10 Wenke om af te kry die dieet plato

Maak nie saak hoe toegewyde jy om gewig te verloor, sal jy `n plato getref op `n sekere punt in jou dieet. Dit is wanneer gewigsverlies stalletjies en die nommers op die skaal net nie af te gaan, selfs al is jy nog steeds na aanleiding van jou dieet en oefening roetine.

Video: My Friend Irma: Irma`s Inheritance / Dinner Date / Manhattan Magazine

"Weight plato is die mees frustrerende ding wat my kliënte in die gesig staar," sê persoonlike afrigter Kelly Guillory, `n Nasionale Akademie van Sportgeneeskunde-gesertifiseerde afrigter by CrossGates Atletiekklub in Slidell, La. "Hulle is `n werklikheid. Die nommers op die skaal beweeg nie - dit is nie net in jou kop ".

Guillory sê gewigsverlies is 70 persent dieet en 30 persent oefening. Vir enige gegewe Dieter, klein veranderinge in óf gebied kan die getalle terug te kry in beweging.

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Klop die Dieet Plateau

Probeer hierdie wenke vir die verskuiwing van die skaal in die regte rigting weer - jy kan nie eens almal nodig het om te begin sien `n verskil:

1. Genadeloos skoon te maak jou dieet. "Ek het die vier dodelike sondes van voedsel: botter, kaas, gebraaide kos, en suiker. Hierdie dinge sal jy hou van vordering maak. Ondersoek jou dieet om seker te maak dat jy eerlik met jouself. Jy verloor die reg om te kla as jy nie eet wat jy veronderstel is om te, "sê Guillory.
2. Slaan die alkohol. Alkohol voeg nie net kalorieë by jou dieet, maar dit effektief vertraag jou metabolisme en verminder jou motivering om uit te werk en dieet.
3. Gaan lae-glukemiese. As jy nog carbs in jou dieet verfyn, ontslae te raak van hulle, veral voor `n oefensessie. `N ete met `n lae-glukemiese koolhidrate sowat drie uur voor `n oefensessie resultate in meer vet verbrand as `n maaltyd met verfynde koolhidrate.
4. Wissel jou oefening roetine. "As jy kom na die gimnasium en jy doen dieselfde ding elke keer, verander jou oefensessie," sê Guillory. vandag hardloop, lift gewigte môre, swem op die volgende dag, neem `n groep oefening klas die dag daarna.
5. Probeer `n hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT). Uit te werk op verskillende vlakke van intensiteit is vermoedelik gewigsverlies verhoog. Guillory het haar kliënte gewig-trein vir sowat 20 minute, oefening by 85 persent van hul maksimum hartklop vir sowat 10 minute, doen meer gewig opleiding vir sowat 10 minute, en dan eindig met `n matige kardio-oefeninge.
6. Krag trein. Gebruik gewig opleiding om spiere te bou. Elke pond van spiere brand sowat 50 kalorieë per dag in rus. Volgens `n nasionale opname van meer as 6000 volwassenes, sowat 19 persent van die mense wat suksesvol met gewigsverlies was ingesluit gewig opleiding in hul opleiding.
7. Gebruik `n hartklop monitor. "Dit hou jou eerlik oor die intensiteit van jou oefensessie," sê Guillory. Uit te vind jou maksimum hartklop deur te trek jou ouderdom van 220. Doel jou workouts sodat jou hartklop bly tussen 65 en 85 persent van jou maksimum meeste van die tyd.
8. Water drink. As jy nie genoeg water drink gedurende die dag, kan jou liggaam te behou water en voeg dit by die nommers op die skaal. Guillory beveel beslag oor die helfte van jou liggaam gewig in onse water elke dag as jy uitwerk baie (meer as jy buite is in die hitte). A 145-pond vrou moes drink ongeveer 73 onse water.
9. Oefening vir meer as 30 minute elke dag. Mense wat elke dag ten minste 30 minute uit te oefen is meer suksesvol met gewigsverlies. Probeer ten minste hierdie baie oefening te kry - en die verhoging van die tyd wat jy spandeer om uit te werk elke dag sal die hitte brand te verhoog.
10. Kry die mense in jou lewe aan boord. Die meeste mense nie jou dieet met `n doel te saboteer, sê Guillory, maar hul voedselverwante dade van liefde kan ondermyn jou gewig te verloor.

Plato is `n dieet Downer, maar deur die maak van hierdie effense aanpassings aan jou plan, moet jy daardie skaal weer op dreef in no-time.