons ook `n ander motivering om die lys, wanneer `n nuwe studie gekoppel draf tot verhoogde lewensverwagting. Navorsers van die Kopenhagen City Heart Studie het bevind dat draf 01:59-en-`n-half uur per week in twee of drie verskillende sessies is wat verband hou met `n bykomende 6,2 jaar vir mans en 5,6 jaar vir vroue.

Die CDC beveel aan gesonde volwassenes kry twee uur en 30 minute van matige intensiteit aktiwiteit (soos flink stap), plus twee of meer dae van krag opleiding `n week.

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Die navorsing nie heeltemal bewys wat draf help jou langer leef, as Die Boston Globe wys daarop, maar dit is beslis bemoedigend, en hopelik inspirerend vir enigeen wat meer geneig is om te sit op die rusbank as kant van `n paar van die bestuur van skoene.

En draf is nie die enigste vorm van oefening wat gevind is om jaar by jou dae byvoeg - en in sommige gevalle, dit neem slegs `n paar minute van fisiese aktiwiteit `n groot verskil maak. Hier is ses ander maniere fiksheid is gekoppel aan verhoogde langslewendheid.

Neem die trappe

In 2008, `n klein Switserse studie het bevind dat sittende mense wat uit die neem van roltrappe en hysbakke om te neem die trappe aangeskakel sny hul risiko van vroeg sterf met 15 persent.

"Dit dui daarop dat trap klim groot implikasies openbare gesondheid kan hê," hoofnavorser Dr. Philippe Meyer, het aan die BBC.

`N Vroeëre blik op data van die Harvard Alumni Gesondheid studie het ook bevind dat die klim 35 of meer stelle trappe `n week aansienlik toegeneem langslewendheid in vergelyking met mense wat `n week minder as 10 stories geklim.

Fiets ... Faster!

Fiets te werk is `n goeie manier om oefening te druk in jou dag, `n geruime tyd buite deurbring en selfs spaar op gas geld. Maar `n rustige rit, terwyl dit jou minder sweet by aankoms verlaat by die kantoor, sal nie so veel vir jou leeftyd doen asof jy dit regtig ry uit.

`N Studie van Kopenhagen fietsryers het bevind dat mans wat die vinnigste geleef meer as vyf jaar langer trap as stadiger fietsry mans, en die vinnigste vroue fietsryers het byna vier jaar langer.

Neem `n Swem

A 2009 ontleding van data uit die Aerobics Center longitudinale studie het bevind dat mans wat gereeld geswem het oor `n 50 persent kleiner kans om te sterf as sittende manne - maar swemmers het ook `n laer sterftesyfer as mans wat geloop en gehardloop vir hul oefening.

Haal die (Stap) Pace

A 2011 studie het bevind dat mense wat van nature loop teen `n tempo van een meter per sekonde, oor 2,25 km, of vinniger, meer as hulle stadiger eweknieë geleef.

Maar loop tempo dalk meer van `n wees aanwyser van langslewendheid eerder as `n manier om dit te verhoog, skrywer van die studie se gemaan. "Jou liggaam kies die loop spoed wat die beste vir jou, en dit is jou spoed, jou gesondheid aanwyser," hoofnavorser Dr. Stephanie Studenski vertel MyHealthNewsDaily. "Gaan uit en loop vinniger beteken nie noodwendig jy sal skielik langer leef," het sy gesê.

Uitwerk vir 15 minute `n dag

Video: Watch As I Write A Complete Article

Sommige dink aan die volle voordeel van `n goeie oefensessie te kry, moet jy te sweet vir `n volle 30 minute - of langer. Maar met so baie mense wat sukkel om `n ekstra 30 minute te vind, navorsers het begin om ondersoek as `n korter sweet sessie net so goed kan wees.

A 2011 studie het bevind in vergelyking met sittende mense, 15 minute van die daaglikse aktiwiteite, soos flink stap, het bygevoeg drie jaar aan lewensverwagting, volgens Reuters.

Skop dit op `n kerf

Stap vinniger, fietsry harder - daar is `n onderliggende tema vir baie van die voordele van oefening: intensiteit. Algehele, kragtige aktiwiteite lyk meer lewe verlenging magte as nonvigorous aktiwiteite het, volgens `n studie 1995.

In werklikheid is, kan intense oefening die jaar bygevoeg deur matige oefening te verdubbel, volgens `n studie 2005. Vyf dae per week van die loop vir 30 minute gelei tot 1,3-1,5 bykomende jaar, Die Washington Post aangemeld is, maar intense oefening, soos hardloop `n halfuur vyf dae `n week, het gelei tot 3,5-3,7 ekstra jaar.

Meer van HuffPost Healthy Living:

Fiks Links: Laila Ali se Driekamp Training Wenke, beste en die ergste Drinkplekke

Wat is die beste manier om te bou Endurance?

Die lande wat werk om die meeste (en die minste)