Die 5 ergste oefeninge vir vet verlies (en wat om te plaas doen)

"CrossFit-styl workouts ontplof in gewildheid oor die hele wêreld en word dikwels bevorder as die beste manier om in vorm te kry en te verbeter gesondheid, "sê Petre." Ek wil nie omstrede te wees, maar as jou doel is om gewig te verloor en verbeter gesondheid, CrossFit is die nommer een oefening wat jy moet vermy. Dit is te intens vir baie mense, en dikwels ook `n hoë-risiko aktiwiteite. "

"Die nommer een reël oor gewig verloor deur oefening is dat jy nie kan oefen om gewig te verloor as jy beseer is," het sy bygevoeg. "As jy `n geskikte, aktief, en atletiek individu, kan CrossFit die beste oefensessie vir jou wees, maar as jou liggaam is nie reeds in top vorm, nie onnodig waag besering. Jy is geneig om meer gewig verloor as jy kombineer `n gesonde dieet met `n matige oefening program wat meer volhoubaar is. "

"Joga verteenwoordig die teenpool te CrossFit, maar dit beteken nie dat dit die lae van kitskos sal werp op die liggaam," Petre voeg. "In werklikheid, sal `n 150-pond persoon slegs 150 kalorieë te verbrand in `n uur om dit te doen gereelde joga, in vergelyking met 311 kalorieë vir `n uur se stap teen 3 mph."

"Die verhoging van jou fisiese aktiwiteit is `n goeie eerste stap in die rigting om gewig te verloor," sê sy. "Dit is waar dat joga kan jou help om krag te kry en toon up, maar as jy daarop gemik is om pond te werp, jy wil soveel van jou liggaam as moontlik te werk om gewig te verloor en stimuleer jou metabolisme."

"As jy net cardio doen en nie balanseer met krag opleiding, kan dit lei tot spier verlies, wat nie ideaal is nie," sê Petre. "Krag opleiding bou maer spiermassa, wat beide jou metabolisme verhoog en verlaag vet. Hoe meer spiere wat jy bou, hoe meer kalorieë jy brand op `n dag-tot-dag basis."

"Uit `n koste-voordeel hoek, kan uitgebreide lae-poging oefening, soos bestendige toestand hart meer vet in relatiewe terme, maar nie brand in absolute bedrae," voeg sy by. "Wat tel die meeste is jou totale kalorie uitgawes, nie die brandstof bron. Maar voordat jy oorskakel na `n hoë-intensiteit opleiding, onthou dat hierdie tipe van oefening is nie sonder `n risiko van besering. Bewaar spiermassa deur die behoud van jou hart workouts om ongeveer drie 30-minuut-sessies per week. "

"Pilates, soos joga, het `n baie voordele vir die gesondheid wat jou sal help om beter te leef, wat wissel van verbeterde soepelheid en balans te dieper ontspanning, maar vinnig vet verbrand is nie een van hulle," sê Petre. "Omdat dit help jou geleidelik bou en te versterk jou spiere, kan dit `n goeie manier om te verhoed dat raak beseer terwyl wees opleiding. Maar jy moet swaar saamgestelde gewigoptel op die groot spiergroepe doen saam met cardio om vet verlies te maksimeer, en Pilates doen nie neem óf tipe oefening. "

"Baie mense wil verloor vet van `n spesifieke deel van hul liggame," sê Petre. "Maar, as gevolg van menslike genetika, ons kan nie kies en keur gebiede om vet uit te brand. Dit beteken dat as jy wil snoei down jou midsection, uitvoerende net abdominale oefeninge is nie van plan om jou die gewenste resultate te gee. Dieselfde geld vir elke ander deel van die liggaam en spiere groep. Hoekom? Omdat die enigste ding uitoefen teiken is jou spiere, nie die vet wat oor die spiere. "

"Jy kan dit vet te verloor net deur die skep van hitte tekort deur `n kombinasie van dieet en oefening," het sy bygevoeg. "Met ander woorde, moet jy minder kalorieë as wat jy verbrand verteer, dwing jou liggaam om jou eie gestoor liggaamsvet plaas verbrand vir energie."

"Tabata is `n droom wat waar geword vir enigiemand wie se grootste verskoning vir die draai `n oefensessie is `n gebrek aan tyd," sê sy. "Dit is ontwerp om net `n paar minute van `n hoë intensiteit interval opleiding wat bestaan ​​uit 20 sekondes van harde werk, gevolg deur 10 sekondes van rus wees, agt keer herhaal word."

"Die beste ding omtrent Tabata is dat jy hierdie kort kursusse kan voer met jou eie liggaam gewig in die gerief van jou eie huis," Petre voeg. "Pick eenvoudig vier oefeninge, soos spring tou, Squats, hurk spring, en bergklimmers, dan doen elke 20 sekondes so hard en vinnig as wat jy kan. Dit sal jou hartklop verhoog, pomp jou spiere en verhoog jou fiksheid vlak. "

"Jy sal beslis ekstra gewig te verloor en die bevordering van jou hart fiksheid met hierdie tipe van opleiding," Petre. "Boot Camp opleiding vind die militêre oefensessie uit basiese opleiding en in gimnasiums en huise oral. Tipiese boot camp workouts kombineer intense aërobiese oefening met spier gebou, weerstand oefeninge en uitdagings wat buigsaamheid en koördinasie te verbeter."

"Hierdie oefensessie programme is so gewild omdat hulle werk elke spiergroep, moenie enige toerusting nie vereis, en kan enige plek gedoen word," het sy bygevoeg. "Daily boot camp opleiding brand vet en bou spiere, dus die verhoging van gewigsverlies en ondersteun instandhouding van `n gesonde gewig."

"As gewigsverlies is `n doel te bereik, waarin krag opleiding in jou roetine is noodsaaklik," sê Petre. "Die sleutel tot beurtkrag pond is `n sterk fondament, en die beste manier om spiere te bou is met gewigte. Die opheffing van gewigte is reeds gewys dat rustende metaboliese tempo te verhoog, wat beteken dat jy aanhou om kalorieë te verbrand na uit te werk. Hoe meer spiere wat jy het, die meer kalorieë jy brand die hele dag. Deur die verhoging van jou basis metaboliese tempo (BMR) en brandende meer kalorieë in rus, jy ook jou kalorie tekort, wat nodig is om gewig te verloor verhoog. "

"Terwyl dit waar is dat cardio-net roetines kry jou hart harder werk en help jou liggaam verbrand kalorieë, krag opleiding is wat sal jou gewigsverlies doelwitte wat ekstra hupstoot gee," het sy bygevoeg. "Dit beteken nie dat cardio opleiding heeltemal geïgnoreer moet word. Gewigoptel, cardio, en jou dieet te kombineer om jou liggaam vet verbrand vir brandstof in plaas van spiere. Oefen hierdie tipe van opleiding drie keer per week vir sowat 1-1,5 brand pond van vet per week. "

"Hoë intensiteit interval opleiding is `n vorm van oefening wat gekenmerk word deur periodes van harde werk, gevolg deur kort periodes van herstel of rus," sê Petre. "Jy kan dit doen met behulp van verskeie cardio formate, gym toerusting, en geweeg of liggaamsmassa oefeninge. Wanneer jy `n hoë-intensiteit interval opleiding te doen, jou liggaam en metabolisme funksie op `n hoër koers van gebrande kalorieë vir ure daarna. Dit beteken jy brand kalorieë terwyl jy jou gunsteling TV-show in die gerief van jou huis. "

"Volgens die American College of Sports Medicine, hierdie tipe van oefensessie roetine is geneig om oral brand 6-15 persent meer kalorieë in vergelyking met ander inoefeningsmetodes, te danke aan die kalorieë wat jy verbrand nadat jy oefening," het sy bygevoeg. "Hoë intensiteit interval opleiding kan gedoen word tot vier keer per week. Die enigste nadeel is dat dit jou liggaam nogal `n bietjie van die tyd om te herstel, en jy kan fisies net doen dit vir 20-30 minute op `n slag voor jy raak te moeg om voort te gaan. As jy luister na jou liggaam, en aandag te gee aan die resultate, sal hierdie tipe van oefensessie jou opleiding na die volgende vlak te neem. "

"In vergelyking met tradisionele krag opleiding, sal krag gebaseer kring opleiding help om meer vet te verloor terwyl jy nog spiere bou," sê sy. "Aangesien jy die uitvoering van `n hoë-intensiteit bewegings met kort rusperiodes, sal jy ook kry die bykomende voordele van metaboliese conditioning. Dis effens minder intens as HIIT of Tabata as dit is minder oor kort sarsies van maksimum poging en meer oor die voltooiing van gehalte oefeninge met goeie vorm oor `n langer duur stel. "

"Krag gebaseer kring opleiding is baie effektief by te dra brand vet," voeg Petre. "Dit bied beide krag en cardio voordele, dit minder tyd neem as `n normale krag oefensessie, en fokus op die hele liggaam in `n enkele oefensessie gemaksimaliseer kalorie brand en beweging funksie."