Die meeste gewig wat jy kan veilig te verloor in `n maand met slegs die verandering van jou dieet-en 9 eenvoudige strategieë om jou aan die gang te kry

So, hoeveel gewig jy veilig kan verloor in `n maand deur die verandering van net jou dieet? Ons het desperaat probeer die nommer groot wees, soos Biggest Loser groot. Want as jy uiteindelik besluit om gewig-die pond wat stadig gewees het verloor, stadig maar seker bekruip, stoot jou pad verby trourok gewig in vet broek grondgebied-jy wil hê dit moet vinnig verdwyn (flikker!). (Op soek na jou gewig kwessies te oorwin? voorkoming het slim antwoorde-kry 2 gratis geskenke wanneer jy vandag skryf.)

Ons haat om die draer van slegte nuus wees, maar dit is nie hoe gewigsverlies werk, ten minste die blywende aard. "Doel om te verloor 1-2 pond in `n week vir `n lang termyn gewig te verloor," sê Marissa Lippert, RD, skrywer van Dieet Die Cheater se en eienaar van Nourish Kombuis + Table in NYC-dit is 4-8 pond in `n maand of oor `n halwe rok grootte.

O ja, en crash dieet wat jy belowe sal verloor 30 pond in 30 dae werk nie-drasties verpletterend kalorieë kan jou pogings te saboteer, uiteindelik stol gewigsverlies. "Jou metabolisme aan die gang te vertraag, want dit is nie om die brandstof wat dit nodig het om kalorieë doeltreffend verbrand," sê Lippert, wat vroue waarsku om nie onder te gaan 1200 kalorieë per dag. Wetenskap is dit eens: Navorsing toon dat kalorie-beperking beplan dikwels faal, met `n derde tot twee-derdes van dieters herwin meer gewig as wat hulle verloor het op hul dieet.

Jy weet wat ander dinge misluk? Kalorie tel. Seker, dit kan uiteindelik Whittle jou middellyf-1 pond gewig is gelykstaande aan 3500 kalorieë, so skimming 500 kalorieë per dag beteken oor `n pond `n week-maar nommer-crunc elke maaltyd is vervelige en tydrowend en kan die vreugde uit te neem van eet. "As jy ontslae toegedraai in die getalle, is dit baie moeilik om langtermyn veranderinge in stand te hou," sê Lippert. "Fokus op die eet van die hele voedsel in plaas en die kalorieë sal in plek val soos dit hoort."

Little Wysigings regtig optel
"Klein treetjies is die sleutel tot die verandering van jou eetgewoontes," sê Lippert. "As jy iets wat uiterste doen, dit is moeilik gemotiveer om te voel om te hou om dit te doen." En daar is baie van die navorsing om dit te staaf, met studies wat toon dat diegene wat klein dieet veranderinge aan te bring verloor meer gewig en is meer geneig om dit af te hou as dié op tradisionele dieet. "Almal is anders, maar met die fokus op 04:57 spesifieke doelwitte kan jy slyp en stol hulle blywende gewoonte verandering te verseker," sê Lippert.

Op daardie noot, hier is die eenvoudige tweaks jou dieet moet vir stadige, bestendige, en blywende gewigsverlies.

1. As jy uitgesny jou daaglikse soda gewoonte, sal jy verloor 1 pond in `n maand.
Een 12-ounce blikkie koeldrank het 140 kalorieë en `n yslike 39 gram (15 teelepels) van suiker.
CALORIES gestoor in `n maand: 4200 kalorieë