Stap vir fiksheid met diabetes

Vir mense met tipe 2-diabetes, oefening is byna net so belangrik soos dieet in beheer van die siekte. En daar is `n paar vorme van oefening so maklik en gerieflik as loop.

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Stap vir fiksheid vereis geen spesiale toerusting buiten `n goeie paar skoene en miskien `n paar reflektiewe klere as jy van plan is om te loop in die nag. Jy hoef nie `n duur gym lidmaatskap of `n duur treadmill nodig. Al wat jy nodig het is `n straat, sypaadjie, winkelsentrum, of selfs die gange van jou eie huis. In ruil hiervoor, sal jy meer beheer oor jou tipe 2-diabetes te kry.

Voordat jy begin, kry die groen lig van jou dokter: Mense wie se tipe 2-diabetes is nie onder beheer moet oor die algemeen nie te streef oefening totdat bloedsuiker is beter beheer en nie meer wisselvallig. Jou dokter kan jou vertel as jy in vorm is om te begin oefen en kan aanbeveel watter tipe oefening geskik is vir jou fisiese toestand sowel as hoe om te begin met `n loop regimen sou wees.

Diabetes en Oefening: Voordele

A diabetes oefening plan moet `n kombinasie van aerobiese oefening soos stap en sterkte opleiding behels. Die voordele van die loop, en oefening in die algemeen, sluit in:

• Verlaging van bloedglukosevlakke
• Die verbetering van die liggaam se vermoë om insulien gebruik
• Die vermindering van die risiko van hartsiekte of beroerte
• Die verhoging van goeie cholesterol vlakke terwyl die verlaging van slegte cholesterol vlakke
• Verlaging van stresvlakke
• Versterking van spiere en bene

Hou ook in gedagte gehou word dat daar loop en dan is daar loop - regtig optel van die spoed. Deur die loop teen `n vinnige tempo, kan jy jou hartklop, wat jou hart en longe `n beter workout gee te samel. Flink stap brand ook meer kalorieë.

Studies toon dat mense wat wil voordele vir die gesondheid van aerobiese oefening kry uit moet werk vir 30 minute `n dag ten minste vyf dae van die week. Maar jy hoef nie om uit te werk in 30 minute blocks- byvoorbeeld, sal drie 10-minuut loop die werk te doen op `n gegewe dag.

Diabetes en Oefening: Begin `n stapprogram

Jy het twee maniere om te begin loop vir fiksheid met tipe 2-diabetes.

Die eerste is eenvoudig - vind maniere om meer stappe te neem in jou hele dag. Gebruik `n pedometer om die aantal stappe wat jy elke dag neem tel, en probeer om 2000 ekstra stappe per dag tot dat voeg. Na `n paar weke, kyk of jy gereed is om `n bykomende 500 stappe toe te voeg tot jou doel voel. Gaan voort en bygevoeg stappe totdat jy jou finale stap doel te bereik. Idees om die doel te bereik:

• Neem die trappe eerder as om `n hysbak of roltrap.
• As jy toevallig te wees op `n rustig roltrap, loop die roltrap eerder as ry op.
• Parkeer by die ver einde van elke parkeerterrein.
• Neem kort loop tydens werk breek.
• Staan op en loop in plaas tydens TV-advertensies.
• Loop die hond elke dag.

Die tweede strategie behels begin `n meer gestruktureerde stapprogram, waarin jy duikslag loop as `n aerobiese oefening vir jou tipe 2-diabetes. Dit behels meer moeite, maar kan `n groter voordele vir die gesondheid vir diabetes en oefening het.

`N stapprogram begin:

• Koop goeie skoene. Diabetes komplikasies kan lei tot `n verlies van sensasie in die ledemate. Dit maak om goeie skoene `n kritieke deel van `n stapprogram. Jy het skoene met `n ferm hak, soliede boog ondersteun, en dik buigsaam sole om jou voete te vang en te absorbeer skok. Hulle moet die vorm van jou voete pas en die beweging van die gewrigte te beperk. Moenie staatmaak op die wat op die boks grootte - altyd probeer op skoene in die winkel en sien hoe hulle inpas. Vra jou gesondheidsorgverskaffer of jy kwalifiseer vir `n spesiale skoene ontwerp om diabeet voete te beskerm, wat kan gedek word deur gesondheid versekering.
• Opwarm en afkoel. Maak seker dat jy `n sagte warm-up tydperk aan die begin en `n koel-down aan die einde van elke loop sessie sluit. Beide moet betrek stadig loop vir ongeveer vyf minute. Uit te voer `n bietjie lig strek na beide jou warm-up en jou af te koel.
• korrek te beweeg. Die hak van jou voet moet die grond eers getref met elke treë, met die res van die voet kontak met die grond as jy jou gewig te rol vorentoe. Hou jou tone wys vorentoe, jou ken op, en jou skouers terug as jy loop. Maak seker dat jy jou arms swaai.
• Bou uithouvermoë met verloop van tyd. Begin loop in inkremente van 15 minute die eerste week: vyf minute van warm-up, gevolg deur vyf minute van flink stap en vyf minute van afkoeling. Voeg drie bykomende minute van flink stap tyd om jou daaglikse oefening elke week daarna, totdat jy vinnig is loop vir `n halfuur of langer. Onthou dat vir die grootste voordele wat jy nodig het om ten minste vyf dae loop `n week.

Dieet en oefening: Voorsorgmaatreëls Vereiste

Oefening met tipe 2-diabetes vereis `n spesiale voorsorgmaatreëls:

• Hou af op oefening as jy het `n hoë of lae bloedsuiker.
• Spuit insulien op plekke weg van die spiere wat jy die meeste gebruik tydens oefening om hipoglukemie te vermy.
• Drink baie water tydens oefening.

Onthou ook om jou bloedsuikervlakke sorgvuldig deur voordat monitor, tydens en na jou oefensessie. In kort bestel, sal jy jou pad moet loop om beter fiksheid en beter diabetes beheer.

Video: Ｌｅａｎ　Ｂｅｌｌｙ

Hier is meer in ons Diabetesweek Guide.