4 Moves wat bra vet verban

Inhoud

Video: the thinning
Video: my horibal speling

Versoeke vir raad oor hoe om ontslae te raak van terug vet-ook bekend as "bra" vet-is een van die mees algemene oefening vrae wat ek kry. Dit is omdat die meeste mense spandeer baie tyd te konsentreer op hul "Spieël" spiere (Die een se hulle sien maklik) en besef nie hulle verwaarloos hulle flip-side-dit is, totdat hulle `n kykie in `n kleedkamer drie-manier spieël vang.

Jou rug is saamgestel uit `n verweef stelsel van vier spiere. Hulle help om lig, trek, sit en staan regop. Wanneer getinte, hierdie spiere gee jy `n sensasioneel gebeeldhouwde agter die oog-veral kom sundress seisoen.

Versterk rugspiere sal help trek jou skouers terug, sodat jy langer staan en verskyn maerder (hierdie 6 vinnige postuur fixes sal ook help). Jy sal ook sport speel en uit te voer take met gemak en minder geneig om te ly terug ellende.

Die volgende oefeninge teiken die spiere op jou bo-rug, om jou bra. Doen twee stelle van 10 tot 12 herhalings, met `n minuut van rus in tussen, 2 of 3 dae per week. Laat `n dag van rus tussen workouts. Dit is duidelik dat, as jy `n paar ekstra gewig te verloor, sal jy het om die pond te werp om resultate te sien (kry `n spring op gewigsverlies-en kry `n fooi MP3-speler-met maklike 8-week loop plan). Maar as jou probleem is net untoned spiere, sal jy sigbare verbetering sien in 4 tot 6 weke.

Video: The Thinning

Video: My Horibal Speling

Gebuig-oor die ry

Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, rug reguit, en knieë effens gebuig vir ondersteuning. Hou `n Halter in elke hand. Hou jou rug reguit, buig 90 grade uit die middellyf en laat jou arms om af te hang in die rigting van die vloer, palms na jou bene.

Druk jou skouer lemme saam, en buig jou elmboë, die verhoging van die handgewigte tot weerskante van jou bolyf. Hou, dan stadig laer terug na die beginposisie.

Laterale Trek-Down met Band

Sit op die rand van `n stoel met jou voete plat op die vloer en wyd uitmekaar. Draai in die uithoeke van `n oefening band om elke hand, en hou dit oop oorhoofse. Posisioneer jou linkerarm reguit in die rigting van die plafon (dit is die anker hand), en drop jou regterhand uit na die kant ongeveer 45 grade. Beide elmboë moet effens gebuig wees, en die band moet styf wees.

Hou jou linkerarm stabiel, krimp jou rug spiere en trek jou regterarm af totdat jou regterhand is in lyn met jou bors. Stop, dan terug te keer na die beginposisie. Uit te voer `n volledige stel, dan skakel kante.

Sit terug te vlieg

Sit op die rand van `n stoel met jou voete naby aan mekaar en `n ligte gewig in elke hand. Leun vorentoe uit die heupe, en laat jou arms hang langs jou kalwers, met jou elmboë effens gebuig en jou palms na mekaar.

Druk jou skouer lemme saam, en die gewigte om jou kante in te samel in `n vlam boë beweging totdat jou bo-arms parallel met die vloer is. Stop, dan stadig terug te keer na die beginposisie.

regop Ry

Staan met jou bene oor skouerbreedte uitmekaar en knieë effens gebuig. Hou `n Halter in elke hand, arms langs die buitekant van jou dye, palms na terug.

Druk jou skouer lemme, buig jou elmboë, en trek die gewigte op en uit na die kante tot jou elmboë te bereik oor skouerhoogte. Breek, dan reguit jou arms en terug te keer na die beginposisie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante