Hoe kan ek die gewig af?

In die eerste plek, baie geluk met die neem van die nodige stappe doen om gewig te verloor, verlaag jou BMI, jou middellyf omtrek te verminder, en verminder jou risiko van hartsiektes! Terwyl jou bekommernisse is verstaanbaar, het onlangse navorsing gedokumenteer dat gewig verloor is nie noodwendig bestem is om te herwin. Ongeveer 20 persent van oorgewig individue is suksesvol by langtermyn-gewigsverlies, gedefinieer as doelbewus verloor ten minste 10 persent van hul aanvanklike liggaam gewig en die handhawing van die verlies vir ten minste een jaar. Probeer hierdie sleutel strategieë om suksesvol te handhaaf jou gewig te verloor:

1. Betrokke te raak in ongeveer `n uur van matige intensiteit oefening (soos stap) op die meeste dae van die week.
2. Eet `n dieet wat laag in kalorieë en vet.
3. Eet `n gesonde ontbyt, soos hoë-vesel graan en vrugte, elke dag van die week.
4. Monitor jou gewig op `n gereelde basis. Weeg in daaglikse of ten minste een dag `n week.
5. Handhaaf `n konsekwente eetpatroon: Eet dieselfde manier weeksdae en naweke, openbare vakansiedae en vakansies.
6. Vang "gly" voordat hulle omskep in `n groter herwin. Diegene wat die meeste gewig te herwin in `n jaar kan die minste geneig om weer te verloor die gewig van die volgende jaar wees.

`N paar goeie nuus oor gewigsverlies onderhoud is dat dit lyk of makliker met tyd kry. Na die handhawing van gewigsverlies vir twee tot vyf jaar, is die kans van `n lang-termyn sukses aansienlik toegeneem.

Voortgesette nakoming van dieet en oefening strategieë, lae vlakke van depressie en disinhibition ( `n maatstaf van periodieke verlies van beheer van eet), en mediese snellers om gewig te verloor ( `n dokter `n persoon vertel om gewig te verloor, `n familielid `n hartaanval) word ook geassosieer met `n lang-termyn sukses. Dit is noodsaaklik om jou gewig status bespreek met jou dokter sodat hy of sy kan jou help om goeie doelwitte om gewig te verloor stel en te hersien hierdie onderhoud strategieë met jou, sodat jy kan bereik en in stand te hou `n gesonder liggaam gewig.