Hardloop kan 3 jaar toe te voeg tot jou leeftyd

Hardlopers kan lewe `n gemiddeld drie jaar langer as mense wat nie hardloop, volgens nuwe navorsing.

Maar, die beste nuus van hierdie studie is dat dit blyk dat jy hierdie voordeel kan maai, selfs as jy op stadige spoed vir blote minute elke dag, die 15-jaar studie dui daarop loop.

"Mense kan nie `n baie hardloop na gesondheidsvoordele kry," sê hoofskrywer Duck-Chul Lee, `n assistent-professor van kinesiologie by Iowa State University. "Ek hoop dat hierdie studie kan meer mense te motiveer om te begin hardloop en om voort te gaan loop as `n haalbare doelwit gesondheid."

Dit is nie duidelik uit die studie of die langer leeftyd direk veroorsaak deur die loop. Die navorsers kon net `n sterk verband tussen die bestuur en langer lewe bewys. Daar kan ook ander redes wat hardlopers langer leef. Dit kan wees dat `n gesonde mense is die mense wat kies om te hardloop, het opgemerk die studie se skrywers. Die navorsers het probeer om die data te beheer om verantwoording te doen faktore though.

Huidige Amerikaanse riglyne vir fisieke aktiwiteit oproep vir `n minimum van 75 minute per week van lopende of ander sterk-intensiteit aërobiese aktiwiteit, of 30 minute van matige intensiteit oefening meeste dae van die week.

Maar mense wat minder as wat nog ontvang beduidende voordele vir die gesondheid uitgeoefen, volgens die nuwe navorsing.

VERWANTE: 9 Weird Dinge Running Is om jou liggaam

Hardloop beskeie bedrae elke week - minder as 51 minute, minder as 6 myl, stadiger as 6 myl per uur, of net een tot twee keer - is nog in verband met vaste voordele vir die gesondheid in vergelyking met geen hardloop, het die navorsers berig in die 5 Augustus uitgawe van die Journal van die American College of Cardiology.

Die studie het ook voorgestel dat jy te veel van `n goeie ding kan hê. Mense wat gereeld gehardloop minder as `n uur per week verminder hul risiko van die dood net soveel as naaswenners wat drie ure of meer per week aangemeld.

Die studie betrokke is meer as 55.000 volwassenes 18-100 ouderdomme, wat gedurende `n tydperk van 15 jaar is gevolg om te bepaal of daar `n verband tussen bestuur en lang lewe. Oor `n kwart van dié groep was hardlopers.

Video: Andere Tijden Sport Elfstedentocht 1997; Zes Helden, Een Winnaar

Deelnemers is gevra om `n vraelys te voltooi oor hul hardloop gewoontes, en navorsers het die spoor van diegene wat tydens die studietydperk gesterf.

Die navorsers het ontdek dat mense wat nie hardloop het `n lewensverwagting drie jaar minder as dié van die hardlopers. Running is gekoppel aan `n 30 persent laer risiko van die dood van enige oorsaak en `n 45 persent laer risiko van die dood van hartsiekte of beroerte, in vergelyking met geen hardloop.

Nog minder-geesdriftige atlete ontvang beduidende voordele. Bestuur van `n minimum 30 minute tot 59 minute per week - wat gelykstaande is aan net 5 tot 10 minute per dag - is wat verband hou met `n 28 persent laer algehele risiko van die dood en `n 58 persent laer risiko van die dood van hartsiektes, in vergelyking met geen hardloop.

"Die sterftesyfer [dood] voordele in hardlopers was soortgelyk oor die bestuur van tyd, afstand, frekwensie, bedrag en spoed," het Lee. Die voordele gehou firma, selfs nadat die navorsers in ag geneem het vir faktore soos gewig, rook, drink of gesondheidsprobleme.

Maar hardlopers moet hou by dit. Aanhoudende hardlopers - diegene wat gereeld het hardloop vir `n gemiddeld van ses jaar - het die grootste voordeel, die studie se skrywers gevind.

Video: Soon We`ll Cure Diseases With a Cell, Not a Pill | Siddhartha Mukherjee | TED Talks

Verbeterde hart en longfunksie verskyn sleutel tot voordele vir die gesondheid loop se om te wees, sê Lee. Hardlopers in die studie het 30 persent beter fiksheid as nonrunners, en hul fiksheid verhoog met die hoeveelheid tyd wat hulle spandeer loop.

Dr. Michael Scott Emery, mede-voorsitter van die American College of Sports en Oefening Cardiology Raad Cardiology se gevind dat dit " `n bietjie vreemd dat 5 of 10 minute van hardloop het so `n impak op die gesondheid."

Emery, `n kardioloog in Greenville, S.C., het gesê: "Dit wys jou grootste bang vir die bok is net opstaan ​​en iets doen, selfs al is dit nie voldoen aan die huidige riglyne. Selfs `n bietjie beter as nul."

Maar, het hy opgemerk dat hardloop het nie meer potensiaal vir `n besering as loop, insluitend gesamentlike probleme, enkel verstuitings, shin splints, rugpyn en spiere trek.

Mense kan soortgelyke voordele van loop dieselfde afstand vir `n langer tydperk te kry, het hy voorgestel.

"Running het meer potensiaal vir `n besering, maar loop neem langer," het Emery. "Jy moet jou eie mengsel, jou balans te vind."

Lee het saamgestem dat mense wat belangstel in hardloop uit stadig moet begin en opbou met verloop van tyd.

"Running is `n kragtige-intensiteit aktiwiteit, dus word dit aanbeveel dat onaktiewe mense kan begin loop om besering risiko te verminder voordat hulle begin hardloop," het hy gesê.