Hoe om Kegel-oefeninge doen

In `n woord, ja! Kegels versterk jou bekken spiere, wat wrap rondom die vagina, uretra en rektum, en bied ondersteuning vaginale, beheer, en seksuele plesier. Die handhawing van spiertonus kan voorkom verleentheid gesondheidsprobleme soos inkontinensie asook maak seks meer aangenaam te maak.

Wat om te doen: Druk dieselfde spiere wat jy sal gebruik om die vloei van urine stop. As jy dit doen vir die eerste keer, lê in die bed met `n spieël en kyk na jou perineum en vagina. As jy dit doen `n Kegel (vernoem na die Kalifornië dokter wat "uitgevind" hulle), die perineum (-vel bedek gebied tussen die vagina en anus) sal verskyn om te trek, of trek in jou liggaam.

Hoe gereeldKenners beveel aan doen twee soorte "stelle" `n dag, om verskillende tipes spiervesels te versterk. Doen `n stel van 10 kontraksies waarin jy `n dag hou elk vir `n telling van 5 sekondes (twee keer per dag) en `n stel van 30, 1 sekonde vinnige drukke, ook twee keer. Doen hulle tydens byeenkomste, wanneer jy vas in die verkeer, of wag op `n lang lyn by die supermark. -Lauren Gelman