5 Maniere om `n gesondheids-voedsel te spot

Voedseletikette lieg nie. Maar as jy een van die 60% van mense wat afhanklik is van hulle om gesonde keuses te maak en jy weet nie wat om te kyk vir, kan hulle mislei.

Kathy McManus, RD, direkteur van die departement van voeding by Brigham en Women`s Hospital in Boston, bied vyf maniere slim oor inkopies te wees.

As een pakket is nie gelyk aan een porsie, vermeerder die voedingswaarde inligting deur hoeveel jy gaan om te eet-veral kalorieë: Verpak etes moet nie meer as 400- snacks bevat moet nie langer as 150.

`N porsiegrootte speurder: Baie gebottelde drank bevat 2-3 porsies, so blus dors met `n tipiese gebottelde ystee beteken dat jy 300 kalorieë en 69 g van die suiker verbruik. As jy probeer is om slim af, moenie drink jou calories- kies water gereeld en geniet `n gegeurde drank as `n eenmaal-in-`n-terwyl pralerij.

Pick produkte met `n nul trans vet en lae versadigde vet-vroue op `n dieet 1600-kalorie moet nie meer as 13 g per dag. Kyk na die etikette veral vir hoë-vet items soos gemorskos, kaas, en `n paar vleis.

`N versadigde vette speurder: Snacks soos aartappelskyfies is berug hoog in versadigde vette. Wanneer die toevoeging van `n kant om jou toebroodjie, kies vir gebakte of heelgraan skyfies in plaas.

Die meeste mense kry te veel natrium, en tot 75% van dit kom uit verwerkte voedsel. Volle etes moet nie langer as 500 mg- cap jou daaglikse inname by 2000 mg.

`N natrium speurder: Niks pakke op natrium soos pretzels. Trouens, eet twee groot suurdeeg pretzels soos dié foto, links, en jy het net sluk 480 mg. Sodat jy nie maksimum uit, kies nie-sout Krak Lingen of borsel `n paar sout uit die gereelde soort.

Voedsel wat 3 g of meer bevat kan help om eetlus en cholesterol.

`N vesel speurder: Net `n 1/2 koppie bediening van Kellogg`s All-Bran graan vir ontbyt begin jou dag met 10 g vesel! (Kry meer gesonde inkopies idees met ons Vesel Up Food Finder.)

Sommige gesonde kos, soos jogurt, is hoog in natuurlike suiker. As die aantal gram lyk hoog, maak seker dat die bestanddeel lys nie bygevoeg versoeters of hoë fruktose koring stroop bevat. Kyk bietjie na ons lys van Sneaky Name vir suiker vir die res.

`N suiker speurder: Wanneer eet jogurt, kies handelsmerke wat 10 g suiker of minder het.

• Beste verpakte voedsel Gerieflike, begroting-vriendelike, en minder verwerkte!
• 7 foute Gesonde Eaters Maak Wenke wat jou help wanneer jy doen alles reg, maar die skaal sal nie beweeg nie.
• Gesondheid Kos Imposters Moenie mislei word! Hierdie 11 kos kan gesonde lyk, maar ons het slimmer swaps.