8 Maniere om minder te sit as jy `n lessenaar werk

Deur Brianna Steinhilber

Video: J. Krishnamurti - San Diego 1974 - Conversation 10 - The art of listening

Onlangse navorsing het lig te werp op die gevare van die vergadering vir lang periodes van tyd, om selfs diegene wat gereeld oefen in die risiko-kategorie. Maar voor jy begin tik jouself op die skouer vir gereelde oefening en opstaan ​​en beweeg gedurende die dag, is jy nie uit die haak nie. Die jongste navorsing dui daarop net hoeveel sit wat dit neem om `n negatiewe invloed op jou gesondheid - en die bevindinge is eye-opening vir enigiemand met `n lessenaar werk.

Video: Back Pain Treatment | Eight Ways To Say Low Back Pain

Navorsers het bevind dat elke uur van sitting verhoog jou koronêre verkalking las met 14 persent.

Dit klink baie sleg, maar wat beteken dit presies? Dit verkalking - `n merker van hartsiektes wat kan verhoog hartaanval risiko - wys hoeveel kalsium die plate binne die are van die hart bevat. Met verloop van tyd, hierdie plate versamel, wat veroorsaak dat die are vernou, uiteindelik lei tot koronêre bloedvatsiekte.

Selfs meer teleurstellend, die studie het bevind geen verband tussen hierdie verkalking en oefening, wat daarop dui dat die slaan van die gym na `n nege-uur werksdag mag nie in staat wees om die negatiewe gevolge van `n sittende werk te bekamp. Plus, addisionele navorsing gepubliseer in die Kliniese Tydskrif van die Amerikaanse Vereniging van Nefrologie die lig gebring dat selfs staande is nie genoeg om gesondheidsrisiko`s wat verband hou met die vergadering vir lang periodes van tyd verreken.

Gelukkig, die studie het getoon dat die integrasie van `n ekstra twee minute van die lig-intensiteit aktiwiteit (soos stap) per uur die gesondheidsrisiko`s van verlengde sitting kan geneutraliseer, wat `n 33 persent afname in die dood risiko. Hierdie bevindinge herinner diegene van ons wat ure spandeer agter `n lessenaar hoe belangrik dit is om `n doelbewuste poging om meer verkeer te neem in die dag maak.

Hier is `n paar nuttige wenke en truuks om op en beweeg aan die werk te kry:

Hou `n paar skoene by die kantoor.

Slaan e-pos en loop aan lessenaar `n kollega se.

Skedule loop vergaderings.

Tempo tydens telefoonoproepe.

Stel aanmanings op jou selfoon of kalender om op te staan ​​en te loop.

Dra `n pedometer en `n doel vir jouself om meer stappe deur die dag aan te moedig.

Wees bewus van wat jy doen na-ure: Moenie huis toe te gaan en sit in die voorkant van die TV, iets aktief doen.

Jou Move Meer Plan

08:45 voormiddag .: Park `n blok weg van die kantoor of af te kry die trein / bus one stop vroeg.

09:00 voormiddag .: Walk the lang pad na die water koeler om te vul jou water bottel.

10:00 voormiddag .: Weg met die stoele en maak jou span vergadering `n stap vergadering.

11:00 voormiddag .: snelheid vir `n 5-minute oproep.

12:00 pm .: Neem `n 20-minuut pouse en loop rondom die buurt.

01:00 pm .: Walk the lang pad na die water koeler met jou water bottel hervul.

02:00 pm .: Neem `n 5 tot 10 minute se stap om die blok vir `n koppie koffie.

03:00 pm .: Het jy `n 5 tot 10 minute loop vergadering met `n kollega.

04:00 pm .: snelheid vir `n ander 5 minute oproep.

05:00 pm .: terug na jou motor of massa vervoer Walk.

Foto krediet: Corbis