5 Modieus gesondheid voedsel wat al hulle weer gekraak up sondaars `t te wees

Dit is beskou as die skoon, gesonde lipied. Maar daar is nie eintlik baie navorsing toon dat klapperolie is beter vir jou as ander vorme van versadigde vette. (Jammer!) In werklikheid, `n onlangse voeding Resensies analise van 21 studies tot die gevolgtrekking gekom dat die uitruiling van klapperolie vir `n bron van onversadigde vet-agtige olyf olie-would meer voordelig vir cholesterol vlakke en hart gesondheid wees.

Natuurlik, dit beteken nie dat jy moet klapperolie vermy. Maak net `n poging om dinge te meng, kenners stel. As jy klapperolie voeg (ons hou hierdie Organiese Coconut Oil vir Dieet Gesondheid) om jou smoothie by ontbyt, byvoorbeeld, gebruik olyfolie wanneer jy groente braai vir aandete. Alles in matigheid, reg?

As jy nie coeliakie en nog steeds wil `n glutenvrye dieet te probeer, fyn. Hoewel daar is geen bewyse dat dit bied voordele, baie van die mense doen sê dat dit laat hulle beter voel. Maar moenie geflous word om te dink dat GF brood is outomaties gesonder as jou betroubaar brood van volgraan. Die meeste glutenvrye brood is gemaak van verfynde meel en stysels, en is gelaai met ekstra vet en suiker tot `n breadlike tekstuur bereik.

As jy kies om glutenvrye brood eet, maak seker dit is gemaak van volgraan (soos bruinrys of hawer), is laag in suiker, en is hoog in vesel. Of, kry net jou carbs uit onverwerkte bronne, soos glutenvrye volgraan of patats.

Die tert, gaskoeldrank word genoem as `n kuur vir alles van spysverteringstelsel probleme na gewrigspyn om kanker. Maar jy moet nie val vir die hype, want daar is feitlik geen bewyse dat Kombucha kan help met enige van hierdie dinge. En terwyl voedingswaarde statistieke verskil deur merk (of tuisgemaakte joernaal), die meeste kombuchas bevat `n paar bedrag van verfynde suiker-iets niemand van ons meer van ons dieet nodig. (Vind uit wat gebeur wanneer jy ophou eet suiker.)

Wat van die voordelige probiotika, sê jy? Ja, Kombucha is `n gegiste kos, en gefermenteerde voedsel bevorder beter gesondheid gut. So sluk dit een keer in `n rukkie, as jy regtig die dinge koester, en kies vir `n lae-suiker verskeidenheid met minder as 4 g per bottel. Weet net dat jy beter af om die meerderheid van jou happy-maag foute van voedsel wat ander goed vir jou te stop, soos gewone jogurt, kefir, rou suurkool, of tempe bied is.

Sap gemaak met boerenkool, spinasie, en ander groen groente is natuurlik gelaai met `n goeie-vir-jou vitamiene, minerale, en fitochemikalieë. Maar dit is ook heeltemal ontbloot van vesel, en as jou sap gemaak met baie vrugte om dit soet te maak, is dit ook waarskynlik gelaai met suiker. Dit is die soort van combo wat kan veroorsaak dat jou bloedsuiker te piek en crash, sodat jy cranky en honger binne `n uur of twee na Downing jou drink.

As jy wil hê dat jou groente te drink, beter daaraan toe is jy toe te voeg aan `n smoothie. Deur die genot van die hele groente-vesel en all-nos maai die vertering stadiger voordele. En as jy nie wil hê om jou geliefde groen sap heeltemal te laat vaar? Fyn, jy hoef nie te. Net vashou met hierdie eenvoudige riglyne om te verseker jy kry een wat relatief goed vir jou.

Die feit dat dit suiwel-vry en laag in kalorieë het pretty much het dit die verstek melk onder gesondheidsbewuste eters. En al onversoete amandel melk, soos suiwel melk, is `n goeie bron van kalsium en vitamien D, dis werklik laag in proteïen. (Net 1 of 2 g proteïen in `n 1-koppie.) So as jy dit met behulp van `n smoothie met graan, of in hawermeel, het jy moet seker maak jy `n ander bron van proteïen-agtige hele neute of sade, neute botter, of `n eier.

Meer oor die feit dat baie gekoopte amandel melk bevat die verdikking carrageen. Selfs al is dit afgelei van natuurlike bronne, soos rooi seewier, sommige bevindinge dui dit kan gekoppel word aan inflammasie en derm irriteer. As jy kies om die dinge te drink, oorweeg om jou eie, of kyk vir carrageen-vrye amandel melk (soos Whole Foods `365 merk of Califia Plase).