Die adrenale moegheid dieet, plus aanvullings

Vandag, ek gaan om te praat oor hoe om adrenale moegheid te oorkom. So baie mense vandag stryd met adrenale ontoereikendheid en groot moegheid kwessies, en dit is as gevolg van probleme met die byniere.

Die byniere is twee soort van duimgroot organe wat sit in die agterkant van jou flank gebied, en daar is so baie mense - sowat 80 persent van die bevolking - wat op `n sekere punt sal sukkel met adrenale moegheid in hul lewens. Ek gaan om te gaan deur die drie stappe wat jy moet volg as jy wil genees adrenale moegheid vir `n goeie - en verrassend, dit begin met `n dieet.

Waarskuwingstekens van Adrenale Moegheid

Voordat ek in daardie, al is, laat my praat oor waarskuwingstekens jy adrenale moegheid.

No 1, as jy sukkel met moegheid - selfs al is jy kry genoeg slaap in die nag, maar die volgende dag word jy wakker en jy is nog steeds moeg - dit is `n groot waarskuwing teken dat jy adrenale moegheid. As jy voel jy kan net nooit inhaal en jy altyd moeg, dit is `n waarskuwing teken jy adrenale moegheid.

As jy oorweldig voel en beklemtoon en jy voel angs, dié is ook waarskuwingstekens jy adrenale moegheid. As jy probleme het met die fokus of konsentreer of `n swak geheue, dit is meer waarskuwingstekens jy adrenale moegheid of adrenale ontoereikendheid.

Ook, pretty much elke persoon wat skildklierprobleme - of dit hipotireose, Graves se of siekte Hashimoto se - wat waarskynlik beteken dat jy wel `n adrenale kwessie.

`N ander adrenale moegheid simptome kan wees dat jy die stoor van oortollige liggaamsvet. So as jy gaan na die gimnasium uit te werk en vir ure en jy nog steeds nie gewig verloor soos jy dink jy moet - of jy kan nie lyk om te verloor dat afgelope vyf pond of deurbreek dat gewigsverlies plato - diegene waarsku tekens dat jy adrenale moegheid.

Adrenale moegheid Dieet  behandelingsplan

1. Verander Jou Dieet

Stap nommer 1 in die genesing van adrenale moegheid is die verandering van jou dieet. Die eerste ding wat jy wil doen, is om sekere, skadelike voedsel uit jou dieet. No 1 is kafeïen.

As jy vragte en vragte van koffie op `n gereelde basis en / of groot hoeveelhede kafeïen verbruik, sal dit beslis uitbrand jou byniere. Trouens, `n studie van die Duke University Medical Center het bevind dat "kafeïen simpatieke adrenale-medullêre antwoorde op die stresvolle gebeure van normale daaglikse lewe kan oordryf." (1) Dit beteken dat jy `n potensiële vermy kafeïen oordosis en uitgesny kafeïen so veel as moontlik in jou adrenale moegheid dieet.

Die ander ding wat jy wil vermy word in beslag te veel suiker. Suiker sal ook uitbrand jou byniere en lei tot adrenale moegheid as te veel gaan jou liggaam. (2) Voedsel wat wanbalans bloedsuikervlakke en oorsaak spykers - soos gehidrogeneerde olies in voedsel wat net stimulante - is ook nadelig vir jou byniere. So kafeïen en suiker is die twee biggies wat jy nodig het uit jou dieet te kry.

Die volgende ding wat jy wil doen, is voeg voedsel wat werklik ondersteun jou byniere toe ná `n adrenale moegheid dieet. Dit sluit in vitamien B12 en magnesium, saam met voedsel wat help stabiliseer bloedsuiker en energie vlakke.

Klapper produkte - soos klapperolie, klappermelk en klapper vleis - is `n groot vir die ondersteuning van jou byniere. Wanneer iemand ly aan adrenale moegheid, die byniere verhoog dikwels in gewig. Volgens Eksperimentele en Terapeutiese Medicine, klapperolie se anti-stres en anti-oksidant effek help om die gewig van die byniere, die klem op sy vermoë om te help genees adrenale moegheid. (3)

Olywe en olyfolie, rou suiwelprodukte en gras gevoer botter, en organiese vleis is fantasties vir jou byniere as well. Dit is omdat gesonde vette soos hierdie help reguleer die byniere. (4) `n massa van groente, veral spinasie, boerenkool en rolletjes, is `n groot vir die byniere, saam met seewier. Seewier bevat jodium saam met ander minerale wat die byniere kan ondersteun en help normaliseer verhoogde adrenale afskeiding. (5)

Die toevoeging van `n paar van daardie kos in jou adrenale moegheid dieet is `n definitiewe moet as jy wil adrenale moegheid te oorkom.

2. Neem Adrenale-Friendly Aanvullings

Die tweede ding wat jy hoef te doen om adrenale moegheid genees is neem aanvullings wat jou byniere te ondersteun. Daar is `n groep van kruie of wortels genoem adaptogen kruie of adaptogenic kruie wat werk as adrenale moegheid aanvullings. (6) adaptogen kruie sluit Ashwagandha, Rhodiola, heilige basiliekruid, drop wortel en ginseng. Hulle is getiteld Adaptogens omdat hulle help om jou liggaam aan te pas en te hanteer stres, en hulle het groot voordele.

Die No 1 adaptogen spesifiek vir jou byniere en skildklier genoem Ashwagandha. Ashwagandha voordele byniere, want dit verlaag kortisolvlakke en handhaaf `n gesonde adrenale funksie. (7) Dieselfde geld vir die ander adaptogen kruie, insluitend Ashwagandha, heilige basiliekruid en drop wortel, wat die mees voordelige vir die ondersteuning van jou byniere is.

Ook, kry B-vitamiene is baie belangrik vir jou byniere, veral Vitamien B12. Vitamien B12-tekort is gekoppel aan bynierkorteks stres, so aanvulling met vitamien B12 kan `n voordelige toevoeging tot jou adrenale moegheid dieet. (8) Ek beveel die neem van `n hoë-gehalte vitamien B-kompleks aan te vul.

Laaste maar nie die minste nie, magnesium asook vitamien D kan ook ondersteun jou byniere, saam met selenium. Magnesium `n belangrike rol in die stryd teen adrenale ontoereikendheid, terwyl meer bewyse nodig is om die rol van vitamien D op die byniere verduidelik speel, is die gebruik daarvan in die stryd teen adrenale kwessies beskou in baie studies. (9, 10)

selenium voordele byniere, want dit is `n mineraal wat werk as `n antioksidant wat ook ondersteun die byniere. Dis hoekom selenium tekort kan lei tot adrenale kwessies. (11)

3. Laer stresvlakke

Laaste maar nie die minste nie, as jy wil adrenale moegheid te oorkom, moet jy jou algehele stresvlakke te verlaag. Adrenale reaksie op stres is watter rede adrenale moegheid, so bykomend tot `n verbeterde adrenale moegheid dieet, wat jy wil om maniere om stres te verlig vind. (12)

Stap nommer 1 in die verlaging van stres is om `n beter gehalte slaap in die nag, en dit beteken dat die slaap agt tot 10 uur per nag. Die volgende stap is, as jy beklemtoon uit, jy het om te begin werk op die verwydering van die stressors.

Ek beveel aan jy uit `n vel papier, skryf al van daardie dinge wat veroorsaak stres - miskien is dit jou baas by die werk, miskien is dit jou huweliksmaat doen iets of miskien is dit iets in jou skedule. Regtig kyk, adres en weet wat wys jy uit, en dan werk op die regstelling van daardie dinge.

Jy kan nie alle vorme van stres op te los, maar as jy kan verminder jou stres met 50 persent, wat alleen sal jou help om jou adrenale funksie te verbeter en te help genees jou byniere. Dan skeduleer in tye van pret en vreugde in jou skedule, dinge wat jy lief om do- wat ook kan help om adrenale ontoereikendheid te oorkom doen. So, weer, om meer slaap, die vermindering van stres, en voeg vreugde in jou lewe - al daardie dinge gaan om jou te help adrenale moegheid te oorkom.

Ook doen sekere vorme van oefening wat help verminder stres, soos barre klasse, Pilates of selfs uit te gaan vir `n draf. Wat ook al oefen jy kies, maak seker dat jy dit nie oordoen. Lig bedrae van oefening 20 tot 30 minute `n paar keer `n week - gaan uit, gaan vir `n wandeling, gaan uit in die natuur - al daardie dinge wat stres kan verminder gaan om jou te help adrenale moegheid te oorkom.

So onthou, as jy wil adrenale moegheid genees of te genees jou adrenale moegheid vinnig, ek beveel aan dat jy:

• verander jou dieet
• ontslae te raak van die kafeïen en suiker
• begin laai op voedingstof-digte voedsel, veral groen blaargroentes en gesonde vette soos klapperolie
• neem `n paar goeie, gehalte aanvullings soos Ashwagandha, ander adaptogenic kruie en B-vitamines
• verminder stres

Jy volg die stappe, jy is goed op jou pad na genesing jou adrenale moegheid simptome.