3 Stap workouts om gewig te verloor
Inhoud
- Video: gewig resepte mans se gesondheid verloor
- Video: fasting vs. eating less: what`s the difference? (science of fasting)
- Video: uniek dieet ** snel afvallen in een week?
- Comp-658271-walk1-david-martinez-a.jpg
- Comp-658272-walkinglunge-david-martinez-a.jpg
- Comp-658274-treesit-david-martinez.jpg
- Video: fast walking or running to lose weight
- Comp-658275-doublelift-david-martinez-a.jpg
- Comp-658285-reversecurl-david-martinez-a.jpg
- Comp-658277-tricepsdip-david-martinez.jpg
- Comp-658278-658279-pushup-david-martinez.jpg
- Comp-658273-walk3-david-martinez.jpg
Om die beste resultate te kry van jou vlakke, jy het om konsekwent te wees, so `n roetine wat jou lewe inpas is die sleutel. Dit is hoekom ons die perfekte 20-, 45-, en 60 minute ontwikkel loop workouts vir jou om gewig te verloor. Nou kan jy energiek voel, sculpt jou hele liggaam (selfs jou arms!), En megacalories brand in die tyd wat jy het. Net meng en pas al drie op die meeste dae en jy kan verloor tot 3 pond vandeesmaand-sonder om jou dieet.
Die Expert: Gesertifiseerde afrigter Debbie Rocker, skrywer van Stap vir gewigsverlies en A. M. en pm Stap DVDs, ontwerp hierdie workouts.
Die snelheid en Inspanning vlakke vir al die Training:
Opwarm, afkoel en strek
Spoed (km): 2.5
Hoe dit voel: Soos venster-inkopies
Intensiteit vlak *: 3-4
maklik Walk
Video: Gewig resepte mans se gesondheid verloor
Spoed (km): 3.0
Hoe dit voel: Maklik genoeg dat jy kan sing
Intensiteit vlak: 4-5
vinnige loop
Spoed (km): 3.5
Hoe dit voel: Jy kan vrylik praat, maar geen sang meer.
Intensiteit vlak: 5-6
sterk Walk
Spoed (km): 4.0
Hoe dit voel: Jy is effens uitasem.
Intensiteit vlak: 6-7
Power Walk
Spoed (km): 4.5
Hoe dit voel: Jy kan praat in kort frases-maar jy liewer nie.
Intensiteit vlak: 7-8
Spoed Walk (of spring Jacks)
Spoed (km): 5.0
Hoe dit voel: Geen asem vir gesels
Intensiteit vlak: 8-9
* Op grond van 1-10 skaal, met 1 gelykstaande aan sit op die bank en 10 gelykstaande aan naellope.
WALK 1Video: Fasting vs. Eating Less: What`s the Difference? (Science of Fasting)
In 20 minute: Boost jou energie
Video: UNIEK Dieet ** Snel Afvallen In Een Week?
comp-658271-walk1-david-Martinez-a.jpg
Om jou loop maksimeer, gaan vir spoed. Jy sal ongeveer 25% meer kalorieë te verbrand vir elke 0,5 km verhoog, en dit is wat elke nuwe vlak in die eerste 10 minute van die plan hieronder doen. "Dit brand soveel vet as moontlik in `n kort oefensessie," sê Rocker. En om jou hartklop te gee jou `n energie-hupstoot wat die hele dag sal duur gee.
Jou Plan in `n neutedop | ||
| tyd | Tempo | intensiteit Vlak |
| begin | Maak warm | 3-4 |
| 01:00 | maklik Walk | 4-5 |
| 03:00 | vinnige loop | 5-6 |
| 05:00 | sterk Walk | 6-7 |
| 07:00 | Power Walk | 7-8 |
| 09:00 | spoed Walk | 8-9 |
| 11:00 | Power Walk | 7-8 |
| 13:00 | sterk Walk | 6-7 |
| 15:00 | vinnige loop | 5-6 |
| 17:00 | maklik Walk | 4-5 |
| 19:00 | Koel af | 3-4 |
| 20:00 | afwerking |
WALK 2
In 45 minute: sculpt elke duim
Vorm jou arms en toon jou abs terwyl jy loop af vet met hierdie dubbele plig oefensessie. Deur interspersing 2 minute aanvalle van krag opleiding, sal jy maer spiere, wat jou metabolisme revved selfs wanneer jy nie oefen hou bou. Jy sal ook doen jou hart goed. Navorsers in Noord-Ierland het bevind dat vroue in hul 30s en 40s wat geloop vir 45 minute net twee keer `n week verminder hul sistoliese bloeddruk met 5 punte in 8 weke, die verlaging van die risiko van `n beroerte en hartaanval. (Hou die gewigsverlies gaan met Afstap Gewig-Jy kan af loop tot 22 pond in 8 weke!)
Jou Plan in `n neutedop | ||
| tyd | Tempo | intensiteit Vlak |
| begin | Maak warm | 3-4 |
| 04:00 | sterk Walk | 6-7 |
| 07:00 | Stap Lunges met 10-tweede pouse in die middel | |
| 09:00 | sterk Walk | 6-7 |
| 00:00 | Boom Sit, hou 20 sekondes, rus 5 sekondes, herhaal | |
| 14:00 | sterk Walk | 6-7 |
| 22:00 | Omgekeerde Curl, 3 stelle van 10 spanne, rus 10 sekondes tussen stelle | |
| 24:00 | sterk Walk | 6-7 |
| 27:00 | Triceps Dip, 2 stelle van 10 spanne, rus 10 sekondes tussen stelle | |
| 29:00 | sterk Walk | 6-7 |
| 32:00 | Opstoot, 2 stelle van 10 spanne, rus 10 sekondes tussen stelle | |
| 34:00 | sterk Walk | 6-7 |
| 37:00 | Stap Lunges met 10-tweede pouse in die middel | |
| 34:00 | sterk Walk | 6-7 |
| 42:00 | Koel af | 3-4 |
| 45:00 | afwerking |
Stap Lunge
Toon boude en bene
comp-658272-walkinglunge-david-Martinez-a.jpg
Staan met jou voete bymekaar, hande op die heupe. Stap vorentoe met linkervoet so ver as gemaklik. Grond hak, die beheer van afkoms as jy knieë te buig en drop heupe, hou linkerknie direk bo enkel. Moenie vorentoe leun. Stop wanneer linkerdy parallel met die grond is. Staan back-up deur smaller gluten en stoot af met terug toes- bring regtervoet langs linkervoet. Herhaal met regterbeen, stadig die verlaging in stoot.
boom Sit
Toon boude en bene
comp-658274-treesit-david-martinez.jpg
Sit met rug teen boomstomp, heining, of `n muur so knieë gebuig teen 90 grade en enkels is direk onder die knieë. (Jy kan hande te gebruik om jou te help in posisie of, indien die oppervlak is glad, gly in posisie.) Hou 20 sekondes, dan terug te keer na staan.
Double Hysbak
Toon abs en terug
Video: Fast walking or running to lose weight
comp-658275-doublelift-david-Martinez-a.jpg
Begin op hande en knieë met rug plat. Span abs sonder suig in. Lig en uit te brei regterbeen agter jou, parallel met die grond. Wanneer jy `n stabiele voel, in te samel en uit te brei linkerarm vorentoe, so dit is parallel met die grond. Gelyktydig in te samel en laer arm en been 2 tot 3 duim. Doen alles spanne, dan laer en oorskakel kante.
omgekeerde Curl
toon abs
comp-658285-reversecurl-david-Martinez-a.jpg
Lê faceup met bene gebuig, plaas hande onder klein van die rug en lift voete af grond so knieë oor bolyf. Kontrak abs, trek knieë teenoor bors, en laat sonder om voete raak die grond, dan herhaal. Vermy swaai dye of die verhoging van hips- dit is `n baie klein beweging.
triceps Dip
Toon arms en rug
comp-658277-tricepsdip-david-martinez.jpg
Sit op die rand van bank, muur, of reling met hande gryp rand, voete plat op die grond. Loop voete vorentoe `n paar stappe, knieë oor enkels, en skuif heupe net buite bank. Buig elmboë terug as jy laer heupe tot net onder bench vlak. Reguit arms, back-up te druk liggaam. (As skouers gespanne voel, moenie dip so laag.)
Opstoot
Toon bors, arms en skouers
comp-658278-658279-Pushup-david-martinez.jpg
Get down op hande en knieë. Loop hande vorentoe en laer heupe totdat bolyf vorm `n reguit skuins lyn van die skouers tot heupe tot knieë (A). Verspreiding hande effens wyer as skouers, vingers wys vorentoe. Buig elmboë uit te kante as jy laer bors byna tot grond (B). Reguit arms om back-up te stoot.
WALK 3
In 60 minute: brand af vetcomp-658273-walk3-david-martinez.jpg
Verloor drie keer soveel vet te voer met `n hoë-intensiteit interval opleiding. In plaas van verbygeseil teen dieselfde spoed, hierdie roetine skofte ratte, afwisselend revving jou pas om `n kalorie-skietwerk spoed loop (of spring jacks) en dan stadiger sodat jy kan herstel en doen dit weer. Die resultaat: Jy sal vet verlies te maksimeer deur die brandende kalorieë teen `n hoër koers vir ure na jou oefensessie.
Jou Plan in `n neutedop
Beste workouts vir beginners- Fiks te bly al die winter!
Top sewe workouts om gewig te verloor
Die beste loop workouts as jy meer as 40
Presies hoe om gewig te verloor deur die loop meer
Dit is die beste oefening om jou maag te verloor, sê die wetenskap- N hupstoot te gee gewig te verloor deur te weet wat jou BMR
- Gooi dit in 30: opwarm oefensessie video
Studie: meer, kan `n lae-intensiteit oefeninge gesonder as kort, intense workouts wees- Verbrand meer kalorieë in die helfte van die tyd
- Kry slim en sterk by die huis!
3 Quick-kalorie brand interval workouts
Gesamentlike-vriendelike workouts (wat geblaas paar ernstige kalorieë!)
Brand 60% meer kalorieë op jou volgende stap
3 Stap roetines wat ontploffing kalorieë
3 Maniere om jou loop brand hupstoot- Oefening: gewig te verloor, hou dit af
- Hoe die 30-dag uitdaging werk
Die sleutel tot vinnige maag vet te verloor
7 Weird maniere slacking af kan jou help om meer gewig te verloor- Jy moet net `n stuk van toerusting aan die brand met hierdie oefensessie voel
Top sewe workouts om gewig te verloor
Die beste loop workouts as jy meer as 40
Presies hoe om gewig te verloor deur die loop meer
Dit is die beste oefening om jou maag te verloor, sê die wetenskap
Studie: meer, kan `n lae-intensiteit oefeninge gesonder as kort, intense workouts wees