Spin te slim jou bene

Video: FUNNY SLiP-N-SLiDE GYMNASTiCS CHALLENGE! (ft. Hayley & Annie LeBlanc from Bratayley)

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

vraag: Ek stel belang in die begin van spin klasse te slim my bene. Ek het nog nooit hierdie tipe van hart voor gedoen. Wat moet ek weet voordat ek begin?

antwoord: Spin, of studio fietsry, is `n uitstekende oefensessie om jou hart te versterk en toon jou bene. (Jy kan rek jou pad om op te leun, pragtige bene, ook.) Klasse bestaan ​​uit enigiets van `n half dosyn tot 20 deelnemers lê bo spesiale skryfbehoeftes bikes. Die instrukteur neem dan die klas op `n "ry" wat naellope, heuwel klim, en ander pret oefeninge soos intervalle en stroombane sluit. Klasse is gewoonlik 45 tot 50 minute lank en is ingestel om musiek.

Video: Clash-A-Rama: Donny and the Spell Factory (Clash of Clans)

Afgesien van die groep energie, een van die dinge wat spin klasse maak soveel beter as gewone stilstaande fiets is die bikes hulself. Spin bikes is toegerus met `n geweegde vliegwiel in die voorkant wat tel spoed as jy trap, en die sitplekke en handvatsels is verstelbaar, sodat jy voel jy ry op `n ware fiets. Daar is `n knop onder die handvatsels wat jou toelaat om die spanning te pas, maak trap makliker of moeiliker, as jy ry op sy plek ingeval paaie, op die berg kante, en af ​​heuwels.

Spin is baie gewild, veral onder mense wat nie omgee vir tradisionele oefening klasse. Daar is geen ingewikkelde danspassies te volg, en omdat jy spanning jou fiets te beheer, kan jy binne `n gemaklike oefening sone vir jou fiksheidsvlak te bly, terwyl hy nog voel soos jy "op hoogte te bly" met die klas. In teenstelling met die werklike fietsry, daar is geen bekommernisse oor agter die pak. Almal eindig saam. En almal kry `n groot oefensessie. Spin skroei oor 7,2-13,6 kalorieë per minuut, of sowat 500 kalorieë per klas. Al wat trap is ook `n groot vir been Verstevigende as dit versterk jou gluten, dye, en kalwers. (Bang jy grootmaat op jou quads? Kenners wegneem dat mite, hier.)

spin wenke

Wanneer jy neem `n spin klas vir die eerste keer, hier is `n paar nuttige riglyne:

Vang jou sitplek As jy nie gewoond is aan `n fiets ry, kan die fiets sitplek `n bietjie hard voel op jou boude. Hierdie gevoel gaan weg voor te lank, as jou gluteale spiere kry harder en aan te pas by die aktiwiteit. In die tussentyd, oorweeg dra opgestopte fiets kortbroek (beskikbaar vir sowat $ 30 in sport goedere winkels). Of baie klubs het-gel gevul sitplek dek jy kan direk oor die fiets saal sit.

bly gehidreer Spin werk op `n groot sweet en die kamers is dikwels warm, so bring altyd `n bottel water saam klas toe. A sport bottel met `n trek top werk die beste, sodat jy gereelde slukkies kan neem terwyl jy ry. `N Klein handdoek is `n goeie idee, ook. (En post-oefensessie, drink.)

pas jouself Stilstaande fiets is veral goed vir mense wat gesamentlike probleme of probleme met gewig-draende oefening. Klasse kan `n hoë energie en energiek wees, nietemin- as jy nuwe uit te oefen is, onthou om te gaan teen jou eie pas en nie te kry gevee in die klas entoesiasme en ry verby jou comfort vlak.

Maak seker dat jy kliek met jou instrukteur Soos enige klas, of dit nou `n joga oefensessie of Pilates, instrukteurs wissel. Sommige studio fietsry instrukteurs is "visualisering" georiënteerde, eintlik neem jou op `n denkbeeldige rit, terwyl ander fokus op interval werk en `n verskeidenheid van oefeninge. Hulle het almal bied `n groot fisiese oefensessie. Maar onthou die algemene reël van groep oefenklasse, as jy nie vir die styl van een klas omgee, moet jy altyd gee `n ander instrukteur `n drie. Dit kan `n groot verskil maak. (Gee joga `n drie, ook? Vind die beste klas vir jou persoonlikheid.)